Как бегать на море по песку или бег по песку: тонкости и нюансы

Отпуск в жаркой стране не повод отказываться от активных занятий спортом. Если вы не готовы прекращать пробежки даже во время курортного отдыха, продолжайте бегать! Не обязательно искать специальные места — на курортах их обычно нет. Устройте бег по песчаному берегу моря — получите массу удовольствия и сможете поддерживать форму. А мы расскажем, как бегать по песку правильно.

[uaf_vkcount]

Идеальное место для пробежки

Не любой пляж подойдёт — нужно найти подходящее место, где вас не станут отвлекать другие отдыхающие. Вот основные критерии по подбору маршрута пробежки:

• Постарайтесь найти безлюдный пляж. Изучите карту города, в котором находитесь, исключите заполненные городские пляжи, поищите «дикие» места
• Выходите на пробежку рано. Отдыхающие начинают приходить на пляж к 7-8 утра. Вставайте в 6 — в это время у моря обычно нет людей. Преимущество и в том, что еще нет изнурительной жары, во время которой бегать нежелательно в принципе
• Пляж должен быть песчаным. Галечный не подойдёт — даже если у вас удобная обувь на толстой подошве, велик риск споткнуться, удариться и навредить здоровью
• Лучше бегать во время отлива. Но будьте осторожны — не наступите на острые ракушки. Под ногами не должно быть медуз и прочей опасной морской живности

В крайнем случае можно бегать по асфальтированной набережной, встав пораньше. Не так приятно, как по песку, но и не так опасно, как по гальке.

Одежда и обувь

Важно знать и в чем лучше бегать на море, подобрать подходящие одежду и обувь. Вот несколько советов о том, в чем рекомендуется бегать на море:

• Бегать можно босиком. Но нужно быть уверенным, что песок чистый, мягкий, в нем не попадаются острые ракушки и мусор. Поэтому выбирайте чистые пляжи
• Если боитесь пораниться, надевайте кроссовки. Желательно выбирать облегченные модели обуви — массивные кроссовки дискомфортны, тяжелы и затрудняют бег
• Специальная одежда не требуется. Благодаря мягкому климату, нет вероятности переохладиться, поэтому бегать можно даже в купальнике
• Девушкам желательно надевать поддерживающий грудь топ, чтобы двигаться было удобно и комфортно

Бег по песку на море — увлекательный и приносящий удовольствие процесс, не требующий особой подготовки. Но есть некоторые нюансы, о которых нужно знать.

Подготовка к бегу

Как и к обычному бегу на Родине, к пробежке на море нужно подготовиться. Правила просты:

• Начинайте пробежку, хорошо выспавшись. Физические нагрузки требуют затрат энергии, поэтому не бегайте после активных ночных тусовок до утра, особенно после употребления большого количества алкоголя. Вы будете разбитым, большого удовольствия и пользы не получите
• Позавтракайте за час до пробежки. Это обеспечит организм энергией, необходимой для активной нагрузки. Желательно съесть что-то углеводное: можно овсяную кашу, можно фрукт — например, банан
• Пейте воду. Натощак достаточно 1-2 стаканов воды. Это поможет избежать обезвоживания и также даст организму энергии
• Разминайтесь. Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы, сделать их эластичными, избежать травм суставов и связок

Как бегать с пользой на море

Чтобы эффективность бега была максимальной, вред — минимальным, а вы получили от тренировки массу удовольствия, важно бегать правильно. Вот некоторые советы, касающиеся верной техники и постановки движений:

• Неподготовленным спортсменам лучше начинать с коротких пробежек. Интенсивность бега минимальная или средняя. Нагрузку и длину дистанции нужно увеличивать постепенно, чтобы организм привык и не испытывал сильного стресса. Ежедневно прибавляйте по 5 минут к продолжительности бега
• Начните с ходьбы. Пять минут идете, затем бежите, сколько можете, потом снова переходите на шаг. Разумеется, это должно быть не ленивое выхаживание по пляжу, а полноценная спортивная ходьба. Движения широкие, чёткие, быстрые
• Хорошо подготовленным бегунам можно увеличить нагрузку при помощи специального инвентаря. Например, надеть на ноги утяжелители или взять в руки по небольшой гантеле. Если таковых не найдётся, подойдут наполненные водой или песком пол-литровые пластиковые бутылки
• Чтобы похудеть, займитесь интервальным бегом. Его принцип — в чередовании интенсивности нагрузки, резкий переход от минимальной активности к максимальной. Например, пять минут вы идете, затем две минуты бежите с максимальной скоростью, потом повторяете. 4-5 кругов для начала достаточно, постепенно их количество можно увеличить

Не забывайте, что ваша первая цель в отпуске — отдых, поэтому не стремитесь бить спортивные рекорды. Пробежка должна быть в удовольствие. Не перегружайте организм слишком сильно, чтобы на следующий день не страдать от боли в мышцах.

Видео. Бег по нестабильной поверхности. Бег по песку

Спринт и горячий песок

Бег на море

• <

  >
  Спринт и горячий песок

  Тренировка бегунов на песчаной местности
• <

  >
  Бег на море

  Приятно бегать по пляжу вдоль Океана в Доминикане
  Хворостян Наталья [pluswoman]