Чем отличается бег от ходьбы и в чем польза каждого из них

Что полезнее бег или ходьба? Эти два вида спорта похожи, но степень нагрузки и эффективность отличаются кардинально. Они влияют на организм неодинаково — что полезнее, оценить сложно. К каких-то случаях больше подходит бег, в других — лучше отдать предпочтение ходьбе. Рассмотрим преимущества, недостатки этих двух видов физической активности, разберём их отличая и особенности.

[uaf_vkcount]

Бег и ходьба. Преимущества, недостатки

Чтобы определиться, что лучше бег или хотьба, важно знать преимущества и недостатки обоих видов спорта. Польза ходьбы и бега схожа- они тренируют сердце и улучшают кровообращение. В остальном есть отличия.

Преимущества ходьбы:

• Не имеет противопоказаний — быстрой спортивной ходьбой можно заниматься людям с проблемным здоровьем, плоскостопием, а также пожилым, которым противопоказаны активные виды спорта
• Не требует специального инвентаря или помещения для тренировок. Исключение — скандинавская ходьба, для которой нужны лыжные палки
• Можно заниматься даже зимой — просто нужно теплее одеться
• Полезна людям с сидячей работой — разгоняет кровь по организму, является мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
• Ходьба по улицам, набережной или в парке — отличный способ подышать свежим воздухом. При регулярных занятиях улучшается цвет лица, человек выглядит свежим, отдохнувшим
• Ходьбой можно заниматься людям с большим избытком веса, которым бег противопоказан из-за нагрузки на коленные суставы, спину

Но есть недостатки:

• Небольшая нагрузка. Во время ходьбы почти не укрепляются мышцы, слабо тренируется выносливость, сжигается мало калорий. Не получится похудеть или привести тело в тонус, занимаясь только ходьбой
• Однообразная нагрузка — может быстро надоесть, если не разбавлять другими спортивными упражнениями

Преимущества бега:

• Отлично тренирует выносливость, укрепляет сердце, органы дыхания и мышцы нижней части тела. При регулярных тренировках избавитесь от одышки, будете меньше уставать
• Помогает похудеть. Во время активных пробежек сжигается масса калорий. Организм тратит много энергии, благодаря активной работе сердца и увеличению пульса
• Благодаря тому, что нагрузка достаточно активна, организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Поэтому после тренировок обеспечено отличное настроение
• Снимает сексуальное напряжение, избыток энергии уходит на поддержание физической активности
• Специального инвентаря не требует, заниматься можно в любое время года

Но бег противопоказан людям с избыточным весом, пожилым и с серьёзными хроническими заболеваниями.

Бег и ходьба. Отличия

Чем отличается бег от ходьбы? Ответ очевиден — степенью активности. Бег больше нагружает мышцы, требует большего количества усилий. На пробежки уходит много энергии. Но это более травматичный, чем ходьба, вид спорта.

Что эффективнее бег или быстрая ходьба? Смотря какого результата вы хотите добиться. Худеете? Отправляйтесь на пробежку. Хотите натренировать ноги и ягодицы, привести тело в тонус — бегайте. Если вам нужно просто немного физической активности, чтобы размяться после сидячей работы — достаточно активной спортивной ходьбы.

Здоровым людям мы рекомендуем бегать — пользы будет больше. Ходьба предпочтительна, если для бега имеются противопоказания. Два вида нагрузки можно совмещать — чередуйте быструю ходьбу с бегом во время занятий. Смена нагрузки от медленной к быстрой — это уже интервальная тренировка, которая эффективнее всего развивает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/kak-mozhno-zarabotat-na-bege-i-kto-daet-dengi-za-hodbu/']
  Любите ходить? Узнайте, как зарабатывать деньги ходьбой
• [uaf_vkcount url='/hodba-pri-beremennosti-polza-i-vred-skolko-nuzhno-hodit-beremennyim/']
  Ходьба при беременности: польза и вред, сколько нужно ходить беременным?

Ходьба и бег. Виды

Существуют различные виды бега и хотьбы. Вкратце рассмотрим особенности каждого из них.

Виды бега:

• Джоггинг — бег трусцой. Самый лёгкий уровень сложности, подходит неподготовленным начинающим спортсменам. Во время тренировки уровень нагрузки средний и остаётся постоянным в течение занятия
• Спринт — бег на короткие дистанции. Развивает скорость и силу. Вспомните, как сдавали нормативы в школе, когда бегали стометровки. Требовалось пробежать дистанцию максимально быстро. Для человека, который не собирается участвовать в соревнованиях, такой бег бесполезен
• Интервальный — чередование нагрузки. Одну минуту вы идёте или медленно бежите, вторую — ускоряетесь до предела, затем повторяете. Такая тренировка работает на сжигание жира — организм не привыкает к нагрузке, испытывает стресс и тратит больше калорий. Начинающим лучше привыкнуть к обычному бегу, прежде чем пробовать интервальный

Нагрузку на мышцы ног можно увеличить, если закрепить на ногах специальные утяжелители. С ними бежать будет сложнее, но и эффективность такой тренировки значительно повысится. Вы потратите больше калорий, сильнее нагрузите мышцы.

Существуют следующие виды ходьбы:

• Прогулочная. Это обычная, неспортивная ходьба, которая совершенно не эффективна. Хотите добиться результата — забудьте о медленной ходьбе
• Спортивная. Быстрые, размеренные, широкие шаги. Нагрузка должна быть равномерной. Важно следить за осанкой и разогреть мышцы до тренировки, чтобы не потянуть их
• Скандинавская. Очень популярна среди пожилых людей — наверняка вы встречали старушек в спортивных костюмах и с длинными палками, вышагивающих по стадиону. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и заставляет работать всё тело, мышцы верхней и нижней части туловища

Идеальный вариант — чередовать ходьбу и бег попеременно. Тогда тренировки не будут приедаться. Можно разделить их по разным дням недели, а можно совместить в одном занятии. Ходьба поможет разогреть мышцы перед бегом, а затем успокоить дыхание и замедлить пульс после пробежки. В качестве самостоятельного вида спорта она почти неэффективна. Исключение — люди, которым бег противопоказан. Таким лучше ходить, но не только — 2-3 раза в неделю занимайтесь йогой, пилатесом, растяжкой или калланетикой.

Видео. Бег и ходьба. Как правильно ходить и как правильно бегать

Бегать или ходить, чтобы похудеть

Бег или ходьба? Консультирует Юрий Спасокукоцкий

• <

  >
  Бегать или ходить, чтобы похудеть

  Что лучше бег или ходьба? Попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида нагрузки относятся к аэробным, способствуют избавлению от лишнего веса и формированию красивой фигуры.
• <

  >
  Бег или ходьба? Консультирует Юрий Спасокукоцкий

  Бег или ходьба? Телезрителей украинского канала Интер консультирует персональный тренер и мастер спорта Юрий Спасокукоцкий.