Как похудеть и убрать жир, если не можешь бегать?

Многие люди страдают от лишнего веса, только лишь потому, то не занимаются физическими нагрузками, мало двигаются, предпочитая сидеть на диване вместо спортивных тренировок и передвигаясь на транспорте вместо хождения пешком. Более того, при малоподвижном образе жизни, питаются исключительно не здоровой пищей, употребляя на ходу, что попало, вместо здорового малокалорийного питания, тем самым обрекая себя на ожирение.

[uaf_vkcount]

Как правило, основное количество жира, скапливается и откладывается в области талии или живота. Эта проблема, связанная с выпирающими жировыми отложениями, касается одинаково — и женщин, и мужчин. Многие пытаются избавиться от лишнего веса и неприятных и лишних выпуклостей при помощи бега, и это правильно, ведь бег является самой популярной и доступной формой физических нагрузок. Недаром еще в Древней Элладе было высечено в скале: «Хочешь стать сильным, красивым и умным — бегай».

И верно, занятия бегом нормализуют работу всех органов организма, приводя их в порядок.

• Сердечные мышцы укрепляются.
• Кости становятся крепкими прочными.
• Нормализуются обменные процессы.
• Выносливость организма повышается.
• Укрепляется иммунитет, поднимается настроение и жизненный тонус.

Известно, что избавиться от лишнего веса на боках и животе, необходимо бегать в течение часа, меняя ускорение. Такой процесс жиросжигания, продолжается и после занятий, на протяжении нескольких часов. При соблюдении определенной диеты, исключающей жирное и сладкое, положительные результаты станут видны через неделю.

Но, как поступить тем, кто не может заниматься бегом, у кого есть проблемы в опорно-двигательной системой? Как сбросить лишний жир и скорректировать фигуру не занимаясь бегом?

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/formula-karvonena-dlya-rascheta-zhiroszhigayushhey-chastotyi-pulsa/']
  Формула Карвонена для расчета жиросжигающей частоты пульса
• [uaf_vkcount url='/hodba-pri-varikoznom-rasshirenii-ven-mozhno-li-zanimatsya-skandinavskoy-hodboy-pri-varikoze//']
  Ходьба при варикозном расширении вен. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?

Что делать, если не можешь бегать, а лишний жир убрать нужно

Как правило, ноги и живот полнеют первыми, а вот сбросить вес с этих мест бывает порой трудно. Но, для тех, кто хочет это сделать, всегда найдется выход.

Все знают первую истину, это ограничение себя в еде и употребление в пищу только правильных продуктов. Фрукты, овощи, мясо, исключив из рациона мучное, сладкое и жирное. Больше пить воды, не менее полутора литров в день. Желательно питаться, таким образом, не только в период похудения и физических упражнений, а сделать это нормой жизни. Только в комплексном использовании сбалансированной диеты и физических нагрузок, правильного режима дня и исключением вредных привычек, можно легко, но, конечно не без труда, сбросить вес и избавиться от жира, не прибегая к бегу.

Итак, прежде всего, говорим «нет» продуктам:

• Сахару, кондитерским изделиям, газировке, кофе.
• Солениям, копчениям, маринадам, консервам, жирному мясу.

Стараемся более, чем когда – либо включать в рацион:

• Зеленые и белые чаи, соки, минеральные и очищенные воды
• Нежирную рыбу, постное мясо, морепродукты.
• Овощи (кроме картошки), крупы, фрукты, кисло молочные продукты, орехи.

Каждый день, без исключения, занимаемся тренировкой дома или в фитнес зале. Комплекс упражнений, который можно использовать дома, в качестве зарядки, или отдельной тренировкой в течении получаса или более, в зависимости от вашей формы.

Чтобы избавиться от жира, существует множество различных упражнений из положения: лежа, сидя и стоя. Вот некоторые из них.

Из положения стоя:

• Наклоны в стороны, стоя, при широко расставленных ногах. Отлично удаляется жир с боков.
• Наклоны назад и вперед, руками стараться достать до пальцев ног.
• Выпады вперед поочередно обеими ногами.
• Выпады назад, при этом хорошо укрепляются мышцы ног, ягодиц и живота.
• Зажимы между ляжками мяча, укрепляют внутренние мышцы ног.
• Подъем коленей к груди, стоя на месте.

Положение, лежа на спине:

• Отличным упражнением служит «велосипед», для мышц ног и пресса.
• Можно поднимать вытянутые прямые ноги перпендикулярно телу, чередовать подъем, отпуская медленно, что позволит работать мышцам живота.
• Упражнение «ножницы» делать можно и лежа на спине и поочередно на каждом боку.
• Из положения лежа, постараться сесть без помощи рук.

