Чем полезен бег для фигуры, бег для стройного тела

Если вы хотите сбросить вес, иметь красивую, стройную фигуру, вам непременно следует заняться бегом. Он эффективно сжигает калории, является отличным кардиостимулятором, «подсушивает» мышцы.

[uaf_vkcount]

Бег способен скорректировать фигуру, с преимуществом перед другими физическими занятиями.

• Он не требует дополнительных предметов и оборудования.
• Вам не нужно спешить на обязательное по времени посещение занятий в спортивном зале.
• Никакого дорогостоящего снаряжения, кроме удобных кроссовок и спортивного костюма.
• Подготовка только моральная, то есть желание и все.

Бегом может заниматься практически каждый, не зависимо от физической формы, подготовки и возраста.

Как бег влияет на фигуру

С помощью бега можно привести свою фигуру и мышцы в тонус. Как именно влияет бег на тело?

• Худеют ваши ягодичные и бедерные мышцы.
• Накачиваются мышцы пресса, поэтому, талия становиться стройнее и приобретает четкие очертания. Мышцы рук, плеч и спинные, укрепляются и становятся красивой формы, без лишних жировых прослоек.
• Целлюлит исчезает, как будто его и не было.
• Происходит «сжигание» подкожного жира и «подсушивается» все тело, без силовых тренировок.
• Фигура становится подтянутой, а цвет лица здоровым.
• Вы всегда в хорошем настроении, что не маловажно и для внешнего вида.

Но, примите к сведению, некоторые моменты, важные для начала тренировок.

1. Выбор правильной беговой обуви, это главное условие. Ваши ноги не должны чувствовать себя неуютно , ведь основной напор и нагрузка ляжет на них. От правильно выбранной обуви, зависит успех тренировок. Покупайте ее только в специализированных спортивных центрах, и не скупитесь.
2. Нагрузки увеличивайте постепенно. Лучше бегать сначала через день, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданной нагрузке. Начать с ходьбы, затем переходить бег трусцой и только после этого увеличить интенсивность. Помните, что жиросжигание начнется только после 30 минут непрерывного бега. Поэтому увеличивайте время тренировочной пробежки до 40 минут.
3. Бегайте в парках, подальше от автострад и дорог. Этим вы себе поможете вдвойне. Кроме стройного тела, ваши легкие обогатятся кислородом, глаза насладятся эстетикой природы, да и ногам гораздо приятнее бегать по дорожке, нежели по асфальту.

Правильная тренировка — верный способ быстрого похудения

Беговая тренировка должна проходить по индивидуальной программе, ведь все мы имеем свои особенности здоровья и силы у всех разные. Составьте себе посильную методику занятий, хорошо если это сделал бы для вас грамотный и профессиональный тренер.

• Сначала следует, как следует разогреть мышцы, сделать разминочный этап. Разминку необходимо делать перед забегом, а после пробежки лучше порастягиватся. Начинать следует с 10 минутных без ускорения пробежек. Постепенно доводя их до 20 минут, и более.
• Во время бега, по возможности, чередуйте нагрузки, при помощи смены быстрого, интенсивного бега, на более медленный, и наоборот. Такой способ, как нельзя лучше работает на результат похудения.
• Помните, что утренние пробежки, заставляют проснуться и взбудоражиться на весь последующий день, а вечерний бег, должен быть не выматывающим, а спокойным и размеренным.
• Следует следить за водным балансом и выпивать перед началом пробежки стакан воды.
• Составьте себе рацион приема пищи с нужным количеством калорий и придерживайтесь его, тогда будет виден эффект вашей стройности и подтянутости фигуры.

Когда нет возможности бегать на улице, можно это делать и дома на месте. Бег на месте, также способствует хорошему результату. Но, как правило, нагрузка от такой тренировки, намного меньше. Следует чередовать бег на месте с физическими упражнениями, и дыхательными. Занятия дома на тренировочной беговой дорожке, отлично способствуют снижению веса и, как следствие, стройности фигуры. Здесь можно использовать различные режимы и увеличивать нагрузку.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/naskolko-efektivna-byistraya-hodba-dlya-pohudeniya-pravila-byistroy-hodbyi/']
  Насколько эфективна быстрая ходьба для похудения. Правила быстрой ходьбы

Но, бег, это движения одних и тех же мышц, монотонность этих движений, развивает ягодичные, икроножные и другие мышцы, и если бегать часто и постоянно, то можно натренировать ноги до атлетического состояния. Чтобы этого не случилось, необходимо включать разнообразные упражнения, допустим  по йоге.

Советы и рекомендации для хорошего самочувствия

Во время любого бега, следите за пульсом и внутренним самочувствием, особенно на начальном этапе. Предельный пульс при беге должен соответствовать 120 ударам в минут. Не следует тренироваться до упада сил. Пусть занятия, доставляют вам удовольствие и легкую усталость. Главное, не прекращать и не бросать тренировки и бег, что бывает с людьми, которые с рвением и упоением взялись за тренировочный процесс, а потом, бросили занятия из-за сильного утомления. Гораздо эффективнее, будет каждодневная, недолгая тренировка с постепенным увеличением времени.

Допустим, утром, перед пробежкой можно съесть кашу на молоке и фрукт, в виде банана, а перед вечерним забегом, следует подкрепиться куском курицы с гречкой. Пить нужно много и, желательно здоровую воду: родниковую или минеральную без газов.

Бег, доступное и приятное занятие, способное самым положительным образом, влиять на стройность тела и красоту фигуры.

Видео. Бег для похудения: правильное дыхание, почему вес не уходит!

Бег для похудения - видеокаст Талии Радченко

Как ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ для ПОХУДЕНИЯ

• <

  >
  Бег для похудения - видеокаст Талии Радченко

  Для чего нужен бег? Можно ли похудеть при помощи бега? Как часто и по сколько минут нужно бегать? Бег для похудения утром или вечером? Как бегать чтобы похудеть? Ответы на вопросы
• <

  >
  Как ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ для ПОХУДЕНИЯ

  Как бегать, чтобы похудеть и подтянуть мышцы?
  Добрякова Светлана [kirpanova]