Что такое шагомер и как он работает

Польза ежедневной ходьбы

Чтобы пройти заветные 10 тысяч шагов за день, рекомендованные доморощенными фитнес-тренерами, приверженцами недоказательной медицины, придется для начала подыскать прибор для контроля активности. Вот тут возникает проблема: устройств, приложений на рынке так много, что выбрать точное новичок может только после изучения десятков отзывов или по удачному стечению обстоятельств. Рассказываем, как облегчить себе задачу и как выбрать шагомер для ходьбы или для бега.

Пусть миф о необходимых для здоровья 10 тысячах шагов родился в рамках рекламной кампании одного из первых в мире шагомеров, с пользой ходьбы не поспоришь. Подобная нагрузка:

• стимулирует приток кислорода к мозгу, другим органам. Движение заставляет кровь перемещаться быстрее, разносить необходимые вещества по организму;
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивная ежедневная ходьба тренирует сердечную мышцу, укрепляет стенки сосудов;
• «прокачивает» выносливость, дыхательную систему;
• укрепляет мышцы ног, позвоночник;
• помогает похудеть. Если сожжете во время ходьбы больше калорий, чем съели за день, сбросите лишнее без изнуряющих тренировок в зале.

По данным Всемирной организации здравоохранения, для тренировки сердечной мышцы достаточно ходить 20 минут ежедневно без перерывов. Двигайтесь быстро, чтобы немного сбивалось дыхание.

Что такое шагомер

Устройства или приложения с названием «шагомер», pedometer фиксируют количество пройденных шагов. Первые подобные приборы появились в Японии в 1960-х. Считали только километры, но со временем функции усовершенствовались. Современные модели педометров способны измерить пульс, давление, уровень кислорода в крови, показать пройденное расстояние или количество сожженных калорий. Устройства, подходящие для бега, дополнительно отмечают скорость, перепады высот и потраченное на тренировку время.

Шагомеры устанавливаются в виде приложения на телефон или покупаются как отдельный гаджет. Последние, в зависимости от устройства, крепятся на карманы одежды, ремни, обувь, запястья, лодыжки. Отличаются компактными размерами и практически ничего не весят. Стоят по-разному, цена зависит от возможностей устройства. Простые часы с функцией подсчета шагов можно купить за 100-150 рублей, за продвинутые фитнес-браслеты продавцы просят 600-4000 рублей.

Принцип действия

То, как работает шагомер, зависит от устройства модели. Существующие на рынке педометры делят на 3 вида.

1. Механические. Устаревшие приборы, которые работают благодаря грузу на пружине. Во время активности человека грузик качается, прокручивает связанную с пружиной шестеренку и меняет значение на циферблате. Отличить ходьбу от взмахов руками механические устройства не способны, точное количество шагов не отображают.
2. Электронно-механические. Принцип действия устройств из категории похож на работу предыдущих. Но кроме грузика, пружины, шестеренки внутри шагомера скрыт электронный датчик, который увеличивает точность подсчета.
3. Электронные шагомеры (ЭШ). Наиболее точные, дорогие представители. Оснащены микропроцессорами, акселерометрами, иногда связаны с системами спутниковой навигации для отображения пройденного расстояния, маршрута. Движения считываются датчиками, сравниваются по определенным параметрам с предыдущими действиями и определяются как ходьба. Если решите остановиться, помахать прохожему рукой с фитнес-браслетом, система заметит отличия, приостановит подсчет.

Шагомер в телефоне работает по принципу электронных устройств. Смартфоны оснащены одним акселерометром, который помогает идентифицировать пешие прогулки. Только в отличие от специализированных электронных приборов, приложения мобильных менее точные. За перемещение принимают взмахи руками, плохо считывают активность, если телефон лежит в жестком рюкзаке без движения.

Точность показаний

На точность показаний влияют способ переноски и то, как работает выбранный шагомер. При покупке трекера лучше уточнить особенности у консультантов или почитать интернет-отзывы о модели.

Телефоны с установленными приложениями для подсчета можно положить в карман или прикрепить с помощью специального держателя к руке. Учитывайте, что часть дня мобильный лежит без дела на столе или кровати. Пока вы ходите без смартфона до магазина или выполняете работу по дому, активность не учитывается.

