Сколько калорий сжигает пробежка по 20 минут в день

Современный образ жизни часто связан с малоподвижностью, сидячей работой, загруженностью, что сказывается на общем состоянии организма, является причиной сердечных заболеваний, избыточного веса. Для того, чтобы удерживать в тонусе организм и с целью профилактики болезней, стоит уделить время ежедневному бегу.

[uaf_vkcount]

Для пробежки можно уделить всего 20 минут в день, можно утром, а также вечером, в зависимости от распорядка дня. Утренняя пробежка заряжает энергией и позитивом на целый день, насыщенный кислородом воздух положительно воздействует на работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Отдав предпочтение вечерней пробежке на 20 минут, можно эмоционально отдохнуть после рабочего дня.

Польза от ежедневной 20-минутной пробежки очевидна:

• улучшение здоровья. Бег благоприятно воздействует на сердце, способствуя его эффективной работе, помогает справиться с тахикардией и проблемах с сердечнососудистой системой. Насыщение организма кислородом стимулирует работу легких. Во время пробежки включаются в работу практически все группы мышц: пресса, ног, спины, что способствует их укреплению.
• похудение. Регулярность пробежек сжигает калории, уходит лишний вес. Несколько килограмм можно сбросить даже в первый месяц ежедневных 20-минутных пробежек. Затем организм может приспособиться к такой нагрузке. Для дальнейшего процесса похудения нужно увеличить интенсивность нагрузок, например, увеличить скорость бега. Сколько калорий сжигается за 20 минут бега? При беге трусцой результат будет невысокий – 200-300 ккал. Если же заняться интервальным бегом, то за это время сжигается около 400 ккал. Интервальный бег предполагает изменение скоростей на всем промежутке пробега: сначала бег трусцой около 300 метров, затем бег с ускорением 300 метров и ходьба 100 метров.
• снятие стресса и депрессии. Регулярные пробежки положительно влияют на психологическое состояние, насыщение мозга кислородом позволяет мыслить продуктивно.

Из негативных моментов бега можно выделить:

• возможность травм коленных суставов и икроножных мышц в связи с увеличением нагрузки на них.
• резко увеличившаяся интенсивность в работе сердца иногда может привести к неприятным последствиям. Здесь главное не переусердствовать при первых пробежках, наращивать темп постепенно, а также исключить проблемы с сердцем.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/kak-mozhno-zarabotat-na-bege-i-kto-daet-dengi-za-hodbu/']
  Любите ходить? Узнайте, как зарабатывать деньги ходьбой
• [uaf_vkcount url='/hodba-s-lesli-sanson-skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-hodbe/']
  Ходьба с Лесли Сансон: сколько калорий сжигается при ходьбе?

Альтернативой пробежек может стать бег на месте на 20 минут в день, положительными моментами которого являются возможность заниматься, не выходя из дома, улучшение общефизического и эмоционального состояния. Кроме того, нет опасности повреждения коленных суставов, так как приземление происходит на носок стопы, что дает дополнительную амортизацию.

Программа бега для начинающих

20 минут упражнений для бедер и ягодиц

• <

  >
  Программа бега для начинающих

  Послушайте и посмотрите на людей, которые тоже любят бегать как и вы. Можно узнать много интересного...
• <

  >
  20 минут упражнений для бедер и ягодиц

  Эти упражнения обязательны для каждого кто следит за своей фигурой и отнимают у человека минимум времени
  Читайте также:

  1. Сколько калорий сжигает 30 минут бега на беговой дорожке или на улице
  2. Сколько калорий сжигает бег на месте дома или как бегать дома без беговой дорожки
  3. Интервальный бег и бег с чередованием для начинающих, сколько калорий сжигает интервальный бег?
  4. Ходьба с Лесли Сансон: сколько калорий сжигается при ходьбе?