Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть на беговой дорожке с помощью быстрой ходьбы? Этим вопросом часто задаются те, кто имеет проблемы с лишним весом, и решили нормализовать обмен веществ организма при помощи занятий спортом.

Бывают случаи, что человек по состоянию здоровья или другим причинам не может нагружать себя интенсивными физическими нагрузками, а сбросить лишние килограммы надо. Именно для этого случая мы рассмотрим в статье похудение с помощью ходьбы на беговой дорожке, ее разновидности и особенности.

[uaf_vkcount]

В чем преимущество занятий на тренажере?

Ходьба, как ничто другое, оказывает положительное воздействие на весь организм. К сожалению, в условиях непредсказуемой погоды и других факторов, практиковать ее на улице не всегда представляется возможным.

В наше время каждому стала доступна возможность заниматься на беговой дорожке. Люди приобретают ее себе домой или записываются в фитнес-центры и спортзалы для проведения тренировок.

Ходьба на беговой дорожке приводит к похудению, а также имеет и множество других преимуществ:

• Стабилизация артериального давления;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Повышение выносливости;
• Активизация дыхательной системы;
• Увеличение кровоснабжения внутренних органов;
• Повышение иммунитета;
• Укрепление нервной системы и др.

Как правильно проводить тренировку

Если вы решили заниматься на беговой дорожке для похудения тела, то вам необходимо учитывать некоторые правила и особенности. В случае если пренебрегать некоторыми пунктами, можно травмировать организм.

Первоначально никакие тренировки не начинаются без хорошей разминки. Разогрейте свое тело, потрите конечности и выполните легкие гимнастические упражнения. В Вашем случае особенно стоит обратить внимание на колени и голеностопные суставы.

• Чтобы не перегружать организм и получать удовольствие от занятий, нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким. Правильнее всего производить глубокий вдох носом плавный выдох ртом.
• Длина шагов тоже должна быть одинаковой. Не меняйте темп и интервал между шагами до конца занятия. Это позволит с наибольшей эффективностью воздействовать на весь организм.
• Пейте воду. Употребление питьевой негазированной минеральной воды способно держать слоевой баланс в норме всю тренировку. Пить ее следует мелкими глотками.
• Следите за временем. В занятиях спортом нужно быть максимально ответственным и организованным человеком. Заниматься следует каждый день. Начать можно с 30 минут.

Заканчивать тренировку нужно заминкой. Под конец занятий снизьте скорость ходьбы до прогулочной и, глубоко вдыхая, восстановите сердцебиение до стандартного. Для закрепления эффекта нужно потянуть мышцы. Сделайте несколько наклонов туловища, задерживаясь в напряженном состоянии. Сделайте несколько приседаний на одной ноге и просто повисите пару минут на турнике.

Виды ходьбы

Когда Вы решили использовать беговую дорожку, напрашивается вопрос – как правильно заниматься, чтобы похудеть? Существует несколько распространенных методик ходьбы для избавления от лишнего веса.

1. Скандинавская ходьба
   Это щадящий способ занятий, популярный среди людей, имеющих нарушения в опорно-двигательном аппарате, где нагрузка на организм от занятий на беговой дорожке для похудения в этом случае минимальна.  Во время ходьбы руки имитируют движения, как при хождении на лыжах. Этот способ поможет равномерно распределить нагрузку по всему организму и укрепить сердечно-сосудистую систему.
2. Спортивная ходьба
   Это самый популярный и эффективный вариант. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке поможет сжечь наибольшее число жиров. Так же этот вариант идеально подойдет тем, кто хочет получить упругие ягодицы и укрепить мышцы ног.
   Идти следует короткими и быстрыми шагами. Руки должны быть слегка согнуты в локтях около талии.
3. Ходьба в гору
   Этот вариант активно нагружает нижнюю часть тела. Он идеально подойдет тем, кто решил добиться подтянутой фигуры и упругих ягодиц. Также это хороший способ избавиться от целлюлита.
   Особенность такой методики в том, что тренажер расположен под наклоном.
4. Ходьба с грузом
   Это самый быстрый способ сбросить килограммы. Подойдет тем, кто уже знаком со спортом и имеет выносливость к нагрузкам. Новичкам не рекомендуется брать с собой гантель больше 1 кг.
   Интенсивная ходьба разбавляется выбрасыванием вперед рук с весом. Выбросы стоит делать поочередно и выводить вперед руку, противоположную ноге.