  

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/norvezhskaya-hodba-s-palkami-tehnika-hodbyi/']
  Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы
• [uaf_vkcount url='/shvedskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred/']
  Шведская ходьба с палками: польза и вред

Наручные устройства более точны. Снимаются браслеты только на время подзарядки. Многие модели влагоустойчивы, позволяют мыться или плавать с педометром на запястье. Проблемы с подсчетом с подобными гаджетами возникают, если рука с браслетом во время ходьбы зафиксирована – придерживает лямку рюкзака, толкает коляску или тянет пса за поводок. Надевайте устройство на запястье нерабочей руки или лодыжку, чтобы считывался каждый шаг.

Для точности передвигаться лучше по прямой асфальтированной дороге. На извилистых тропках в подсчетах будут средние 5% погрешности. Не забудьте перед использованием установить в настройках длину шага, вес, другие требующиеся параметры – условия влияют на учет активности.

Правила использования

Перед тем как пользоваться шагомером:

• установите на смартфон подходящее приложение, если прибор предусматривает соединение по Bluetooth. Название программы обычно написано в инструкции, но можете вбить модель часов в поисковой строке Play Market или App Store. После установки откройте приложение, запустите поиск устройств, подключите педометр;
• в настройках укажите особенности походки, параметры тела вроде веса, роста, возраста. Параметры важны для подсчета шагов, сожженных калорий;
• зарядите, наденьте пульсометр на руку. Отправляйтесь на прогулку или по делам.

Педометр посчитает количество шагов без вашего участия. Постарайтесь только не разбирать устройство, не мочить модели без влагозащиты, не ронять.

Фитнес-браслеты с шагомером

В 2019 году рейтинг педометров в виде наручных часов включает 5 товаров.

1. Xiaomi Mi Band 3. Браслет с OLED-дисплеем, сенсорным управлением. Отслеживает количество пройденных шагов, расстояние, сердечный ритм, продолжительность, качество сна. Показывает время, уведомления о звонках, сообщениях, погоду. Напоминает об отдыхе, будит в назначенный час. Водонепроницаемый, позволяет погружаться до 50 м. Стоит в среднем 1900 рублей.
2. Samsung Gear Fit2 Pro. Спортивный LCD-pedometer фиксирует активность с высокой точностью. По функциям близок к смарт-часам: считает пульс непрерывно или пот требованию, отслеживает продолжительность, качество сна, позволяет строить маршруты, создавать графики тренировок, вести дневник питания, управлять музыкой. Учитывает физические нагрузки в бассейне, оснащен системами определения местоположения. Стоит от 9500 до 13000.
3. Huawei Honor Band 3. Оснащен гироскопом, акселерометром, датчиком сердечного ритма. Мониторит сон, различные физические активности: плавание, бег, ходьба, велосипедные поездки. Устойчив к влаге при погружении до 50 м. Цена – 1290—3000.
4. IWOWN i5 Plus. Бюджетный трекер без лишних функций. Считает калории, отображает уведомления с телефона, позволяет управлять камерой. Работает автономно до 7 дней. Стоит 490-1200.
5. Garmin Vivosmart HR+. Продвинутая модель от производителя, который специализируется на педометрах. Оснащена GPS-модулем, акселерометром, высотомером, пульсометром с возможностью контролировать ЧСС постоянно. Приложение для браслета-шагомера открывает доступ к сообществу для общения, советам виртуального тренера. Цена – 18000-20000 рублей.

В отличие от телефонов, фитнес-браслеты дольше держат заряд – до 5 суток при активном использовании. Гаджеты точнее считают шаги, расстояние, позволяют отслеживать другие показатели здоровья.

Приложения для смартфона с функцией шагомера

С приложением смартфона не придется тратить деньги на новый гаджет. Телефон всегда с собой, а при проблемах с работой программы можно за минуту скачать подходящую версию. Из зарекомендовавших себя приложений удобны:

• «Здоровье» из Iphone. Встроенный шагомер, довольно точный. Фиксирует количество пройденных этажей, хранит историю активности;
• «Шагомер» разработчика ITO Technologies Ink – простой, понятный, считает с небольшой погрешностью. Позволяет указать вес, длину шага для правильного определения показателей. Отображает пройденное расстояние, продолжительность активности, количество сожженных калорий;
• Runtastic Steps – кроме основного, показывает расстояние, потраченную энергию. Может ежедневно напоминать о прогулке, позволяет ставить спортивные цели. Синхронизируется с другими приложениями Runtastic, пригодится для бега;
• Be Fit. В приложении можно установить цели по шагам, отслеживать достижения. Батарею экономит, запускается, останавливается по требованию пользователя.