Для чего нужен пульсометр для бега на руку?

Каждый любитель или профессионал в спорте, однозначно ответит, что начинать тренировку или пробежку без пульсометра, всё равно, что забыть надеть на ноги кроссовки. Ваши ноги будут беззащитны к различным камням, колкостям и неровностям, также и ваш организм, в частности, сердце будет беззащитно к повышенным нагрузкам. Попробуем разобраться в этом подробнее.

[uaf_vkcount]

Какую роль играет во время пробежки пульсометр, и какой гаджет лучше выбрать?

Известно, что самой главной мышцей в человеческом организме является сердце. Каждые сутки, без перерывов «на обед» оно трудится и перекачивает кровь в количестве 7000 литров. Для того, чтобы прожить долго, в здравии, и не вызвать сердечных болезней, нужно внимательно и с уважением относится к главному мотору организма. Если вы даёте сразу сильные нагрузки спонтанно и резко, возрастает нагрузка на сердце и без тренировки, оно может дать сбой. Именно для постепенной и планомерной закалки главной мышцы, а также для отслеживания её работы, и созданы в помощь спортсменам полезные гаджеты в виде пульсометров.

Необходимо знать:

• Что пульс, это важнейший показатель организма на тренировке.
• Следует понимать влияние ЧСС на эффективность занятий спортом.
• Для чего важно измерение пульса в реальном времени.
• Как измерить пульс при помощи пульсометра правильно.

Вот пример, просто доказывающий неправильность действий.

Вы купили себе тренажёр, не важно какой именно, или решили заняться бегом с завтрашнего дня, до этого благополучно пролёживая диван. С утра, надев кроссовки, вы подошли к велотренажёру или вышли на набережную для пробежки. И, определив себе расстояние или время, приступили к занятиям. Через пятнадцать минут, началось усиленное потоотделение, сердце начало буквально выскакивать из груди, но тренировку вы не бросаете, вам нужно выполнить поставленную норму, ведь у вас впереди благородная цель- стать стройной и худой! Так вот, при таком отношении к организму, вы можете легко заработать заболевания сердца.

При таких интенсивных потовых занятиях, вы не сжигаете жир, а используете энергию из источников быстрого сжигания, гликогена и глюкозы, находящаяся в кровяном составе печени. Это они включаются в данные моменты, когда пульс идёт на зашкаливание, свыше 150 ударов за минуту. А жир, как был, так и остаётся в нетронутом состоянии. Его пора сжигания приходит только при пульсе 110- 130 у/мин., так как он медленный источник энергии.

Это не жалость к себе любимому, а осознанные уменьшения нагрузки, нужно чувствовать стабильность и одновременно эффективность от спорта. Вот для такой цели и существует пульсометр, чётко следящий за работой главной мышцы, не позволяющий и предупреждающий о рамках, в которых требуется тренироваться.

Как пользоваться часами с пульсометром

Очень важно знать свою максимальную ЧСС, частоту сердечных сокращений, ведь у всех людей она может варьироваться в определённых пределах. Здесь играет роль и возраст, и степень натренированности. Это основной показатель, от которого строится дальнейшая схема.

Формула вычисления личного максимума (МЧСС)

• Мужчины: 220 – количество ваших лет = максимум ЧСС.
• Женщины: 220 – ваши года – 6 = максимально допустимое количество сокращений.

Очень лёгкое вычисление, и довольно точное. Вот и получается, для эффекта, жиросжигание, вовсе не обязательно выматывать себя и доводить до обморока. Это лёгкий бег трусцой или не слишком быстрое вращение педалей на велотренажёре.

Пульсометр для бега или тренировки важен ещё и тем, что он выдаёт результат сразу, в реальном времени, и вы, не прибегая к прикладыванию пальца к пульсу, можете скоординировать нагрузку. К тому же механический способ не точный, пока вы ищите на руке пульс, он снизится. Очень удобны часы для бега с пульсометром на руку.

