Бег при грудном вскармливании и что нужно знать о беге при большом весе?

Польза бега для оздоровления и поддержки хорошей физической формы доказана уже не одним десятком поколений. Утренние или вечерние пробежки (кому как удобнее) помогают нормализовать работу сердечного аппарата, повысить общую выносливость организма, избавиться от апатий и депрессий. Люди, контролирующие свой вес, знают, что регулярные пробежки – один из лучших способов для похудения, особенно если сочетать утренний равномерный бег с рациональной диетой из здоровых и полезных продуктов, с правильно подобранным балансом калорий и необходимых веществ.

[uaf_vkcount]

Всем ли показан бег

Существует особая группа людей, чье состояние здоровья не всегда позволяет активно тренироваться и бегать, более того, для кого-то их них бег может оказаться вредным.

В данной статье рассмотрим следующие категории:

• молодые мамы, женщины, находящиеся в режиме грудного кормления;
• люди с ожирением от II степени (превышение нормы массы тела более чем на 20 кг)

Вес и беременность

Беременность – радостный и волнующий период в жизни женщины. Часто случается так, что обильное питание (в соответствии с общепринятым правилом «кушать за двоих»), ограничение физических нагрузок, гормональные изменения способствуют тому, что за время беременности женщина набирает слишком много лишнего веса. После рождения ребенка часть этого веса уходит, оставшаяся часть служит запасом, необходимым для поддержания лактации, полноценного вскармливания малыша.

Особенности тренировок при кормлении

Желая поскорее вернуть свою фигуру, многие мамочки задаются вопросами: через какое время после рождения малыша можно приступить к тренировкам? Какие виды тренировок не противопоказаны при лактации? Большинство специалистов сходятся во мнении: тренироваться при грудном кормлении можно, и даже нужно. Важно придерживаться следующих правил:

• перед началом любых тренировок необходимо получить консультацию своего врача-гинеколога;
• самое подходящее время для физических нагрузок – сразу после кормления ребенка. В таком случае, содержание молочной кислоты, образующейся при физической активности, к следующему кормлению уже снизится и не послужит причиной отказа малыша от груди;
• любая нагрузка должна быть умеренной, начинать лучше с малого: минимум отягощений при выполнении силовых упражнений, медленный темп при кардиотренировках. Максимальная нагрузка должна приходиться на мышцы живота (если нет противопоказаний), а вот мышцы груди нужно стараться нагружать минимально;
• для выполнения упражнений, подразумевающих активную встряску тела (прыжки, бег, танцы) необходимо подобрать правильное белье, например, спортивные бюстгальтеры с максимальной степенью поддержки, это поможет уберечь нежную кожу груди от разрывов и растяжек;
• необходимо поддерживать правильный питьевой режим, восполнять содержание влаги в организме, от этого напрямую зависит количество вырабатываемого грудного молока.

Самыми подходящими и щадящими в первые месяцы после родов считаются такие виды фитнес-тренировок как:

• Ходьба: регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе окажут не только полезное воздействие на дыхательную систему, но также помогут укрепить мышцы ног, корпуса, а также сжечь часть калорий;
• Плавание: отличный способ разгрузить позвоночник, столь нагруженный в период беременности и последующих укачиваний ребёнка, тонизировать состояние кожи и мышц;
• Йога, пилатес: медленные статичные упражнения помогут равномерно нагрузить и проработать все мышцы тела, растянуть их и снять чрезмерное напряжение. Кроме того, гармоничные и умиротворяющие занятия служат прекрасным лекарством от послеродовых стрессов;
• Домашние тренировки. В настоящее время существует масса прекрасных видеороликов для молодых мамочек, в которых упражнения подобраны с учетом всех нюансов: послеродовое состояние, диастаз, лактация. Некоторые видеоуроки посвящены парным занятиям с малышом -  таким образом, мама может работать над своим телом, приобщая своего ребенка к движению, развивая его вестибулярный и двигательный аппарат.

Можно ли бегать при грудном вскармливании

Многие женщины хотят вернуть свою «добеременную» фигуру в кратчайшие сроки после родов, поэтому часто спрашивают: можно ли бегать кормящей маме. Поскольку бег является высокоинтенсивным видом тренировок, нагрузка на организм при пробежках будет весьма значительной, что может плохо отразиться на качестве и количестве грудного молока, на процессе восстановления организма после бега.