Сидя на полу:

• Вытягивание к носкам ног.
• Повороты тела, сидя на месте.
• Передвижение вперед и назад на мышцах ягодиц.

Для тренировки плечевых и спинных мышц, хорошей тренировкой служит отжимание. От пола, от стула и от стола, подбирайте для себя вариант, учитывая вашу физическую подготовку.

Как еще можно бороться с лишним весом, не используя бег

• Хорошим подспорьем станет упражнение с хула – хупом (обручем) для массажа и разбивания на талии буферных зон, и со скакалкой. Такие виды занятий лучше делать в парке или сквере.
• Добавьте к домашним упражнениям, плавание в бассейне. Это усилит нагрузку и улучшит результат, к тому, же, доставит вам удовольствие от водных процедур. Летом, купайтесь в открытых водоемах.
• Ходите больше пешком, не пользуясь транспортом, ходьба отлично сжигает калории и так же как и бег, помогает, сбросит вес и улучшить фигуру. Ускоряйте ходьбу, может вы через какое-то время, сможете побежать трусцой.
• Займитесь скандинавской ходьбой. В борьбе с лишним весом, этот способ ходьбы помогает тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставными болезнями. Такой способ ходьбы облегчается опорными палками, перенося на них нагрузку с мышц и суставов.
• Если есть возможность, катайтесь летом на роликах и велосипеде, а зимой, на лыжах и коньках. Если вы задумали сбросить вес, вам никак не обойтись без этих помощников.
• Употреблять пищу можно за один час до тренировки и после нее только через два часа. Если не можете терпеть, съешьте яблоко или банан. Можно выпить фруктовый коктейль.
• Используйте на активных тренировках специальную одежду и пояса для сжигания жировых отложений, это усилит эффект.
• Больше пейте воды, она помогает усилить сжигание жира.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/naskolko-efektivna-byistraya-hodba-dlya-pohudeniya-pravila-byistroy-hodbyi/']
  Насколько эфективна быстрая ходьба для похудения. Правила быстрой ходьбы

Массаж

Чтобы быстрее избавиться от жира, можно использовать специальный массаж. Такие методы предлагаются многими салонами красоты, используются при этом различные вакуумные тренажеры, роликовые и другие виды. Дома можно делать такой массаж и самим, используя тренажеры или ручной способ. Необходимо использовать для этого косметические средства. Обычно массаж для похудения, делается натощак, два раза в день, утром и в вечернее время до того как начнете ужинать. Движения такого массажа, напоминают движения рук при замешивании теста.

Другие способы

• Если вам не противопоказаны бани и сауны, то регулярное посещение таковых, тоже сослужит свою роль в похудении, а использование специальных масок и масел, усилит действие горячих паров.
• Многие женщины используют процедуры кавитации, мезотерапии, криолиполиза, но, все они довольно дороги и далеко не всем подходят.

Пешие прогулки, скандинавская ходьба, велосипедные поездки и катание на лыжах, при соблюдении здорового и умеренного питания, сделают вас стройными и подтянутыми, здоровыми и молодыми.

Видео. Как сбросить вес. Что НЕ надо делать во время диеты и как сбросить вес

Что не есть, чтобы похудеть. Топ 5 продуктов.

Итак, для того, чтобы похудеть на мой взгляд, в первую очередь нужно исключить пакетированные соки. Вместо сока, лучше съешьте тот фрукт, который хотите. Второй продукт - это сыр. Третий продукт, эту суши. Хлеб. Используйте хлеб с отрубями. И батоны и булки исключите из рациона. И последнее тортики и пирожное. Это то, от чего нужно отказаться.

Что есть, чтобы похудеть. Топ 5 продуктов для похудения.

Номер один, это яблоко. Можно делать перекусы и можно вечером есть. Мало калорий от них лишний вес не появляется. Номер два - соевый соус. Этот соус помогает вам перейти на более правильные продукты и сделать их более вкусными. Номер три - овсянка. Можно сделать и сладкий вариант, и более соленый. Номер четыре - кабачки. Номер пять - куриная грудка.

Как ты сможешь похудеть на 5 кг за неделю

Сегодня просто необходимо вносить в свою жизнь спорт, здоровое питание и правильный образ жизни. Это все не излишки – это тот минимум, который позволит Вам вести полноценную жизнь.