Что эффективнее бег или катание на велосипеде

Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее - бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: помогают похудеть, тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении). Разберёмся, какие именно.

[uaf_vkcount]

Бег vs велосипед. Преимущества и недостатки

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

• Наименее травматичный вид спорта
• Не требуется дополнительный инвентарь
• Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
• Разнообразен — существует несколько техник бега (интервальный, спортивный, трусцой, спринт), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
• Если бегаете не по беговой дорожке, а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
• Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость
• Способствует похудению
• Почти не имеет противопоказаний
• Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одеться

Но есть и недостатки:

• Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык
• Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
• Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны, а вокруг дома — скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

• Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
• Способствует похудению, развивает выносливость, тренирует сердце, сосуды
• На велосипеде можно ездить на работу
• Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
• Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
• Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/sportivnyie-chasyi-dlya-bega-s-gps/']
  Какие выбрать часы для бега с gps: обзор лучших
• [uaf_vkcount url='/luchshie-sportivnyie-chasyi-dlya-bega-chasyi-s-pulsometrom-i-shagomerom/']
  Лучшие спортивные часы для бега. Часы с пульсометром и шагомером
• [uaf_vkcount url='/polar-luchshie-chasyi-s-pulsometrom-dlya-bega-obzor-modelnogo-ryada-polar/']
  Полар — лучшие часы с пульсометром для бега. Обзор модельного ряда Polar

Есть и недостатки:

• Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
• Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
• Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли
• Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
• Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
• До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант — совмещать бег и езду на велосипеде. Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение. Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки. Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий.

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени на восстановление, а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок.

Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.

Видео. Что лучше: езда на велосипеде или бег?

Польза ВЕЛОСИПЕДА. Как ездить чтобы ПОХУДЕТЬ?

ВЕЛОСИПЕД. Польза и вред езды на велосипеде

Какой велосипед лучше выбрать

Чем полезна езда на велосипеде?

• <

  >
  Польза ВЕЛОСИПЕДА. Как ездить чтобы ПОХУДЕТЬ?

  Наверное нет человека, который не любил бы кататься на велосипеде! А вы знаете какую пользу для нашего здоровья он несет и как с его помощью можно похудеть?!
• <

  >
  ВЕЛОСИПЕД. Польза и вред езды на велосипеде

  В этом видео расказывается, чем полезна езда на велосипеде. Полезные и оздоровительные качества. А также чем опасен и вреден велоспорт.
• <

  >
  Какой велосипед лучше выбрать

  Полезное видео как выбрать недорогой первый велосипед.
• <

  >
  Чем полезна езда на велосипеде?

  "Кто любит спорт, тот здоров и бодр" - так что будьте здоровы.