Как совмещать бег, турники и брусья
Турник, брусья и бег — любимый «триатлон» большого количества спортсменов-профессионалов и новичков. И если с бегом все предельно понятно, поскольку о его технике и основных правилах знают практически все, то силовым занятиям на брусьях и турнике следует уделить особое внимание.
[uaf_vkcount]
- Содержание статьи
- Основные правила занятий
- Последовательность занятий
- Видео. Бег и турник
Основные правила занятий
Если профессиональные гимнасты и спортсмены знают о технике силовых занятий все, то начинающим атлетам важно знать о брусьях и турниках все, чтоб в дальнейшем избежать неприятных травм:
- Перед занятиями на данных спортивных снарядах обязательно проведение предварительной разминки, которая должна состоять из легкой пробежки и тренировочных занятий, направленных на мышечное растяжение мышц.
- Следует избегать резких движений, способных травмировать мышечные ткани. Выполнение всех упражнений должно производиться плавно и аккуратно.
- В процессе занятий важно точное следование и соблюдение правил техники выполнения упражнений, благодаря чему исключается риск травм, а также значительно улучшить результат тренировки.
-
[uaf_vkcount url='/chto-effektivnee-dlya-ozdorovleniya-beg-ili-skakalka/']Что эффективнее для оздоровления бег или скакалка узнайте со статьи с нашего сайта
-
[uaf_vkcount url='/kurenie-i-probezhki-mozhno-li-kurit-do-bega-ili-posle/']Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после
Последовательность занятий
Тренировочную программу составляют 3 части. Заниматься необходимо через один день. В первый день:
1. Подтягивания:
- тренировка на развитие спинных, плечевых и бицепсных мышц. Делается 3 подхода;
- подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — средней, третий — узкой.
2. Отжимания:
- задействуются грудные, трицепсные мышцы,а также плечевой пояс. Также выполняется 3 подхода;
- подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — с закидыванием нижних конечностей на возвышенные места, третий — с соединением ладоней.
-
[uaf_vkcount url='/trenirovki-po-triatlonu-kak-podgotovitsya/']Тренировки по триатлону, как подготовиться?
3. Пресс:
- коленное поднятие висячем положении на перекладине;
- поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.
Для второго дня занятий программа будет следующей:
1. Отжимания на кольцах
С задействованием грудных трицепсных мышц. Делается 3 подхода на традиционном типе брусьев, располагающихся в параллельном положении.
2. Выпрыгивания
Разминка нижних конечностей.
3. Пресс:
- коленное поднятие в висячем положении на перекладине;
- поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.
Третий день тренировок можно построить таким образом:
1. Бег
Соблюдается средняя скорость. Начальная дистанция может быть равна около 1 км.
2. Пресс
Аналогичная техника выполнения с предыдущими днями.
Видео. Бег и турник
Бег, разминка, турники
10 км бега+турник. Восстановился после травмы
Доступный спорт. Бег и Турники. Как стать лучше?
Мотивация бег, турник, закаливание
-
Бег, разминка, турники
Советы для начинающих, мотивация для тех кто не может заставить себя заниматься спортом -
10 км бега+турник. Восстановился после травмы
Упражнения на турнике после бега на 10 км -
Доступный спорт. Бег и Турники. Как стать лучше?
Советы и рекомендации по упражнениям на турниках от Романа Павловского -
Мотивация бег, турник, закаливание
Мотивационное видео для тех, кто хочет заняться спортом, но все никак не может решиться