Как бег улучшает здоровье человека, польза и вред оздоровительного бега для мужчин и женщин

Бег — уникальное средство для похудения и поддержания спортивной формы, которое доступно всем. В процессе пробежки задействуются все группы мышц, а регулярные занятия способствуют их укреплению. За последнее десятилетие наблюдается настоящий «бум» на беговые тренировки: парки и придомовые участки обустраиваются специальными дорожками для бега, а спортивные клубы не устают оснащать свои залы современными беговыми тренажерами. Все знают, что бег полезен, но, в чем именно заключается польза, вызывает немало интереса. К тому же, помимо полезного воздействия, такие занятия могут навредить при определенных условиях и состояниях. Однако обо всем по порядку.

[uaf_vkcount]

Полезен ли бег для здоровья?

Польза бега для здоровья — не пустой звук, а научно доказанный факт, который был установлен путем многочисленных исследований и тестовых испытаний. Благоприятное воздействие беговых тренировок распространяется на:

1. Систему сердца и сосудов

Пробежка способствует учащению сердцебиения, в результате чего:

• улучшается кровяная пульсация;
• нагружаются мышцы;
• происходит сосудистое очищение, что позволяет крови с легкостью приливать ко всем органам;
• улучшаются обменные процессы, которые очищают организм.

Также в процессе тренировки важно контролировать дыхательный процесс, который должен выполняться правильно: вдыхать носом и выдыхать ртом. Вследствие этого, повышается вентиляция и увеличение объема легких.

2. Систему пищеварения

В процессе беговых занятий наблюдается активация работы кишечника, а регулярные занятия способствуют улучшению функционирования желудочного органа и нормализуют функционирование поджелудочной железы. Также оказывается благотворное влияние на желчный пузырь, что провоцирует очищение и обновление организма. Происходит нормализация работы печени.

3. Опорно-двигательный аппарат

Бешеный ритм современной жизни заставляет суетиться, чтобы много успевать на протяжении дневного времени. Однако такая суета не позволяет большинству мышечных групп организма полноценно функционировать. Бег же стимулирует клеточный и тканевый рост. Помимо этого, беговые занятия оказывают благоприятное воздействие на осанку и позвоночник, который приобретает большую подвижность, крепость и эластичность.

4. Психическое состояние

Спорт — отличная проверка характера на прочность и стойкость. Выявлено, что люди, систематически занимающиеся оздоровительным бегом, обладают более твердым и выносливости характером. Они с легкостью борются с трудностями, преодолевая собственную неуверенность, лень и скрытые фобии. Однако главным фактором в пользу бега является выработка в процессе тренировок эндорфинов, гормонов счастья, благодаря которым исчезают или сводятся к минимуму стрессовые и депрессивные состояния.

5. Физическую форму

Пожалуй, самая главная причина того, что бег пользуется большой популярностью — возможность сбросить лишний вес.

И еще пара слов о пользе бега:

1. Трусцой. Такая беговая техника особенно благоприятна для сердечного органа и сосудов, поскольку происходит укрепление легких и сердечного органа. Также при беге трусцой благотворное воздействие сказывается и на опорно-двигательном аппарате. Регулярные и продолжительные занятия способствуют улучшенной работе печени и снижению в крови вредного холестерина. К тому же, систематические занятия способны на несколько десятков лет продлить молодость организма.
2. Для мужчин. Для мужского пола бег играет особое значение, что обуславливается большой загруженностью по работе. Занятия бегом позволят поддерживать спортивную форму, а также избавиться от вредных привычек. При этом беговые тренировки — отличный способ снятия стресса.
3. На месте. Обстоятельства и условия бывают разные. Иногда нет возможности проводить беговые занятия в парках или на беговых дорожках в тренажерном зале. Тогда отличной альтернативой станет бег на месте. Его эффективность не уступает таковой другим техникам бега, поэтому бегать можно везде и всегда.
4. По утрам. Известно, что бег — отличный способ избавления от калорий. С такой целью лучше всего осуществлять пробежки в утреннее время суток. Поскольку в первые минуты беговых занятий происходит расходование углеводной энергии, то утром, когда уровень углеводов находится на минимуме, то сразу происходит сжигание жировой ткани. А регулярные пробежки будут способствовать укреплению мышц.

Вред

Несмотря на столь неоспоримые достоинства и положительное влияние бега на здоровье человека, он может нанести вредоносное влияние.
Вред бега для здоровья заключается в противопоказаниях, и им лучше не заниматься людям, страдающим:

• суставными проблемами или болями в позвоночнике. Оптимальным вариантом станет плаванье;
• заболеваниями сердечного органа и сосудов. Здесь актуальна консультация с кардиологии. Возможно легкие пробежки пойдут только на пользу.

Также бег может навредить, если:

• производить пробежки по автомобильным дорогам с загрязненным воздухом;
• бегать с соблюдением быстрого темпа. Дело в том, что утром кровь имеет достаточно густую консистенцию, а быстрый бег может спровоцировать перенапряжение мышечных тканей сердца;
• имеются противопоказания по медицине.

Замена бега

Как видно, бег для некоторых категорий населения может оказаться вредным и полностью противопоказанным. Однако поводов для расстройства нет: его можно заменить другими не менее эффективными тренировками и упражнениями:

1. Ходьба. Позволит сбросить лишний вес, а также, в отличие бега, не будет оказывать разрушающей нагрузки на голеностопные мышцы.
2. Для женщин отличным решением станет калланетика, представляющая собой комплекс гимнастических упражнений, разработанных известной американской гимнастикой.
3. Мужчинам лучше всего отдавать предпочтение анаэробным нагрузкам.
4. Молодежи можно посоветовать традиционные упражнения динамического характера с использованием отягощения или собственного веса.
5. Те, кто преследует цель похудения, могут просто сесть на диету, придерживаясь особого рациона питания. Благо, существует широкое разнообразие доступных диетических программ, подходящих для всех.

Видео. Бег — полезно или нет?

Польза бега

Полезен ли бег для здоровья? Мнение ветерана.

Что происходит с организмом во время бега

• <

  >
  Польза бега

  Какую пользу приносит бег для здоровья: рекомендации врача
• <

  >
  Полезен ли бег для здоровья? Мнение ветерана.

  При каждом удобном случае я спрашиваю у ветеранов о пользе бега для здоровья. Пока никто не сказал, что бег вреден.
• <

  >
  Что происходит с организмом во время бега

  Физиологические процессы в организме во время беговых нагрузок