Что такое фартлек и чем он отличается от интервальной тренировки?

В современном спорте постоянно появляются различные новые направления, которые понятны далеко не каждому. Сегодня мы разберемся в том, что такое фартлек и чем он отличается от уже ставшей привычных для многих спортсменов и любителей интервальной тренировки.

[uaf_vkcount]

История фартлека

Фартлек родом из Швеции, слово переводится как «скоростная игра». Разработал методику Геста Хольмер — шведский тренер, который работал с атлетами, бегающими кросс. Геста решил дополнить и усовершенствовать тренировочный процесс, что существенно повлияло на результат и позволило добиться значительно прогресса и прекрасных результатов у его подопечных. Идея Хольмера заключалась в том, чтобы превратить тренировочный процесс в игровой, в итоге такое новшество превратилось в эффективный новаторский метод подготовки спортсменов.

Особенности фартлека

Фартлек — бег по методу интервальной тренировки, однако без обязательной цикличности, которая свойственна круговым программам. Такое занятие не имеет четкого плана, которого обязательно нужно придерживаться, можно сказать, что во время тренировки присутствует импровизация.

В процессе тренировки чередуются сессии со средней и более интенсивной нагрузкой, а также периоды восстановительного отдыха. В качестве примера фартлека можно привести игру в футбол, которая предполагает постоянное движение и неровный рваный темп с периодическими взрывами активности. Нужно отметить, что фартлек тренировки прекрасно справляются с проблемой лишнего веса, важно лишь уделять этому методу достаточно времени.

Преимущества фартлека как метода тренировки

Тренировке по методу фартлека обязательно предшествует легкий разогрев, после чего начинаются игры со скоростью: ускорения на несколько секунд, после которых следуют недолгие восстановительные сессии. Такие тренировки можно проводить совместно с компанией друзей или единомышленников, устраивая импровизированные соревнования на маленьких дистанциях. В этом случае эффект от занятия может быть еще более выраженным, ведь дополнительный стимул положительно влияет на результаты практик. Отметим, что фартлеком лучше всего заниматься без постоянного внимания на время, нужно просто наслаждаться тренировкой с различными по продолжительности ускорениями.

Одной из важных особенностей фартлека является возможность постановки задачи на ускорение до момента полного восстановления нормальной частоты пульса. Однако такой подход требует наличия хорошей физической формы и прекрасного состояния здоровья. К другим преимуществам фартлека можно смело отнести следующие характеристики:

• элемент игры и спонтанности, отсутствие необходимости следить за временем и следовать определенным схемам, что создает психологический комфорт и расслабленность во время тренировок;
• этот метод подходит для улиц: для снижения или увеличения нагрузки могут использоваться естественные спуски или подъемы;
• тренировки способствуют развитию способности понимать свое тело;
• фартлек подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса;
• такой способ тренировки развивает выносливость, улучшает показатели скорости бега;
• фартлек идеально подходит для совместных тренировок.

Программа тренировок

Ограничением при создании тренировочных программ может стать только отсутствие фантазии. В качестве составных элементов схемы занятия могут использоваться: бег наперегонки, задача внезавного ускориться на отрезке «от столба до дерева», разделение пробежки на различные по интенсивности участки.

Фартлек, равно как и стандартная интервальная тренировка, является эффективным направлением интенсивных кардиотренировок. Однако они имеют и существенные различия. Так, фартлек отлично подходит для работе в группе. Ведь с партнерами труднее отлынивать от процесса и лениться, кроме того, соревновательный дух способствует достижению хороших результатов. Как правило, для фартлека не предусмотрена жесткая программа, которой нужно следовать во время тренировки. Каждая схема должна быть максимально адаптирована под конкретного человека, а также включать элементы импровизации. Однако можно привести примерную программу тренировки, которая при необходимости свободно разбавляется любыми упражнениями по вашему желанию:

• легкий бег на протяжении 10 минут в качестве разминки;
• равномерный бег без ускорений на дистанцию около 1 километра;
• быстрая ходьба 5-10 минут для восстановления;
• бег с ускорением на 50 метров, который можно повторять до появления дискомфортной усталости;
• легкий бег наперегонки с партнерами;
• скоростной бег;
• быстрая ходьба для восстановления сил.

Фартлек — это эффективный метод тренировки, который вносит элемент игры в скучные монотонные занятия. От стандартных интервальных тренировок отличается возможностью эффективно заниматься с другими спортсменами, а также отсутствием обязательного повторения упражнений.

Видео. Фартлек. Интервальный бег. Бег для похудения

Фартлек

Как бегать фартлек, что такое фартлек?

• <

  >
  Фартлек

  Пример тренировки по методу фартлек
• <

  >
  Как бегать фартлек, что такое фартлек?

  Фартлек с Московским Беговым Клубом RunningClub.ru по средам на стадионе МГУ. Бегайте с нами! Фартлек - один из самых эффективных видов тренировки бегунов на длинные дистанции. Классический фартлек от тренера Московского Бегового Клуба: 4-4-4 X 3 через 4.
  Петрова Марина [marinamel1985]