Как часто можно бегать и как выбрать отптимальную частоту пробежек

Самый лучший метод быть в отличной физической форме – это заниматься беговыми видами спорта. Но многие не опытные бегуны часто задаются вопросом, как часто нужно бегать? Давайте выясним это.

[uaf_vkcount]

Ведь не зря в американских сериалах и фильмах постоянно показывают стройных людей, которые каждый день отправляются на утреннюю пробежку. Такой вид занятий подтягивает вас, оздоравливает и делает более счастливым.

Как часто выходить на пробежку?

Чтобы развить хорошую физическую форму нужно бегать не часто, а регулярно. Т.е. или каждый день, или каждые два дня. Но постоянно и по графику. Если вы ставите перед собой задачу – поддержать мышцы в тонусе и быть стройным, то вам нужно бегать через один день.

Но если вы собираетесь тренироваться для похудения или «сушки» и получения рельефа, бегать нужно каждый день.
Важно, чтобы тренировки имели четкий график, который совмещал в себе гибкость и постоянство, лишь так они будут нести максимальную эффективность.

Бег каждый день

Ежедневный бег возможен. Но не нужно пренебрегать и восстановительным отдыхом. Такая частота пробежек будет превосходной, при условии, что:

• вы хорошо спите;
• вы правильно едите;
• другие физические упражнения не переутомляют вас;
• вы имеете нормальное состояние здоровья;
• у вас не было повреждений в прошлом.

Плюсы частых вечерних пробежек

Главный плюс – это, конечно, само вечернее время. Выделить время для бега утром крайне затруднительно. Не все люди, которые еще и работают, могут уговорить себя подняться намного раньше, чем нужно, чтобы просто побегать. А делать это каждый день для многих и вовсе безумие.

Кроме того, после заката лучше всего ликвидируется весь стресс, который накопился за время дневных забот.
Также после утреннего бега, бодрость может резко сменится усталостью, что неминуемо отразится на вашей работе. Безусловный положительный момент — это то, что отправляясь на пробежку вечером, можно лишиться калорий, которые набрались за весь день. А мышцы, которые были натренированы во время занятия, пройдут процесс восстановления во время сна.

Какое место выбрать для бега вечером?

Лучше обходить автострады, шоссе и трассы. Бег вместе с кучей автомобилей точно положительного эффекта иметь не будет, как и пробежки по темным подворотням, ведь вы можете подвергнуться опасности.

Бег на оживленных автострадах приведет к поглощению большого количества выхлопных газов и химикатов, вместе с кислородом, который необходим в больших количествах. Наиболее оптимально – выбрать зеленый парк или детское поле для футбола неподалеку от места вашего жилья.

Насколько долгим должен быть бег

Если вам часто надо бегать по утрам или вечерам, то стоит отметить, что перед отходом ко сну не рекомендуется чрезмерно нагружать свое тело. Это может негативно сказаться как на сне, так и на общем состоянии.

Занятия для новичков, как правило, не превышают пятнадцатиминутного лимита, затем, время можно понемногу увеличивать. Важно, чтобы пробежки в вечернее время не превышали получаса. Кроме того, нужно периодически отдыхать. При этом не стоит делать резкие остановки, лучше, собираясь передохнуть, сбавьте скорость, пока не перейдете в ходьбу.

В какое время лучше бегать?

Большинство начинающих вредят себе, когда отправляются на кросс, после того, как придут с работы, плотно поужинают, смотря любимую передачу. Все это приводит к вступлению организма в пассивную фазу, после которой будет большим стрессом снова заставлять его переносить нагрузки.

Лучшим временем для вечернего забега является промежуток между семью и десятью вечера. К этому часу ваше тело уже избавилось от пережитых днем стрессов, но еще не успело войти в пассивную фазу.

Стоит ли есть перед вечерней пробежкой?

Определившись с тем, как часто вам надо бегать для достижения намеченных результатов, не забывайте и о питании. В вечернее время бегать на пустой желудок не рекомендуется, в отличие от утра. Однако это не значит, что нужно объедаться. Идеальный ужин для вечерних спортивных мероприятий – это легкий салат, суп или фрукты. Ваше меню должно содержать белковую и углеводную пищу, что позволит восстановить силы.

Также хорошо подходит нежирный омлет в пароварке с вареными грудками. Если вы не сильно голодны, то съешьте хотя бы яблоко или банан. Еще можно выпить йогурт, который наполнит вас силой и энергией для пробежки.

Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

Как и сколько надо бегать?

Сколько бегать. Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Оптимальный бег - Как правильно бегать - не макcимально, а оптимально

• <

  >
  Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

  Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.
• <

  >
  Как и сколько надо бегать?

  Не знаете как и сколько надо бегать? Ответ прост - смотрите видео!
• <

  >
  Сколько бегать. Сколько нужно бегать чтобы похудеть

  Как вы помните, чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий за определенный промежуток времени. Ну и, соотвественно, важно не то, что у вас горит, а то, сколько ккал съели и потратили например за сутки, двое суток или неделю.
• <

  >
  Оптимальный бег - Как правильно бегать - не макcимально, а оптимально

  Популярная ошибка среди новичков - максимальные тренировки. Такие ситуации можно часто наблюдать в социальных сетях, когда бегуны постят свои тренировки из трекеров и видно, что они пробегают 10, 15, 20 км достаточно быстро, для своего уровня подготовки, но когда оказываются на соревнованиях, то не могут существенно прибавить к своим результатам. Такие ситуации расстраивают и угнетают любителей, и они начинают задумываться, почему так происходит.
  Щукин Антон [tod4]
  Читайте также:

  1. Бег на холоде: можно ли бегать в холодную погоду, в чем бегать морозу
  2. Бег и алкоголь: можно ли бегать после алкоголя (пива)
  3. Можно ли бегать каждый день и как не навредить организму?
  4. Можно ли тренироваться при простуде и бегать