Позный метод бега тренера Николая Романова: основные принципы

Николай Романов — российский тренер и доктор философии, работавший с командами Америки, Мексики и России по триатлону и другим видам спорта. Разработку своего особенного метода бега он начал еще в семидесятых годах двадцатого века. Со временем, результаты использования позного бега Романова стали настолько значительными, что его опыт переняли страны Запада и Америка.

[uaf_vkcount]

Этот метод помогает в усовершенствовании навыков всем, кто занимается каким-либо видом спорта, но особенно полезен он для тех, кто страдает одышкой и слабостью и только развивает свои беговые и физические способности. В сути метода заложено понимание собственного тела и принципов его функционирования, что помогает справиться с многими проблемами со здоровьем и «прокачать» свои возможности.

Для более точного понимания метода бега Романова советуется прочитать его книги, посвященные этому. Краткое изложение принципов может сыграть злую шутку с тем, у кого есть какие-то особенности в плане физического развития. Если вы серьезно и глубоко заинтересованы в этой теме — переходите от общих статей к непосредственному разбору принципов, на разработку которых Николай Романов потратил всю жизнь.

Главные принципы позного метода бега

Метод бега Николая Романова основывается на позах тела во время движения для достижения максимальной эффективности беговой тренировки. По предположениям доктора Романова, именно позы тела являются базой, на которой строится идеальный метод тренировки.

Николай Романов создавал свой метод на основе научных принципов и собственных длительных наблюдений за спортсменами в течение своей долгой тренерской карьеры, и именно из-за своей научности данный метод приобрел такое большое число сторонников.

Романов основывался на том, что беговые тренировки, как и любые другие занятия, должны иметь максимально правильное исполнение, которое помогло бы бегуну сэкономить силы во время передвижения и добавить ему эффективности. Для того, чтобы разработать этот метод бега, тренер наблюдал за положениями тел людей во время перемещения и изучал основные физические законы, которые позволили бы движению человека органично влиться в них и не препятствовать силам, действующим в природе. Отточенность движений во время бега, считает Романов, так же важна, как и в изящных видах спорта, а более всего потому, что способствует экономии сил.

Безусловные элементы бега

В концепции позного бега существует несколько элементов, которые необходимы для правильной и слаженной работы организма.

• Идеальное равновесие тела;
• Собранность и компактное положение тела;
• Подготовленность мышц к изменениям поз;
• Позы должны минимизировать риск получения травм, которые снижают эффективность тренировок и вредят организму, как сложной системе, даже в случае того, если эти травмы минимальны. Их накопление может привести к печальным последствиям в долгосрочной перспективе.

Бег, как врожденная особенность организма, состоит из всего двух перманентно чередующихся положений: S-образного положения тела в процессе бега и смену опоры тела в момент переноса равновесия с одной ноги на другую. Использование естественной энергии и снижение собственных энергетических трат приведет к улучшению скоростных и качественных показателей передвижения и минимизации травм.

Психология

Одна из вещей, которая препятствует правильному бегу и вообще развитию в этой области, — психологические ограничения человека, которые он сам на себя накладывает. Достаточно просто освободиться от неуверенности и груза проблем, которые мешают вам жить, и процесс тренировок пойдет гораздо быстрее. Ваши собственные ограничения, неуверенность в собственных силах и чувство вины за время, уделенное бегу вместо работы или семьи, закрепленные в вашем сознании, препятствуют не только качественным беговым тренировкам, но и вообще качественным занятиям спортом.

Правильная постановка стопы с опорой при приземлении на носок, сокращение времени соприкосновения с землей и использование естественного притяжения Земли для того, чтобы бежать правильно и красиво — так сформулированы главные принципы бега в книге Николая Романова. Внутренняя сосредоточенность и психологический настрой, как уже говорилось раньше, оказывает немаленькое влияние на правильный бег.

Амортизация бега в концепции позного бега важна для того, чтобы уменьшить нагрузку на колени и суставы и предоставить человеку свободу движений. Достигается она путем сгибания ног и отсутствия их полного распрямления в любой из фаз передвижения. При этом, стопы подводятся под тело, и в момент соприкосновения с землей такое положение облегчает дальнейшее движение, придавая телу инерции.

Все перечисленные выше концепции изложены в книге подробно, настолько подробно, что не понять их невозможно.

Видео. Тренировка по технике позный бег

Позный метод бега

Романов разминка

• <

  >
  Позный метод бега

  Техника бега разработанная Николаем Романовым
• <

  >
  Романов разминка

  Николай Романов показывает разминку перед беговыми тренировками
  [AnastasiyaZolotaryova]