Дистанция стайерского бега и как стать бегуном на длинные дистанции

Самым популярным видом бегового спорта по праву считается стайерский бег. Однако не все знают, какая дистанция может называться стайерским бегом. Так, что же нужно знать о беге на длинные дистанции.

[uaf_vkcount]

Стайерская дистанция

Стайерский бег – это преодоление дистанции в 3000 метров и более. Также спортсмены практикуют бег за 60 минут, стараясь пробежать больше всего за это время. Чтобы добиться профессиональных результатов в таких забегах и всегда сохранять энергию, нужно придерживаться выработанной техники бега.

Помимо того, как растет профессионализм спортсменов, нужно серьезно повышать интенсивность нагрузок на тело. Но сделать это без предварительных упорных занятий невозможно. Физически подготовленное тело – это успех в каждом спорте. Так что бегун стайер, который мечтает достичь гораздо больших успехов, должен начать именно с полной физической подготовки, так как она является необходимой как для своего здоровья, так и для роста спортивного духа.

Физическую подготовку можно условно поделить на два вида:

• общая;
• специальная.

Также существует несколько основных методов, которые помогут успешно преодолевать стайерскую дистанцию.

Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки

Бег на стайерские дистанции предполагает абсолютно отлаженную работу мышц ног. В данном случае то, как ставится ступня на дорожку при обычном беге, будет несколько отличаться. Здесь сначала ставится передняя часть внешней стороны ступни, после чего она уже переходит на всю поверхность грунта.

Бег трусцой предполагает постановку ступни на пятку, что будет совсем не действенно, ведь не позволит как следует оттолкнуться ногам от дорожки в длинном забеге. Когда нога изначально поставлена верно, то скоростной темп не будет ничего тормозить.

Во время толчка от дорожки следует выпрямить ногу, которая будет отталкиваться. Тем временем маховую ногу следует выдвинуть, для того чтобы последующие толчки были более мощными. При этом голова должна быть ровной, а взгляд направлен вперед.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/yaponskie-krossovki-dlya-bega-mizuno-modelnyiy-ryad-i-otzyivyi/']
  Японские кроссовки для бега Mizuno: модельный ряд и отзывы
• [uaf_vkcount url='/krossovki-dlya-bega-salomon-modelnyiy-ryad-i-otzyivyi/']
  Кроссовки для бега Salomon: модельный ряд и отзывы
• [uaf_vkcount url='/sportivnaya-sumka-na-poyas-dlya-bega-kakuyu-vyibrat/']
  Спортивная сумка на пояс для бега: какую выбрать?

Как нужно ставить корпус и двигать руками

Ставить ногу так, как описано выше, получится только если руки бегуна находятся в постоянном энергичном движении. Дистанция бегуна-стайера подразумевает использование высокой работы рук. Также локоть должен сгибаться немного меньше, чем при другом виде бега. При этом двигаясь назад, направление должно быт наружным. Когда наступает черед перемещать руку в переднее направление – кисть должна быть повернута внутрь и двигаться к середине туловища.

Такое положение рук дает возможность значительно повысить скорость проделываемых шагов. Стайерская дистанция – это бег на длинные дистанции, так что, в отличие от спринта, бегун должен держать корпус вертикально, даже немного наклоняясь к финишу. Держа тело именно так, можно добиться огромного эффекта от своих ног.

Как дышать при стайерском беге

Дышать необходимо в абсолютном согласии со скоростью вашего шага. Такой подход дает организму уверенность в том, что дыхание будет оставаться ровным вовремя всего забега, и когда настанет момент последнего рывка к финишу, кислорода будет достаточно.

Также при таком стиле бега нужно часто дышать, что позволяет более эффективно поставлять кислород в легкие спортсмена. Кроме того, практикуется использование смешанной техники, которая предполагает брюшное дыхание, как основное, что позволит улучшить поток крови и сохранит силы до самой финишной черты.

Как правило, бить рекорды на стайерской дистанции удается только тем спортсменам, которые проходили усиленный курс тренировочных занятий. Важно, что тренируясь нужно не просто овладеть идеальной техникой бега, а еще и научиться развивать определенную скорость и выносливость, а также возможность выносить тяжелейшие нагрузки на организм.

Прохождение специальной физической подготовки

Проходить специальную физическую подготовку для бега на стайерские дистанции нужно для того, чтобы сделать свои навыки и физические возможности более совершенными, что позволит достичь больших результатов в данном виде спорта.

Специальная физическая подготовка подразумевает не только бег, но я ряд специальных упражнений. Теперь вкратце рассмотрим эти специальные упражнения.

Выполнение данных упражнений должно развивать силу, скорость, выносливость, делать тело более гибким и улучшать организм в целом. Упражнения считаются более эффективными, чем обычный бег, так как они могут целенаправленно развивать определенную группу мышц. Исходя из этого, выбор упражнений должен производиться так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, которые задействованы при беге. К специальным упражнениям относятся:

• бег с прыжками (можно использовать скакалку);
• бег со сменами;
• высокое поднимание коленок;
• прыжки с пяти – или десятикратностью.

Чаще всего выполнение специальных упражнений практикуется во время подготовительного периода, который приходится на март и апрель, и гораздо меньше в период соревнований. Согласно нашим исследованиям, большинство спортсменов во время соревнований не используют данный вид упражнений. Однако это приводит к тому, что физический уровень значительно снижается, вместе со спортивными достижениями.

Видео. Как научиться бегать на длинные дистанции, чтобы бег был удовольствием

Техника бега на сверхдлинные дистанции

Бег на средние и длинные дистанции

Техника бега на длинные дистанции

• <

  >
  Техника бега на сверхдлинные дистанции

  Фильм от "Союзспортфильм" о правильной технике бега на сверхдлинные дистанции: особенности, нормативы
• <

  >
  Бег на средние и длинные дистанции

  Анализ техники бега на длинные и средние дистанции
• <

  >
  Техника бега на длинные дистанции

  МСМК и тренер ФССП "ЦиклON" Михаил Кульков демонстрирует технику бега на длинные дистанции, включая работу стоп, ног, туловища и рук