Что такое энергичная ходьба, ее преимущества перед бегом

Что собой представляет энергичная ходьба? Это ускоренная ходьба, скорость которой около 7-9 километров в час. Иными словами, скорость при таком виде ходьбы, чуть больше средней.

[uaf_vkcount]

Этот вид движения, как легкая форма фитнеса, укрепляет наше тело, организм, повышая его физический и спортивный уровень. Чем же она так хороша?

1. Это дешево, если не брать в расчет покупку кроссовок для тренировки, но можно ведь ходить и в обычной обуви.
2. Не приносит болезненные ощущения, мягко действуя на весь организм. А главное на суставы.
3. Одно из главных преимуществ, ходьба на свежем воздухе, а не в закрытом помещении, что дает возможность вентиляции легких.
4. Вы, проходя по различным местам, особенно паркам и лесным тропам, наслаждаетесь природой и окружающим миром, получая эмоциональное удовольствие.
5. Такие энергичные прогулки можно совершать с друзьями, или даже всей семьей.
6. Можно прихватить с собой на прогулку собаку.

Как работает тело? Техника ходьбы

Кроме того, что работают ножные и бедренные суставы и мышцы, при энергичной ходьбе, включаются в процесс и мышцы рук, пресса и спины. Они работают с отдачей, как и ноги, сжигая при этом вдвое больше калорий, чем при ходьбе обычной, спокойной. Выпрямленные плечи и стопы, подтянутый живот, все это способно исправить осанку и походку. Перемещение происходит с пятки на носок, и при энергичных движениях, мы не замечаем, как незаметно исправляется косолапие, плоскостопие, другие привычки и заболевания, которые меняли внешний облик.

Если быстро ходить в течение пяти дней недели, а не ездить на транспорте, хотя бы, полчаса в день, вы почувствуете улучшения в организме и самочувствии:

• Укрепится костная система.
• Мускулатура окрепнет и будет в тонусе.
• Вы станете меньше болеть, так как иммунитет станет крепким.
• Сердце получит заряд энергии.
• Начнет сжигаться лишний жир, и вес войдет в норму.
• Вы будете крепко спать.
• В целом самочувствие будет благоприятным.
• Кроме того, произойдет экономия средств, не нужно будет тратиться на транспорт или бензин.

Начните с малого, не обязательно каждый день совершать изматывающие прогулки, достаточно для начала, пройтись несколько остановок до дома после работы. Или прогуляться с собакой рано утром. Совершенно не нужно уделять этому отдельное время на первых порах. Войдите сначала во вкус, почувствуйте разницу, а уже потом, можно приобрести удобную обувь и совершать ранние энергичные часовые прогулки до работы.

Ходить или бегать?

И бег, и ходьба, одинаково укрепляют организм человека. Примерно одинаковое количество калорий расходуется, и при одном, и при другом виде движения. Разница лишь в расстоянии и времени тренировки. Так за один час бега, человек с массой 70 кг сжигает около 800 калорий, чтобы избавиться от такого количества, придется ходить в 2,5 раза больше. Поэтому бег, с этой точки зрение, вне конкуренции. Вопрос состоит в том, что выбрать?

Если вы здоровы, хотите быстро сбросить вес, и более — менее физически подготовлены, кроме этого, у вас время расписано по часам, вам следует заняться бегом. А те, кто располагает временем, имеет травмы ног, позвоночника, или другие заболевания, для вас предпочтительнее энергичная ходьба.

Известный факт, что, около 70% людей, чей возраст больше тридцати, имеют какую-либо патологию позвоночника, суставов, или заболевания, связанные с неврологией. Бег, для таких людей, довольно жесткое занятие, и может вызвать еще большие проблемы со здоровьем, ведь при беге, идет ударная волна, распространяющаяся на весь организм, она не игнорирует и межпозвоночные диски, в итоге, идет нагрузка и смещение. Противопоказан бег и людям с эндопротезами коленных и тазобедренных суставов.

Советы и рекомендации для занятий энергичной ходьбой

• Необходимо подобрать для энергичной ходьбы правильные кроссовки. Они должны быть с хорошей амортизацией и обязательно гнущейся подошвой.
• Одежда, не стесняющая движения, будет то, что надо, вы не должны испытывать дискомфорт от лишнего тепла, но и мерзнуть незачем. Одевайтесь, исходя из погодных условий.
• Темп, с которым следует идти, чтобы он стал оздоровительным, должен быть не менее 100 шагов в минуту. Конечно, идеальным вариантом, может быть парк, лес, грунтовая дорога под ногами, или тропинка с мягким грунтом. Идеальна, пересеченная местность с холмистыми возвышенностями, подъемами и спусками. Важно, во время ходьбы, не забывать об осанке и положении тела, старайтесь не сгибаться и делать перекаты с пятки на носовую часть ноги.
• Купите шагомер, и проверяйте себя на каждой тренировке. За день необходимо пройти не менее семи тысяч шагов. Только такое занятие, реально приносит пользу и начинается жиросжигание.

Прежде чем, начать занятия, соразмерьте свои силы и возможности, и делайте разминку перед прогулкой, приводя все мышцы тела в разогретое состояние. После возвращения, и завершения прогулки, разомнитесь еще раз, и восстановите дыхание специальными упражнениями, примите душ и отдохните, восстановив силы.

Энергичная ходьба, эффективный вид спорта по всем показателям. Она не требует особой подготовки и навыков, просто, оденьте спортивные кроссовки, и идите навстречу своему здоровью!

Видео. Что эффективнее для похудения БЕГ или ХОДЬБА?

10 правил ходьбы для похудения

Ходьба для похудения на 5 кг от Ксении Слюсарь – Все буде добре.

• <

  >
  10 правил ходьбы для похудения

  2 000 шагов в день — и вы всегда в хорошей форме: здоровы и подтянуты! Но для того, чтобы избавиться от уже накопившихся лишних килограммов, необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день. Причем делать это нужно постоянно, соблюдая правила ходьбы для похудения.
• <

  >
  Ходьба для похудения на 5 кг от Ксении Слюсарь – Все буде добре.

  Хотите избавиться от лишних килограммов без строгих диет и изнурительных тренировок в дорогих спортзалах? Всего 30 минут в день ходьбы по особой методике помогут избавиться от 5 килограммов за месяц. Как ходить с максимальной пользой для фигуры – расскажет звездный тренер Ксения Слюсарь.
  Добрякова Светлана [kirpanova]
  Читайте также:

  1. Можно ли пить кофе перед тренировкой, полезен ли кофе перед бегом?
  2. Как принимать глюкозу перед бегом
  3. Как разминаться перед бегом, список упражнений
  4. Как правильно разминаться перед бегом — 10 лучших упражнений