Как рассчитать и измерить пульс для бега, нормальный пульс при беге

Для любого организма занятия бегом – это большой стресс, а особенно для сердца. Естественно оно начинает показывать свою природную реакцию, вот почему пульс учащается при беге. Контроль пульса при беге очень важен, особенно для тех, кто стремится сделать свой организм более выносливым. Но какой пульс должен быть у спортсмена во время бега?

[uaf_vkcount]

Оптимальная скорость сердцебиения

Многие начинающие бегуны задают себе вопрос, какой должен быть пульс при беге? Сокращения сердечной мышцы увеличиваются по мере набирания скорости во время бега. Этот процесс помогает крови интенсивней перекачиваться, что насыщает все клетки в теле человека. Однако сверхмерные нагрузки оказывают на сердце и сосуды негативное влияние. Так что, каждый человек, должен рассчитать оптимальный пульс для бега, чтобы спортивные нагрузки были безопасными и эффективными.

Что влияет на пульс во время пробежек

Норма пульса при беге имеет свое значения для каждого человека, однако на это понятие влияют некоторые факторы:

• наличие лишнего веса – сердца полных людей бьются быстрее, что обязательно нужно учесть при расчетах того, какой должен быть нормальный пульс при беге;
• частое употребление никотина и алкоголя также приводит к повышению пульса;
• отсутствие хорошей физической подготовки повышает пульс у новичков, тогда как опытные бегуны легко переносят такие нагрузки на сердце;
• накал эмоций может влиять на частоту биения вашего сердца, у некоторых людей во время эмоциональных переживаний пульс возрастает, а других утихает;
• влияние погодных условий – при высокой температуре воздуха, сердечная мышца начинает чаще сокращаться, так что нужно это учитывать, когда измеряете пульс вовремя бега;

Умеренное распределение нагрузки для новичков

Единого числа для всех не существует, поэтом нельзя просто сказать, например, пульс 180 при беге – это норма. Ведь на то, какой пульс наблюдается при беге, может влиять большое количество фактов, таких как возраст бегуна, уровень физподготовки, его техника, дыхание и т.д. Поэтому понять, что при беге у вас высокий пульс можно несколькими способами:

1. В недавнем прошлом оптимальное сердцебиение рассчитывали очень просто: нужно было отнять от 220 ударов возраст спортсмена. Смысл был в том, что после того, как было набрано полученное число ударов, интенсивность можно понижать.
2. Сейчас же уверены, что данных подход не будет действенным для новичков, ведь такой повышенный пульс может быть слишком тяжелым для бегунов, не имевших достаточно тренировок. Когда спортсмен, не привыкший к определенным нагрузкам на свой организм, столкнется с ними, то его ждет неизбежное переутомление и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому предельным числом называют – 120. Но если ваш пульс при беге достигает 150 ударов или более, а вы чувствуете себя нормально, значит ваш предел выше.

Увеличение нагрузки

Врачи советуют исходить из того, что пульс при пробежке должен не превышать 120 ударов в минуту. Поэтому если ваш пульс достигает 160 ударов при беге, то нужно немного сбавить темп, до того как ритмика сердца не нормализуется. Увеличивать нагрузки можно лишь тогда, когда ваш пульс будет стабильно сохранять отметку в 120 ударов в минуту в течение 40 минут или более. Следующим шагом будет преодоления показателя в 130 ударов.

Следите за тем, чтобы большой пульс при беге мог переходить в нормальный ритм – от 60 до 80 ударов примерно за 10 минут. Если для этого вам нужно больше времени, стоит понизить уровень нагрузок.

Осуществление контроля над пульсом

Измерение пульса во время бега легче осуществить с помощью специальных приборов, таких как пульсометр или спортивные часы. Это дает возможность измерить пульс при беге, не делая остановок. Без пульсометра придется делать частые остановки.

Некоторые устройства запрограммированы рассчитывать оптимальный ритм, например, когда пульс при беге превышает 170, гаджет подаст соответствующее звуковое оповещение. Тогда нужно будет понизить скорость бега.

Если вам есть чем измерить ваш пульс при беге, то тренировки станут гораздо эффективнее, так как вы сможете сверять сохраненную информацию, а также выводить средний уровень сердцебиения. Это также заметно улучшит ваше физическое состояние и общее здоровье.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/sportivnyie-chasyi-dlya-bega-s-gps/']
  Какие выбрать часы для бега с gps: обзор лучших
• [uaf_vkcount url='/vyibiraem-pulsometr-dlya-bega-geonaute-obzor-i-modelnyiy-ryad/']
  Выбираем пульсометр для бега Geonaute: обзор и модельный ряд

Зачем нужно контролировать пульс

Если знать, как рассчитать оптимальный пульс для бега, то можно также контролировать калории, которые сжигаются за одно занятие. Главное здесь – это постепенность в увеличении нагрузок и предела частотности ударов за минуту. Такой подход позволит добиться хороших результатов на всех этапах развития своих беговых навыков.

Общее оздоровление организма проявляется в улучшении всей работы сердца и кровеносной системы. Число сосудов в ногах увеличивается, а все тело гораздо эффективней получает необходимую кровь.

Важно также не переусердствовать, ведь это может травмировать вас. В перетренированном сердце могут увеличиться стенки, но полости будут иметь прежний объем. Это приведет к тому, что за один удар будет перекачиваться меньше кровяных потоков. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют увеличивать объемы тренировок постепенно, для вхождения в определенные зоны пульса при беге, что позволит лучше отслеживать пульс у начинающих бегунов.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/formula-karvonena-dlya-rascheta-zhiroszhigayushhey-chastotyi-pulsa/']
  Формула Карвонена для расчета жиросжигающей частоты пульса
• [uaf_vkcount url='/vyibiraem-chasyi-s-pulsometrom-casio/']
  Выбираем часы с пульсометром Casio
• [uaf_vkcount url='/polar-luchshie-chasyi-s-pulsometrom-dlya-bega-obzor-modelnogo-ryada-polar/']
  Полар — лучшие часы с пульсометром для бега. Обзор модельного ряда Polar

Бег с низким пульсом

Опытные марафонцы рекомендуют использовать технику низкого пульса. Это дает возможность отлично подготовиться к более изнуряющим и эффективным занятиям. Зная, как правильно измерять пульс во время бега будет проще научиться его контролировать. Используя аэробные упражнения, нужно пробегать на низком пульсе, хотя бы 30 минут.

Теперь вы знаете, как измерить пульс при беге, поэтому, будучи новичком в этом спорте, не стоит принимать на себя сверхтяжелые нагрузки.

Видео. Про пульс и пульсометр во время бега

Почему нужно бегать на низком пульсе?

Бег с Антоном Романченко: Пульс

Как расчитать пульс для бега без пульсометра

Советы бегунам. Как измерить пульс для бега без гаджетов

• <

  >
  Почему нужно бегать на низком пульсе?

  Почему нужно бегать на низком пульсе? Чем опасен бег на высоком пульсе? Ответы на вопросы от школы бега SkiRan
• <

  >
  Бег с Антоном Романченко: Пульс

  Как контролировать адекватность нагрузки с помощью пульса
• <

  >
  Как расчитать пульс для бега без пульсометра

  Советы опытного бегуна о правильном измерении пульса во время бега
• <

  >
  Советы бегунам. Как измерить пульс для бега без гаджетов

  Какой пульс должен быть во время бега? Узнайте как измерить пульс без гаджетов