Как правильно бегать для похудения живота

Зона живота является наиболее проблемной: похудеть в ней достаточно трудно, даже выполняя специализированные упражнения. Не многие знают, что похудеть в области живота поможет обычный бег. Для этого достаточно знать лишь специальные техники — о которых мы поговорим в статье.

[uaf_vkcount]

Эффективность бега для похудения в области живота

Бег — универсальная тренировка, воздействующая практически на все мышцы. В первую очередь, действие производится на ноги и спину, затем — на остальные части тела, за исключением рук. Бег поможет вам убрать живот. Он способствует сжиганию жиров — именно эта его функция и обеспечивает похудение в области живота. Как это действует?

• Ускорение работы сердца заставляет кровь циркулировать быстрее — это воздействует на обмен веществ.
• При продолжительном беге от 30 минут, начинается процесс самоочищения организма от шлаков и токсинов — это также поспособствует похудению в области живота.
• Мышцы живота всегда включены в работу при беге, поэтому регулярные тренировки делают пресс крепким и подтянутым.
• Длительный бег требует большого расхода энергии. Эту энергию организм берет из жировых отложений, накопленных в проблемных местах, в том числе в животе.

За один час бега расходуется порядка 500-600 ккал. Это составляет около 50-70 грамм жира. Жир расходуется равномерно — то есть, организм берет его не из отдельной части тела. Соответственно, определенная часть потерянного веса уходит и из живота.

План занятий для похудения

Перед началом тренировок обязательно составьте свой собственный план, чтобы бег наверняка помог избавиться от излишних сантиметров в районе живота. Для начала определитесь, где вы будете бегать, — дома либо на улице. Рекомендуется тренироваться на улице весной и летом, а холодные периоды года оставить для домашних тренировок. После этого составляем план, опираясь на следующие рекомендации:

• Тренировки должны проходить регулярно. Если вы будете пренебрегать частотой тренировок, то эффект будет малозаметен. Конечно, в идеале нужно заниматься каждый день. Но при отсутствии такой возможности составьте график, позволяющий занятия не реже 3-4 дней за неделю. Еще более редкие занятия не принесут никакой пользы для фигуры.
• Интенсивность тренировки регулируется от самочувствия. Конечно, чем вы дольше и быстрее бегаете, тем лучше результат. Но при плохом самочувствии интенсивность можно уменьшить. Продолжительность эффективного бега должна составлять не меньше 40 минут. При этом бег должен быть смешанным — размеренный с периодическими ускорениями.
• Сегодня существуют особые «хитрости», помогающие усилить эффективность тренировок без увеличения нагрузки. К них относятся специальная одежда, создающая эффект «сауны». Определенная одежда рассчитана на похудение в определенной зоне: например, чтобы похудеть в животе подойдет специальный пояс, который возможно приобрести в аптеке либо спортивном магазине.
• Не сдавайтесь! Бег даст результаты не сразу: в среднем для заметного похудения понадобится не менее 6 недель регулярных тренировок.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url="/izotoniki-dlya-bega-kak-sdelat-izotoniki-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah/"]
  Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи
• [uaf_vkcount url='/naskolko-efektivna-byistraya-hodba-dlya-pohudeniya-pravila-byistroy-hodbyi/']
  Насколько эфективна быстрая ходьба для похудения. Правила быстрой ходьбы

Чтобы действие было более эффективным и быстрым рекомендуется совмещать бег с другими упражнениями для живота. Крутите обруч, качайте пресс, соблюдайте правильное питание — и результат не заставит себя долго прождать.

Правила бега для похудения в области живота

Специалисты составили ряд правил, который необходимо соблюдать для достижения максимальных результатов в похудении:

• Специализированная спортивная одежда и обувь помогут стабилизировать нагрузку на организм, распределить её грамотно и предотвратить дискомфорт или болезненные ощущения после занятий.
• За 1,5-2 часа перед тренировкой — и 1,5-2 часа после неё не рекомендуется есть. Особенно, если речь идет о жирной, соленой или сладкой пище. Перед тренировкой можно съесть протеиновый батончик, кашу либо другую белковую пищу — тогда будет расходоваться жировая, а не мышечная масса.
• Постоянно необходимо иметь с собою воду, чтобы пить в случае необходимости. Чистая, негазированная вода допускается к употреблению в неограниченных количествах.

На период тренировок от вредной пищи стоит отказаться вообще. В лист запрещенных продуктов попадает фаст-фуд, соленое, жирное, жареное, сладкое, а также хлебобулочные изделия. Рекомендуется отказаться от сладких напитков и заменить их натуральными соками, смузи (в малых количествах), минеральной водой.

Беговая дорожка: как похудеть в животе?