Выбор данных гаджетов довольно велик, и по своей конструкции, они имеют группы:

• Пульсометр оптического вида, с использованием яркого светодиода, который просвечивает кожные покровы и фотоэлемент, который фиксирует кровяной венозный поток.
• Пульсометр с ремнём на мышцах грудной клетки. Электрод, считывает с сердца удары и передаёт информацию в часовой механизм или на смартфон.
• Контактный вид пульсометра. Для которых достаточно прикладывания пальцев к металлическим принимающим устройствам.

Самыми точными считаются нагрудные пульсометры, но не всех устраивает ношение их в виде ремня, перепоясывающего грудь. Среди этих представителей есть много китайских, а также фирменных гаджетов, таких как: Polar , Garmin, Beurer, Suunto, Sigma.

После них, по точности идут оптические. Здесь ветераном является компания Mio. Огромное количество моделей, и соответствующих цен.

Советы и рекомендации

Пульсометр способен отследить и проконтролировать нагрузки, зоны и выходы из рамок пульсирующих зон.

Как правило, определяются следующие зоны пульса:

• Зона терапевтического действия. Здесь частота ЧСС должна составлять не более 70 % от вашей максимальной характеристики. Для такого пульса характерны такие виды, как быстрая прогулка или утренняя гимнастика.
• Фитнес – частота, примерно 75 % от самой высокой. Он проявляется при пробежке в не быстром темпе, или при поднятии в горку или по ступенькам. Он оптимален для жиросжигания и похудения.
• Аэробная нагрузка, не более 90% от МЧСС. При ней идёт активное сожжение не только жира, но и углеводов. Это может быть занятие спортивными танцами или довольно быстрый бег по пересечённой местности.
• Зона анаэробного свойства, более 90% от максимальной ЧСС. Сжигается с интенсивностью углеводный запас, а также тренируется выносливость. К этому типы относятся серьёзные занятия велосипедом, лыжами, коньками, плаваньем и другие разновидности активного спорта.
• Зона с максимумом нагрузки, она подразумевает частоту пульса свыше 95%. Это профессиональные нагрузки, небезопасные для обывателя.

Видео. Плюсы и минусы использования пульсометра в беге

Пульсометр для бега: как выбрать, какой купить? + Послесловие по экипировке для бега.

Обзор пульсометров Polar M400, Suunto Ambit3 run, Garmin fenix 3

Про пульс и пульсометр во время бега

• <

  >
  Пульсометр для бега: как выбрать, какой купить? + Послесловие по экипировке для бега.

  Нужен ли этот гаджет для тренировок, и так ли он необходим для любителей, как об этом говорят многие тренеры и производители.
• <

  >
  Обзор пульсометров Polar M400, Suunto Ambit3 run, Garmin fenix 3

  В этом видео я рассказал концепцию современных пульсометров для спорта с описанием личного опыта за 5 лет. Видео цельное, а не по частям, по сколько все разделы и модели связаны по тексту, поэтому желательно смотреть все целиком и за раз
• <

  >
  Про пульс и пульсометр во время бега

  1)Как определить пульс и подсчитать частоту сердечных сокращений ? ( считаем колл.удар. за 10сек х 6 или 6сек х 10 это будет количество ударов сердца за минуту ! 2) Как измерить пульс 3) Про зоны интенсивности 4) Зачем нужен пульсометр 5) Что такое пульсометр 6) Как выбрать пульсометр и многое другое
  Добрякова Светлана [kirpanova]
  Читайте также:

  1. Все о челночном беге: для чего нужен, нормативы и техника выполнения
  2. Какой пульсометр лучше выбрать? Bluetooth пульсометр для бега
  3. Выбираем пульсометр для бега Geonaute: обзор и модельный ряд
  4. Как сделать парашют для бега своими руками, зачем нужен беговой парашют?