Горный бег: какие нюансы скрывает в себе пробежка в горах?

Пробежка по горам, приносит кроме прилива сил и адреналина в кровь, радость, эстетическое наслаждение от красоты гор, чистого горного воздуха, удовлетворения от проявления собственных сил и выносливости.

[uaf_vkcount]

Особенности горного бега

Чем отличается бег горный от бега классического? Конечно тем, что под ногами. Если по набережной или по дорожке в парке вы бежите, наматывая километры, и можете при этом слушать плеер или заниматься медитацией, то в горном беге, все ваше внимание, будет отдано дороге. Горный бег, требует особенной техники, подготовки и концентрации, он считается экстремальным.

Необходимо постоянно держать «ухо востро», так как горные тропы, не всегда видны, и порой приходится искать точку опоры, иногда прямо на ходу.

Горный бег, мало, но все же чем – то напоминает альпинизм. В этом виде спорта, человек покоряет горные вершины, в этом смысле, можно провести аналогию с горным бегом. Человек покоряет вершины, но в хорошем темпе.

Еще один вид спорта, когда покоряются горы в ритме бега, это ориентирование в горах. В этом динамичном спорте, победу получает самый быстрый, и бег имеет большое значение. К силе, выносливости, добавляется смекалка и умение ориентации.

Очень напоминает горный бег, по своей технике, выносливости и другим спортивным качествам, ставший популярным вид спорта скайраннинг. Но, спортивные задачи, в этом виде экстремальных состязаний, еще сложнее, порядок сложностей маршрутов, порой имеет высокую опасность.

Существует еще трейл-раннинг, спорт, в котором подразумеваются подъемы, спуски, довольно различные высоты и резкие перепады, это — трекинг. Этот пеший вид, скорее можно отнести к активному времяпровождению, чем к спорту. Ходьба в гору или бег в гору, вещи разные, бег, требует изнурительных тренировок и владение техникой.

Если вы горный бегун – любитель, маршруты для горного бега следует выбирать заранее, такие, на которых не будет опасности для здоровья и жизни, экипировка обычная для бегуна, но, стоит отметить качество обуви.

Если это касается соревнований, тогда тем более, с трассой хорошо ознакомлены все спортсмены. Эти состязания, являются единоборством на высокой скорости, с использованием полного потенциала выносливости всех участников. Именно этими качествами должен обладать спортсмен.

Подробнее о технике горного бега

В этом виде спорта, когда вы бежите то вверх, то вниз, используются разные группы мышцы. Бег в гору, естественно, в разы сложнее, он требует от спортсмена полной выкладки. Силовые движения идут в виде мощного толчка от бедра, а бежать под гору, следует свободным, широким, размашистым бегом. Здесь важно, техничное и своевременное переключение, по возможности сэкономив потенциал. Нужно знать, когда переключиться и уметь быстро восстановить силы.

Экономия сил, является основным в этом экстремальном спорте. Если сравнивать бег в горах и бег по ровной, горизонтальной местности, то, смело можно сказать, что нагрузка и напряжение сухожилий, спинных мышц, всех групп ножных мышц, в несколько раз сильнее в горном беге. Без специальной подготовки, не стоит делать забеги, мышцы могут не выдержать напряжения и травмироваться.

В горном забеге, основой всей техники, является:

• сокращенный шаг,
• энергичная работа рук,
• частота шагов,
• скорость движения,
• наклонный корпус от лодыжек.

При сильном перегибе тела, вы можете вызвать затруднение дыхания, а это риск получения травмы. При толчке от земли, нужно стараться как- бы лететь, тогда это время при сильном толчке и полете вы получаете хоть и мимолетное , но расслабление. Наиболее сложными участками горного маршрута, являются участки, на которых спортсмен уже сбежав с горы, начинает новый подъем, здесь, после расслабленного, восстанавливающего силы участка, начинается новое взятие высоты. Задача, не сбавив темпа, с новыми силами, переключив мышцы спины и ног, начать работать в другом режиме. Такое под силу, только очень выносливым людям, по- настоящему, любящим свой вид спорта.

Иногда, чтобы научиться правильно, делать эти движения, и отработать технику до автомата, требуются месяцы и годы. Но, это даст вам абсолютное преимущество перед соперниками. Тренировки требуют системного подхода, но не стоит сразу бежать большую дистанцию. Отрабатывайте технику на выносливость и чередуйте обычный бег с горным.

• Начинать тренировку обязательно с разминки.
• Разогретые мышцы, залог успешной тренировки.
• Упражнения с выпадами и приседаниями, то, что нужно.
• Нельзя забывать о дыхательных упражнениях.
• Пробуйте начинать брать невысокую возвышенность.
• Чередуйте подъемы и спуски, так приходит техника переключения мышц.
• Калорий уходит много, поэтому следует хорошо питаться.

Этот довольно молодой вид спорта, проводится в формате Чемпионатов мира, и находит все больше поклонников и любителей. Покорять горы можно не только с киркой в руках, но и преодолевая выступы и вершины, надев на ноги беговые кроссовки. Интересно, что среди любителей горного бега мировых клубов, есть спортсмены, отличающиеся умением бегать только вверх. Это в основном, англичане. А вот итальянские спортсмены, специалисты по бегу вверх-вниз. Эти свои специфические особенности используются на мировых соревнованиях, и каждый знает свое слабое место. Идеально, конечно, когда бегун отлично владеет техникой «вверх- вниз».

Видео. Скайраннинг, трейлраннинг, горный бег! Будь ближе к природе!

Кристиан Шистер. Горный бег

Горный ультра марафон в Трансильвании

• <

  >
  Кристиан Шистер. Горный бег

  "Я иду своим путем, а не накатанными тропами". Кристиан Шистер - марафонец в горном беге
• <

  >
  Горный ультра марафон в Трансильвании
  Добрякова Светлана [kirpanova]