Конечно, бег на беговой дорожке во многом похож с бегом на улице: здесь работают все те же правила и рекомендации. Но есть и свои особенности, которые мы рассмотрим далее:

• Специалисты рекомендуют заниматься на беговой дорожке ежедневно в первой половине дня. Эффект будет наиболее сильным, кроме того, вы зарядитесь бодростью на весь последующий день.
• Начинать заниматься разрешено не ранее, чем спустя один час после приема пищи. В противном случае расход калорий будет неравномерным, а тренировка принесет небольшой эффект.
  После тренировки есть разрешается также не раньше, чем через один час — иначе вы сразу же «восполните» то, что потеряли в ходе занятия.
• Занимаясь на беговой дорожке ежедневно требуется выпить не менее 1 литра чистой воды: всегда держите её рядом с тренажером, чтобы утолять жажду. Также нужно есть много овощей или фруктов, что помогут переносить тренировки проще и сделают их эффективнее.
• Минимальное время тренировки — полчаса. Если вам тяжело бегать на протяжении этого времени, делайте небольшие перерывы. Например, если тренировка будет длиться полчаса, то каждые 10 минут можно останавливаться, чтобы немного восстановить дыхание.
• Составляйте свой график таким образом, чтобы все занятия проходили приблизительно в одно и то же время с разрешенным отклонением в полчаса. Это сделает упражнение эффективнее и поможет организму скорее адаптироваться к нагрузке.

Результат будет зависеть не лишь от интенсивности тренировок, но также от индивидуальных особенностей человека — его обменных процессов, стартового веса, рациона и наличия вредных привычек. Не отчаивайтесь, если не удалось похудеть за первый месяц, и ни в коем случае не сдавайтесь! Нередко на достижение результата может понадобиться от двух и больше месяцев.

Секреты похудения в области живота при беге

Многие пытаются похудеть в области живота при беге — но им это либо почти не удается, либо эффект малозаметен. Наверняка они не знают следующих секретов, которые обязательно помогут в похудении:

1. Начало. Начинать тренировку следует правильно: не рекомендуется сразу разгоняться до максимальной скорости и не жалеть организм. В начале специалисты рекомендуют идти быстрым шагом и постепенно переходить на легкий бег. Бег с максимальной отдачей на высокой скорости должен занимать не более пары-тройки минут ото всей тренировки.
2. Пульс. Частота пульса напрямую влияет на то, сколько калорий вы сбрасываете в ходе тренировки. Следите за частотой и колебаниями пульса — проще всего это делать, если вы упражняетесь на беговой дорожке дома. Если пульс почти не колеблется или колеблется мало — значит следует увеличить интенсивность тренировки.
3. Разминка перед бегом. Подготовить все мышцы к занятию (особенно с утра!) поможет нетрудная гимнастическая разминка на каждую группу мышц. 10-15 минут будет достаточно. Наиболее важно размять ноги, спину и плечи.
   Кстати, в разминку можно включать различные упражнения, менять их или добавлять новые: так занятие не наскучит.
4. Осанка. При беге люди часто забывают об осанке при беге и бегут так, как «диктует» им организм. Это неверно и значительно уменьшает эффективность тренировки. Рекомендуется следить за тем, чтоб спина оставалась ровной, плечи расслаблены, не подняты, руки прямые и двигаются свободно в ритме с бегом.
5. Скорость. Оптимальная скорость бега — 7-10 км/ ч. Удобнее всего регулировать её на беговой дорожке.
6. Окончание. Заканчивать тренировку тоже нужно правильно. Вне зависимости от её продолжительности организм входит в стадию напряжения, из которой важно правильно выйти и восстановиться. Для этого приблизительно за 7-10 минут до конца тренировки следует медленно сбавить темп бега и его интенсивность, восстановить дыхание, замедлить шаг. Таким образом, вы сможете стабилизировать нагрузку на организм, предотвратить мышечную боль в дальнейшем и понизить негативное действие на сердечно-сосудистую систему.

Видео. Как правильно бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть

Как похудеть на животе быстро

• <

  >
  Как правильно бегать чтобы похудеть?

  Ответы на популярные вопросы, касающиеся бега для худеющих
• <

  >
  Как бегать, чтобы похудеть

  Как правильно бегать, чтобы похудеть? Такой вопрос возникает у всех худеющих людей, которые решили заняться бегом. Не будем спорить и вам не рекомендуем, но бег, даже если он вам не нравится - самое универсальное средство среди всех видов спорта для поддержания красоты и здоровья.
• <

  >
  Как похудеть на животе быстро

  Замучали лишний вес и огромная одежда? Пора взять себя в руки и начать худеть