Что эффективнее для оздоровления бег или скакалка

Можно ли бег заменить прыжками со скакалкой для снижения веса и поддержания физического тонуса. Да, можно. Но эта замена не полностью равнозначна: имеются отличия в воздействии на организм и в условиях проведения занятий. Давайте разберемся, что эффективнее бег или скакалка?

[uaf_vkcount]

Чем скакалка лучше бега?

Упражнения со скакалкой увеличивают икры. После занятий желательно выполнять расслабляющие упражнения и массаж ног. Для пропорционального развития тела нужно подключать силовые упражнения для развития мышц бедра.

Преимущества прыжков со скакалкой перед бегом:

1. Не нужно специальных условий: трасс, тренажеров. Поэтому можно заниматься как дома, так и в общежитии, командировке или гостях.
2. Более низкие требования к обуви и спортивной одежде.
3. Нет побочных явлений: травмы коленных чашечек, боли в суставах при выборе жесткой трассы, например, асфальтированной дороги.
4. Не приходится засорять дыхательные пути пылью, если маршрут оказался грунтовой тропой.
5. Тренируются мышцы, поддерживающие внутренние органы.
6. Происходит массаж печени, почек, селезенки, что благотворно сказывается на их работе.
7. Развивается координация движений.
8. Укрепляются кисти рук, развиваются плечевые мышцы и суставы.

Существенным плюсом скакалки перед бегом является то, что попрыгать можно даже вне плана, когда есть желание, например, после работы. Ведь для этого не требуется ни погода, ни спортивная одежда, ни специальная трасса, до которой еще нужно добраться.

Дополнительную пользу скакалка приносит женщинам, так как избавляет от целлюлита и эффективно снижает вес. На это есть причины:

• После прыжков аппетит не так проявляется, как после бега.
• Вибрация тела, которая возникает от подпрыгиваний и последующих столкновений носочками с полом, запускает процесс уменьшения жировой прослойки, начиная ее перерабатывать на энергию.

У девушек, как правило, лучше получается обучение прыжкам на скакалке. Но многие мужчины это делают тоже довольно успешно. Среди них есть боксеры, бойцы муай тай, борцы, бодибилдеры.

Если необходимо сжечь больше энергии при помощи прыжков, увеличьте скорость. Но сможете вы это сделать лишь при достижении определенного опыта. Еще вариант – это приобретение скакалки с утяжелителями. В ней ручки имеют металлические стержни весом до 200 г. Подобный спортивный снаряд не только увеличит вашу нагрузку, но и укрепит руки.

Упражнения со скакалкой

Занятия со скакалкой позволяют воздействовать на те мышцы, которые необходимо. Достигается это при помощи изменений положения тела и ног.

Благодаря этому можно создать для себя комплекс упражнений. Их удобно выполнять перед зеркалом. Перед этим желательно размяться, побегав на месте и попрыгав без скакалки. Приятная музыка усилит эффект занятий со скакалкой. Ниже даются примеры.

Челноки

Вообразите на полу прямую линию. Для этого можете использовать рисунок линолеума, паркета или другого материала, из которого у вас выполнено покрытие.

Станьте перед выбранной чертой. Начните прыжки: после первого старайтесь перенести тело вперед и приземлиться за линией, после второго – вернуться на прежнее место. В итоге у вас получатся возвратно-поступательные движения, которые укрепят пресс, крестцовую область, мышцы бедра.

Упражнение можно выполнять также, повернув корпус вправо. Этим способом вы будете тренировать правую часть пресса и разрабатывать межпозвоночные диски. Затем сделайте разворот влево и снова проделайте прыжки.

Ножницы

После прыжка приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Потом смените ноги. Количество выполнений не ограничено. Здесь задействованы мышцы ног и пресса.

Это упражнение можно разнообразить. Для этого лучше взять длинную скакалку, чтобы во время маневров не зацепиться за нее ногами. Теперь первое касание пола после подпрыгивания должно произойти в момент, когда ноги сведены вместе. Второй раз приземлитесь, поставив ступни на ширине плеч. Получится так: ноги вместе, потом – в стороны. Выполняйте многократно.

Один-два

Подпрыгивая, опускайтесь то на правую, то на обе ноги. Повторите упражнение несколько раз. Сделайте тоже с левой ногой.

Упражнение укрепляет все мышцы ног и тренирует способность удерживать равновесие.

Научившись это делать хорошо, усложните движения: при приземлении на правую ногу, поднимайте левое колено, и наоборот. Это тренирует четырехглавую мышцу бедра.

Для укрепления других мышц ног и связок вместо подъема колена задирайте назад пятку, стараясь достать ягодиц. Но усердствовать особо не нужно. Держите равновесие!

Почему бег нельзя заменить скакалкой?

Отказываться от бега в пользу прыжков на скакалке не стоит. Ведь он имеет свои плюсы:

• Отличается эмоциональностью и динамичностью. Окружающая природа во время пробежки дает заряд энергии.
• Хорошее средство от нервных расстройств.
• Бег трусцой сжигает в полтора раза больше калорий, чем прыжки на скакалке средней интенсивности.
• Сильнее нагружены мышцы.
• Увеличивается объем легких.

Движения во время бега можно спроектировать на две оси координат: X и Y. Ведь ваше тело перемещается в горизонтальном плоскости, одновременно производя вертикальные колебания.

Прыжки же выполняются на ограниченном участке, где положение меняется преимущественно в вертикальной плоскости. Лишь упражнения, о которых шла речь в предыдущей главе, частично убирают этот недостаток.

Планирование занятий

Лучший вариант тренировок, когда вы бег будете чередовать с занятиями на скакалке. Их можно проводить регулярно, включая в график через 1–2 беговых тренировки. Существует и внеплановый вариант – замена бега прыжками в зависимости от сложившихся обстоятельств:

• На улице плохая погода.
• Не высохла обувь или одежда после предыдущей тренировки.
• Болевые ощущения в суставах.
• Натертые мозоли на ногах после неудачно подобранных кроссовок.
• Не отдохнули мышцы от нагрузки на прошлых занятиях.

Ненастье на улице – это веский аргумент. Тренировка на скакалке вместо бега в такой день убережет вас от простуды. Благодаря этому вы избежите перерывов в занятиях.

Видео. Как научиться прыгать на скакалке

Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях

СКАКАЛКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Скакалка для похудения

• <

  >
  Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях

  Скакалка - это отличный кардио тренажер, заниматься с которым можно как дома, так на улице и в зале. За 30 минут занятий в среднем тратится 450-500 ккал. Неплохой результат, не так ли? Мы предлагаем 6 упражнений со скакалкой, которые точно не дадут Вам заскучать.
• <

  >
  СКАКАЛКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

  С помощью скакалки можно тренировать координацию, ловкость, скорость, выносливость, а также это хорошее средство для быстрого похудения. Выбор правильной скакалки и техника выполнения прыжков на скакалке.
• <

  >
  Скакалка для похудения

  В этом видео вы узнаете как эффективно использовать скакалку для похудения, а так же для укрепления тонуса мышц. В этом видео показывается как правильно заниматься, чтобы иметь положительный эффект и похудеть.