Равномерный бег: плюси и минусы

Несмотря на существенные достижения во многих сферах, в наше время немногие могут похвастать богатырским здоровьем. Неблагополучная экологическая обстановка, малоподвижный образ жизни, чрезмерное и некачественное питание разрушают здоровье человека, оказывают губительное влияние на его внешность. Важно, что многие своевременно оценили важность правильного питания и здорового образа жизни: растет количество посещающих тренажерные залы, различные спортивные секции, увеличивается спрос на продукты для здорового питания и так называемые «суперфуды».

[uaf_vkcount]

Очень часто на стадионах, на специально оборудованных площадках можно заметить, что всё больше и больше людей приобщаются к уличным тренировкам: упражнениям на турниках, скандинавской ходьбе, пробежкам. Все эти виды тренировок прекрасно отражаются на состоянии здоровья человека, поднимают настроение, улучшают общий тонус и фигуру.

Польза бега для организма

Польза любых кардионагрузок (бег относится к их числу) несомненна, такие тренировки благотворно влияют на все системы человека:

1. Дыхательная система: аэробный вид нагрузки подразумевает под собой большое потребление кислорода, тем самым происходит постепенное увеличение объема легких. Чем больше их объем, тем больше кислорода они могут получить, тем больше кислорода будет доставлено к тканям нашего организма;
2. Сердечно-сосудистая система: чем выше ритм сердца, тем сильнее и интенсивнее происходит кровообращение, тем больше полезных веществ поступает во все клетки тела. Такое кровообращение не дает крови застаиваться, способствует очищению стенок сосудов от отложений холестерина, тем самым являясь отличной профилактикой в борьбе с такими опасными болезнями как инфаркт миокарда или атеросклероз;
3. Иммунная система: ускорение обменных процессов способствует постепенному улучшению иммунитета человека, он становится менее восприимчив к пагубному влиянию вирусов и простудных инфекций. Кроме того, в крови увеличивается количество клеток, являющихся основными защитниками от раковых клеток, которые впоследствии могут образовать злокачественную опухоль;
4. Опорно-двигательная система: бег помогает укрепить кости, сделать суставы более гибкими и крепкими;
5. Нервная система, психическое состояние человека: эксперименты подтвердили, что бег способствует росту новых нейронов в мозговой ткани, что благотворно влияет на память, на скорость мыслительных процессов. При пробежке вырабатываются эндорфины — особые гормоны радости, которые являются естественным антидепрессивным лекарством. Многие любители бега отмечают, что регулярные тренировки помогают им в организации мыслительных процессов, появляются оптимизм и душевный комфорт;
6. Нормализация веса тела: при пробежке сжигается значительное количество калорий, и что крайне важно, повышенный уровень метаболизма (а значит и потребления калорий) сохраняется несколько часов после окончания тренировки. Так, если вашей целью является снижение веса, бег вкупе с правильно подобранным режимом питания могут сотворить чудеса: сделать вашу фигуру подтянутой и стройной, кожу гладкой и упругой.

Что такое равномерный бег

Если вы ранее никогда не увлекались аэробными нагрузками, отличной подготовкой к беговым тренировкам станет ходьба с постепенным увеличением ритма и продолжительности тренировки. Спустя несколько недель, когда вы почувствуете, что ходить вам стало гораздо легче и вы можете преодолеть большие расстояния за короткий промежуток времени, можно переходить на медленный бег в равномерном темпе. Критерием равномерности бега служат скорость, частота дыхания и пульса – они остаются неизменными на протяжении всей пробежки.

Как определить оптимальную частоту пульса

Чтобы извлечь максимальную пользу из беговой активности (обратите внимание, что процесс сжигания жировых клеток запускается при определенном пульсе) рассчитайте необходимую частоту пульса:

1. Проводим замеры в состоянии покоя, рано утром, не вставая, в течение 4-5 дней, фиксируем средний показатель;
2. Нижнее значение = Пульс в состоянии покоя + 0,6 * (200 — Количество лет — Пульс в состоянии покоя)
3. Верхнее значение = Пульс в состоянии покоя + 0,7 * (200 — Количество лет — Пульс в состоянии покоя)

Полученные значения и есть те показатели вашего пульса, при которых пробежки максимально эффективны. Проводить замеры можно при помощи современных фитнес-гаджетов или по старинке – прижав палец к артерии на запястье.

Плюсы и минусы равномерного бега

Равномерный бег – является наиболее щадящим и комфортным видом кардиотренировки, однако процесс использования собственных жировых запасов начинается только через 30-40 минут от начала пробежки. То есть, чтобы похудеть при помощи бега, продолжительность такого занятия должна быть не менее 60 минут при условии соблюдения небольшого ежедневного дефицита калорий из питания.

Видео. Как правильно бегать?

Правильный бег

Как научиться быстро и легко бегать

• <

  >
  Правильный бег

  Как бегать и не вредить себе, тонкости и нюансы бега для новичков
• <

  >
  Как научиться быстро и легко бегать

  Освоить технику правильного бега, вам поможет наше видео
  [ksenia1str]