Основные правила для похудения

Простые занятия на беговой дорожке не будут эффективными, если не брать в расчет другие особенности. Необходимо правильно подбирать время для занятий, составить свой индивидуальный план, поддерживать правильный рацион питания.

Заниматься лучше всего в дообеденное время, — бег по утрам полезен для похудения. Это поможет не только взбодрить организм и зарядится бодростью и позитивом на весь оставшийся день, но и потерять больше всего калорий.

Нужно постараться всегда ходить на голодный желудок. Именно тогда он будет избавлять ваше тело от лишних жиров, а не бороться с перевариванием пищи. Аминокислоты и витамины перед тренировками на беговой дорожке станут незаменимыми помощниками для похудения.

Эффективны будут занятия после интенсивных силовых нагрузок. Поработайте над другими мышцами и частями тела, прежде чем приступить к завершающей ходьбе.

Постоянно чередуйте свои занятия. Темп и скорость ходьбы нужно менять через определенные интервалы времени. Это поможет улучшить дыхательную систему и выносливость.

Обязательно следите за питанием. Старайтесь отдавать предпочтение белковой еде, витаминам и продуктам, содержащих кальций. Откажитесь от употребления жирной, вредной и химической еды. Не употребляйте тяжелую пищу. Избегайте употребления мучного и продуктов, содержащих повышенную норму сахара.

Желательно составить для себя персональное меню. Все приемы пищи обязательно должны быть по времени. Никогда не наедайтесь полностью. Лучше делать частые, но маленькие перекусы, с которыми ваш организм будет справляться без особого труда. Жирок появляется по большей части оттого, что организм не успевает переваривать слишком интенсивные приемы пиши и излишки еды откладываются в боках.

Ну и конечно, главный вопрос – сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть? Чтобы получить результат как можно быстрее, нужно проводить тренировки ежедневно. Начать новичку можно с 30 минут, постепенно увеличивая скорость, темп и время. Неплохо будет, если вы будете заниматься в день около часа, делая 2 тренировки: утром и вечером. Таким способом вы добьетесь результата намного быстрее.

Программа тренировок для новичка

Универсальной программы тренировок для всех не существует. Каждому человеку подбирается индивидуальный план занятий в зависимости от особенностей организма. Можно обратиться в фитнес-центр к тренеру, чтобы он для вас составил первоначальный режим занятий. Но изменять и корректировать его нужно каждые 2 недели.

Второй способ – подобрать для себя программу самостоятельно. Вам понадобиться пульсометр и беговая дорожка. Начните с небольшой разминки и переходите к любой из выбранных методик. Занимайтесь, чередуя скорость тренажера, в течение 10 минут и постоянно следите за изменениями пульса, а показатели записывайте в тетрадь. Сделайте перерыв на 5 минут и попробуйте в аналогичном темпе позаниматься с помощью другой методики, так же записывая изменения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Под конец останется только сравнить результаты и выбрать методику, где эти показатели имели наибольшее число.

Далее остается подобрать план занятий. В этом случае вам нужно внимательно прислушиваться к организму. Не стоит перенапрягаться, если вы чувствуете, что еще не готовы к подобным нагрузкам. Начинайте постепенно, небольшими интервалами. Между подходами делайте небольшие перерывы, давая организму отдохнуть и восстановить дыхание и пульс.

Вывод

Ходьба на беговой дорожке – один из самых действенных способов избавиться от лишних килограммов. Вы не перенапрягаете свой организм, получаете удовольствие от занятий и наполняетесь энергией. С помощью ходьбы можно улучшить состояние всего организма, укрепить иммунитет и предотвратить развитие некоторых болезней. Самый простой и эффективный способ улучшить состояние организма в целом.