Каким должен быть душ после пробежки?
Основные проблемы со здоровьем начинаются у тех, кто не заботится о правильном питании и здоровом образе жизни. Начав бегать, вы начинаете новую жизнь, где нет места болезням, лишнему весу и задышке.
[uaf_vkcount]
Для тех, кто настроен на организацию режима, посвященного здоровью, рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Старайтесь избегать стрессов, воспринимайте сложные жизненные ситуации философски;
- Придерживайтесь правил рациональной и полноценной диеты;
- Избавьтесь от вредных привычек, скажите «Нет» сигарете и пиву;
- Занимайтесь любыми видами физической активности, направленными на тренировку сердечной мышцы (бег, быстрая ходьба, велоспорт, танцы);
- Высыпайтесь: не менее 7 часов полноценного сна;
- Закаляйтесь: регулярно посещайте баню, принимайте контрастный душ.
Бег как звено оздоровительного пути
Положительное влияние бега на весь организм человека доказано не одним десятком поколений: годы идут, а на стадионах, в парках все так же можно встретить и молодых, и пожилых, опытных, и не очень поклонников этой аэробной активности. Бег помогает избавиться от излишних жировых накоплений, привести фигуру к желаемым параметрам и поддерживать ее в тонусе. Регулярные беговые тренировки улучшают работу сердца и легких, очищают организм от вредных веществ и холестерина, улучшают работу желудка и кишечника, избавляют от депрессий и апатии. Каждый бегун находится на пути к своей, конкретно поставленной цели, и соответственно, у каждого бегуна имеются свои личные ритуалы и правила пробежки.
-
[uaf_vkcount url='/ofp-pri-bege-uprazhneniya-dlya-begunov/']ОФП при беге: упражнения для бегунов
-
[uaf_vkcount url='/sprinterskie-distantsii-bega-chto-takoe-sprinterskiy-beg/']Спринтерские дистанции бега, что такое спринтерский бег?
Правила пробежки
Те, кто начал бегать и не бросил спустя пару недель, впоследствии становятся фанатами этого вида спорта, методами проб и попыток они находят для себя свои, проверенные методы тренировок, например, такие как:
- Утренняя пробежка натощак. Люди, чей тип относится к «жаворонкам», легко просыпаются рано утром, ощущают себя бодрыми и готовыми к любой активности. Беговые тренировки после пробуждения становятся для таких людей стартом в новый бодрый день, заряжают их позитивной энергией и радостью;
- Вечерние пробежки: для кого-то они становятся способом снять стресс после напряженного трудового дня, спокойно обдумать свои последующие действия, расслабиться при послетренировочной растяжке и спокойно уснуть;
- Разнообразие бега: те, кому скучно бегать просто так, используют различные методы для обновления своих тренировок: бегают интервалами, используют браслеты-утяжелители, беговые парашюты, выбирают местности с измененным рельефом.
Ритуалы и привычки бегунов
Чтобы беговые тренировки приносили максимум удовольствия и были комфортными, у каждого любителя пробежек есть свои привычки, среди них такие:
- Прослушивание интересных аудиокниг или мелодий во время тренировки;
- Обязательная чашечка кофе перед утренней пробежкой;
- Стакан сока или кефира после бега;
- Отслеживание и отметки о каждой тренировке в фитнес-приложении на смартфоне;
- Душ после пробежки.
Душ после пробежки
Подставить поработавшее разгоряченное тело под струи бодрящего душа – мечта каждого бегуна, только окончившего тренировку. Несомненно, теплый душ поможет расслабить напряженные мышцы, освежить кожу и привести ее в тонус. Нужно помнить, что не все температуры одинаковы полезны, так, например, холодный душ сразу после пробежки может принести вред. Ученые австралийского университета провели эксперимент, в результате которого было выявлено, что прием холодного душа на неостывшее тело оказывает следующее воздействие:
- Происходит замедление роста мышц;
- Увеличивается время послетренировочного восстановления.
Таким образом, ледяное обливание после пробежки – плохой вариант для тех, кто хочет повысить свои спортивные результаты и закалить организм. Считается, что лучший способ закалки – это контрастный душ.
Контрастный душ после пробежки
Контрастный душ рекомендуют применять после того, как тело слегка остыло после занятия, то есть после заминки-растяжки или медленной прогулки до дому от стадиона. К преимуществам этой водной процедуры относят:
- Улучшение работы кровеносной системы: контраст температуры воды приводит к поочередным сужениям и расширениям сосудов, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей;
- Повышение иммунитета;
- Красота кожи: чередование температур повышает тонус кожных покровов, помогает избавиться от целлюлитных образований;
- Эффективная борьба с вегето-сосудистой дистонией.
Как правильно принимать контрастный душ:
- Начните с прогревания под теплой или горячей водой;
- Далее чередование: 1 минута под теплой водой, 15 секунд под прохладной, постепенно снижайте температуру воды, но не делайте это слишком быстро, возможно потребуются недели, чтобы тело адаптировалось к холодной воде;
- Меняйте время: например, 40 секунд горячей воды, 40 секунд – холодной, прислушивайтесь к ощущениям тела, температура холодного обливания не должна быть ниже 15 градусов;
- Считайте циклы температурного чередования – их должно быть максимум 5;
- Всегда заканчивайте с обливания холодной водой, после – энергично разотрите тело полотенцем;
- Отличным завершением такой процедуры станет стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Видео. Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ
Как правильно принимать контрастный душ. Мои советы
Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ?
Главные правила утренней пробежки
-
Как правильно принимать контрастный душ. Мои советы
В этом видео я расскажу о том как правильно принимать контрастный душ, поделюсь своими советами и опытом в это деле, а он у меня довольно богатый! Также расскажу в видео о пользе контрастного душа и зачем вообще нам стоит тратить свое время на то, чтобы обливаться то горячей, то холодной водой! -
Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ?
Виталий Радиков рассказывает что такое контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ? Для того чтобы улучшить и укрепить своё здоровье, поднять иммунитет необходимо принимать контрастный душ. Все секреты и технику принятия контрастного душа Вы можете узнать в этом видео. -
Главные правила утренней пробежки
В этом видео наш тренер Наташа расскажет о том, как должна выглядеть идеальная утренняя пробежка. Как известно, бег также способствует похудению и заставляет все системы организма работать по принципу часов. Впрочем, чтобы этот процесс стал более эффективным, следует придерживаться нескольких важных правил. Утреннюю пробежку, по словам нашего тренера, обязательно следует начинать с легкой разминки, далее - перейти к быстрой ходьбе и только тогда начать интенсивный бег. Продумывая правильный режим дня, постарайтесь организовать его так, чтобы сначала была эффективная пробежка, а после нее - контрастный душ и хороший завтрак.