Как бегать чтобы подтянуть кожу после похудения?

Красивое и здоровое тело – цель и мечта каждого. Но при быстром похудении кожа часто приходит в некрасивое обвисшее состояние. Как бег помогает подтянуть кожу и придать ей красивый сияющий вид? Возможно ли при помощи бега подтянуть кожу?

[uaf_vkcount]

Каковы нормы красоты на сегодня?

Красивым считается здоровое тело, не замученное голодовками, не оплывшее от малоподвижного образа жизни и некачественного обильного питания. И конечно же, основным атрибутом красивого тела считается гладкая подтянутая кожа.

Регулярные занятия спортом, сбалансированное умеренное питание, отказ от пагубных привычек – это базовые принципы поддержания здоровья, красивой фигуры и безупречной кожи с самых юных лет. Но как же быть тем, кто, набрав по каким-либо причинам много лишнего веса, решил его сбросить и привести себя в порядок? Не стоит уповать на чудодейственные снадобья для похудения – «выпил капсулу и похудел за неделю» и дорогостоящие аппаратные процедуры, якобы сжигающие лишние подкожные жировые отложения.

Основные правила для тех, кто целенаправленно решил избавиться от ненужных жировых накоплений:

Регулярное умеренное питание

Теперь только качественные и полезные продукты питания должны составлять ваш рацион и обеспечивать норму поступления полноценных белков, жиров и углеводов исходя из ваших физических параметров и нагрузки. Запрещено голодать и увлекаться модными монодиетами. Крайне важно удалить из своего рациона очевидно вредные продукты, или постараться заменить их на полезные аналоги: например, вместо тортика с большим количеством трансжиров, крахмала и сахаров, лучше попить чай с горсткой фиников, вместо ломтя жирной копченой колбасы на куске белого батона лучше перекусить бутербродом из ломтика цельнозернового хлеба с кусочком отварной курицы с зеленью. Подобрать сбалансированный и комфортный режим правильного и здорового питания – первоочередная задача для желающих похудеть. Если информации по составлению режима и меню питания для снижения и поддержания веса из интернета недостаточно, или вы просто не можете самостоятельно разобраться и систематизировать полученные знания, лучше всего обратиться к специалисту –диетологу или нутрицевту.

Физические нагрузки

Если вы ранее не были любителем активного спорта, не стоит с самого начала пытаться поставить рекорды в сложных и дорогостоящих видах спорта – сноубординге или кросс-фите. Велик риск получить серьезную травму и окончательно убить в себе стремление заниматься физической активностью. Начните с того, что не будет перегружать вас и будет приносить удовольствие. Как пример, это простая ходьба под любимую музыку или аудиокнигу, утренняя зарядка и растяжка в фитнес-классах или под видеоуроки. После того, как ваши мышцы окрепнут, вес начнет уходить, можно перейти к более серьезной нагрузке – бегу.

Множество людей по всему миру начинают свое утро с пробежки, это придает им бодрость и радужный настрой на весь день, помогает бороться с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, поддерживает отличное состояние кожи и тела.

Какую пользу несут регулярные занятия бегом?

• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: в следствие того, что при беге ускоряется кровообращение, происходит очистка сосудов от холестериновых отложений, улучшается доступ крови ко всем органам, повышается уровень гемоглобина;
• улучшение работы кишечника и желудка: при беге стимулируется работа кишечника, происходит нормализация всех пищеварительных и выделительных процессов;
• выработка гормонов радости – эндорфинов. Многие отмечают, что после хорошей пробежки отступают ощущения тревоги, подавленности, регулярные тренировки помогают бороться с депрессиями и стрессами, помогают воспитать в себе чувство самодисциплины и уверенности, научиться принимать взвешенные решения.

Подтягивает ли бег кожу и как правильно бегать чтобы улучшить ее состояние?

• При беге задействованы практически все мышцы тела, это делает их крепкими, выносливыми, помогает оставаться в тонусе. Качественно проработанные мышцы служат своеобразным каркасом для кожи, таким образом они будут подтягивать ее, приводя ее в ровное и гладкое состояние;
• 20 минут пробежки помогают увеличить синтез гиалуроновой кислоты, способствующей омоложению и регенерации кожи, таким образом, если после снижения веса вас беспокоит внешний вид кожи, ее вялое и обвисшее состояние, регулярный бег хорошо подтянет кожу.

Перед началом беговых тренировок

Чтобы бег принес вам только пользу, перед началом тренировок на стадионе позаботьтесь о следующем:

• обязательна консультация врача (убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен или серьезных проблем с суставами);
• подберите для себя качественную и комфортную обувь (если вы планируете бегать по асфальту – обязательно наличие амортизирующих вставок);
• лучшие места для пробежек – стадионы со специальным резиновым покрытием или площадки с естественным грунтом, в отдалении от транспорта и промышленных зон;
• перед пробежкой необходимы разминка, небольшая растяжка;
• начните бегать с минимальной для себя скоростью, подберите комфортный уровень пульса, отрегулируйте дыхание;
• для похудения и активизации всех необходимых обменных процессов рекомендуется бегать не менее 30 минут, в комфортном для себя ритме.

Видео. Бег подтягивает тело!

Как подтянуть растянутую кожу

Как подтянуть обвисшую кожу?

• <

  >
  Как подтянуть растянутую кожу

  В этом видео Вы узнаете как восстановить кожу после родов или похудения. Это те средства, которые помогли мне, надеюсь они и вам послужат
• <

  >
  Как подтянуть обвисшую кожу?

  Как быстро подтянуть обвисшую кожу после похудения. Как подтянуть обвисшую кожу после сильного похудения
  [ksenia1str]