Марафонский бег — это соревнования для выносливых, техника и правила марафонского бега

Марафонский бег – это сложнейший вид спортивных занятий, так как бегуну нужно будет преодолеть огромное расстояние в 42 километра 195 метров. При этом тело получает очень большие нагрузки, а весь организм выполняет сложную работу, которой должны предстоять тяжелые тренировки, большая выносливость и сила воли. Как подготовить себя к марафонскому забегу, что нужно для правильного выполнения техники марафонского бега, и какие проблемы ждут тех, кто решиться пробежать это расстояние? Мы ответим на это в данном материале.

[uaf_vkcount]

Как начинался современный марафонский бег

Это само олицетворение духа Олимпиады. Марафон стал частью Олимпийских состязаний на дебютных играх в 1896 году, которые проходили в Греции. Хотя размеры забега периодически менялись, марафоны всегда входили в соревнования. Полное утверждение марафона произошло в 1924 году. В тот же момент было установлено, что 42 км и 195 – это дистанция марафонского забега.

Такие длительные забеги активно практикуются во всем мире. Например, одним из самых известных рекордсменов является выходец из Австралии, Клейтон, который поставил мировой рекорд по марафонскому бегу в 1969 году, пробежав дистанцию за 2 часа и 8 минут.

Как проходят марафонскую дистанцию

Для того чтобы участвовать в длительном забеге, нужно пройти внушительные тренировки. Причем они должны быть всесторонними и касаться еще и вашего разума. Спортсмену нужно преодолевать, как минимум, по 12 километров на каждой тренировке, которые продлятся 3 месяца. Занимаясь в таком ритме, вы всегда сможете поддерживать необходимый тонус мышц, делая себя более выносливым и сильным, а также натренируете волевые качества. Ваше сердце также должно быть готовым к прохождению марафона, поэтому такие тренировки смогут постепенно приучить его к тяжелым нагрузкам. Кроме физических упражнений нужно также соблюдать правильный рацион питания, выбирая только питательные и полезные продукты.

Правила марафонского забега гласят, что допуск к забегу достается только тем атлетам, которые имеют соответствующую врачебную справку о своем здоровье, которую нужно предоставить за 30 дней до старта. Как правило, бег происходит по автомобильной, пешеходной или велосипедной дороге. Однако начало и конец дистанции должен проходить на спортивном стадионе. Экипировка для бега должна идеально подходить под эти условия, для более удобной работы тела.

Специалисты, которые отвечают за составление маршрута, разрабатывают его так, чтобы спортсменам было максимально комфортно и безопасно бежать. Участок, на котором будут проходить беговые соревнования должен быть ограничен от передвижения автомобилей и не иметь препятствующих объектов.

Нарушение правил может привести к снятию с забега. Соревнования по марафонскому бегу проводятся в городах по всему миру, отдельно для представителей разных полов.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url="/kak-poluchit-kms-po-begu-normativyi-dlya-zvaniya-mastera-sporta/"]
  Как получить кмс по бегу: нормативы для звания мастера спорта
• [uaf_vkcount url='/vidyi-bega-v-legkoy-atletike-kakie-sushhestvuyut-raznovidnosti-bega/']
  Московский международный марафон

В чем необычность марафона

На марафоне ваше тело работает в запредельном режиме. Так что очень важно быть в отличной физической форме, включая натренированный опорно-двигательный аппарат и укрепленную сердечную мышцу.

Также значительным является состояние вашей психической системы. Во время длительного забега наша психика также перенапрягается, из-за чего не каждый может пробежать марафон. Однако все это и отличает спортсмена, который бегает марафоны – пробегая такие большие расстояния, он значительно развивает свою скорость, становится более уравновешенным и уверенным в своих возможностях, а также приобретает способность релаксировать во время таких нагрузок.

Во время прохождения подготовки к марафонскому забегу нужно учесть следующее:

1. Вам нужно развить свою сердечно-сосудистую систему, ведь она будет принимать огромные нагрузки. В итоге сердце научится перестраиваться для более успешной работы при скоростном марафонском беге. Однако подготавливаться стоит постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.
2. Во время долгих забегов вы теряете значительное число жидкости, которая будет выходить вместе с потовыми выделениями. Поэтому температура тела значительно повышается, а это приведет к получению перегрева.

Как правильно готовиться к марафону

Подготовки атлетов к марафонским дистанциям должны проходить под руководством тренеров, задачей которых станет координация задач для показания более успешных результатов. Так, для того чтобы пройти марафонскую дистанцию нужно:

• тренироваться бегать по пересеченной местности, а также постепенно увеличивать расстояние при беге на длинные дистанции. Также нужно учиться бегать на высокие подъемы. Считается, что для успешного преодоления марафона, на тренировках нужно пробежать однократно от 20 до 30 километров. После этого более длинные расстояния будут пробегаться гораздо проще.
• следующим этапом будет преодоление ежедневных 12 километров. По мнению специалистов, соблюдение данного вида тренировок в течение трех месяцев будет означать окончание подготовки к марафонскому соревнованию.

Хотя распределение нагрузок должны учитывать индивидуальные особенности каждого атлета, а также его собственное желание к повышению своих способностей. Однако для всех одинаково важно соблюдать систематику тренировок, закалять свое тело и морально готовиться к состязанию.

Видео. Первые соревнования в жизни? Тогда марафон!

Что делать за 2 недели до марафона? Советы Леонида Швецова.

Дин Карназес - человек ультрамарафон

Техника бега на сверхдлинные дистанции

• <

  >
  Что делать за 2 недели до марафона? Советы Леонида Швецова.

  Леонид Швецов - экс рекордсмен России по марафонскому бегу ( 42,2 за 2:09:16 ), дважды чемпион ультрамарафона The Comrades (80 км), участник двух Олимпийских игр, тренер по бегу. Леонид дал советы по подготовке к марафону в последние 2 недели до старта, показал базовые разминочные упражнения перед забегом, поделился опытом раскладки питания на марафон и обозначил методы по восстановлению после финиша.
• <

  >
  Дин Карназес - человек ультрамарафон

  Мотивация от Дина Карназеса: мысли о беге, как я полюбил бегать?
• <

  >
  Техника бега на сверхдлинные дистанции

  К сверхдлинным дистанциям относят бег от 15 до 42 км 195 м, Также проводят соревнования в часовом беге и даже в суточном беге. Если соревнования проводятся на дорожке стадиона, то фиксируются рекорды различного ранга на этих дистанциях, если соревнования проводятся вне стадиона, то регистрируются высшие достижения.
  Щукин Антон [tod4]