Бег при грудном вскармливании

Рекомендуется учесть следующие правила при начале пробежек:

1. измерьте свой вес, если он чересчур превышает норму (больше чем на 15 кг), имеет смысл начать с более щадящих нагрузок (продолжительных прогулок, скандинавской ходьбы), а также откорректировать суточную калорийность своего питания, поскольку при большом весе велик риск травмировать суставы, причинить вред своей сердечно-сосудистой системе;
2. лучшее время для пробежек – утреннее, до завтрака, но после кормления ребенка;
3. обязательно применение специального поддерживающего белья – для снижения колебаний груди при пробежке.

Ожирение: как тренироваться

Ожирение считается бичом нашего времени: малоподвижный образ жизни, автоматизация большинства процессов, легкодоступность высококалорийных продуктов привели к тому, что значительная часть взрослого населения имеет лишний вес. Избыточные килограммы не только портят внешность, но и крайне пагубно отражаются на состоянии здоровья: страдают сердце, сосуды, печень, появляется предрасположенность к сахарному диабету, человеку трудно двигаться из-за одышки и скованности движений, появляются депрессии, неврозы.

При высокой степени ожирения (больше нормы на 40 и выше кг) рекомендуется начать тренировки под контролем специалистов: это могут быть комплексы лечебной гимнастики, дыхательные упражнения (бодифлекс или оксисайз), утренняя ходьба натощак с постепенным увеличением нагрузки, специальные занятия в бассейне, классы йоги или пилатеса. Иными словами, запрещено давать сильную нагрузку на суставы и позвоночник.  Основной целью на начальном этапе должна стать постепенная потеря веса, именно поэтому сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий в сочетании с дозированной физической нагрузкой – это база, на которую следует обратить внимание. После того, как часть лишнего веса будет сброшена, мышцы окрепнут, можно будет переходить к более сложным нагрузкам: силовым тренировкам на тренажерах, катанию на велосипеде, коньках или лыжах.

Можно ли бегать с лишним весом

Поскольку лишний вес дает большую нагрузку на суставы, колени, позвоночник, врачи запрещают применять ударные нагрузки с целью сбросить вес. Именно поэтому бег при ожирении может принести вред.

Однако тем, кто несмотря на все запреты, желает начать бегать при своем большом весе, можно дать следующие рекомендации:

1. Ограничьте калорийность питания, в вашем случае питание – это база успешного похудения;
2. Для тренировки сердца и суставов начните ежедневно заниматься ходьбой, постепенно увеличивая темп шага, продолжительность занятия. Минимальное время такой тренировки – 1 час;
3. Спустя несколько месяцев (и возможно десяток сброшенных килограммов) можно заменить ходьбу легким равномерным бегом трусцой, если сначала бегать будет тяжело, можно чередовать: 1 минута бега – 3 минуты ходьбы. Обязательно следите за своим самочувствием.

Таким образом, очень важно подготовить свое тело к пробежкам, чтобы извлечь из этого прекрасного вида спорта только лишь пользу.

Видео. Как похудеть когда кормишь грудью

Похудение бегом - Быстрый сброс веса тренировками

Как влияют занятия спортом на лактацию?

Как начать бегать, если имеется лишний вес

• <

  >
  Похудение бегом - Быстрый сброс веса тренировками

  Как много людей хотят скинуть лишний вес? Мне кажется, что ежегодно таких людей становится больше. Спорт и физкультура становятся все популярнее. Первая мысль у желающего скинуть лишний вес - начать бегать. У кого-то это утренние пробежки, у кого-то вечерние. Но самый ли это удачный способ похудеть? Расскажу свое мнение по этом вопросу.
• <

  >
  Как влияют занятия спортом на лактацию?

  Как занятия спортом влияют на лактацию? Можно ли кормящей маме заниматься спортом?
• <

  >
  Как начать бегать, если имеется лишний вес

  Как правильно начинать бегать с большим весом, чтобы не навредить себе
  [ksenia1str]