Вред бега для мужчин и женщин, чем может быть вреден бег?

Большинство приверженцев бега уверены, что он способен излечить от всех болезней, избавить от лишней пары кило и омолодить тело. Но существуют также люди, которые заверяют в обратном, и доказывают вред бега. Давайте выясним, в чем вред от бега, а в чем польза.

[uaf_vkcount]

Бег и сердечно-сосудистая система

На самом деле правильный оздоровительный бег довольно полезен для организма, ведь он тренирует наше сердце и сосуды. Также врачи твердят, что он предотвращает множество недугов связанных с сердечной мышцей, таких как инфаркт, инсульт, атеросклероз, кроме того, бег понижает вредный холестерин.

Специалисты также отмечают, что очень полезно бегать с низким пульсом (примерно 130 ударов), так как это тренирует сердечно-сосудистую систему. Проверить это можно специальным пульсометром. Если таковой отсутствует, то достаточно выяснить, не задыхаетесь ли вы, когда говорите во время бега.

Также такой бег приносит пользу и тем, у кого уже есть некие неполадки с сердечной мышцей. Но сначала рекомендуется узнать у вашего кардиолога вредно ли вам бегать.

Бег и дыхательная система

Сохранять правильное дыхание при беге очень важно для легких, так это делает их более объемными и значительно лучше снабжает клетки кислородом, так что вред бега для женщин или мужчин здесь практически отсутствует. Чтобы бег из пользы не превращался во вред, нужно соблюдать правильные техники дыхания.

При беге организму нужно гораздо больше кислорода, поэтому нужно стараться, чтобы воздух с максимальной отдачей насыщал легкие. Достичь этого можно с помощью ротового дыхания. Именно этим способом можно снабдить организм необходимым количеством кислорода, что наполнит его бодрым энергетическим зарядом, и заметно повысит пользу от него.

При этом дышать нужно без какого-либо дискомфорта или задыхания.

Бег и лишний вес

И мужчины и женщины предпочитают бег трусцой, как один из самых эффективных способов поддержания себя в форме. Такой вид действительно эффективен, благодаря своему влиянию на изначальные причины появления жира. Обмен веществ повышается, за день расходуется гораздо больше калорий, мышцы становятся сильнее, а кушать хочется меньше.

Но вреден ли такой бег? Да, конечно, если не использовать некоторые обязательные правила:

• слишком большой вес, сердечные заболевания, болезни суставов и позвоночника, все эти недуги не подходят для бега, поэтому сначала нужно тренироваться с помощью спортивной ходьбы. При этом тренироваться нужно не менее 60 минут.
• тренироваться не меньше 40 минут — только так можно сбросить ненавистные килограммы. Суть в том, что большую часть тренировки, тело использует как энергию гликоген, запасы которого располагаются в нашей печени, и только в последние 10 минут тело действительно начинает жечь жиры.
• на первых тренировках вы должны пробегать 1 или 2 километра, и только после полного привыкания вашего тела к получаемым нагрузкам, можно пробегать 3 или 4 километровые дистанции.
• выходить на пробежки нужно, как минимум два раза в неделю.

Не беспокойтесь о том, вредно ли бегать каждый день, если вы имеете неплохие физические навыки. Кроме того, Вы можете свободно ускоряться во время бега, что повысит количество сжигаемых калорий.

Бег и позвоночник

Вреден ли бег для позвоночника? Эта тема многих обсуждений среди специалистов. В действительности, бег может быть вредным для опорно-двигательного аппарата, особенно если у вас проблемные суставы, связки или позвоночник. Но избежать похода в больницу можно лишь используя правильную технику.

Правильный бег способен не только поднять вам настроение, но и улучшить работу ваших суставов и связок, и предотвратить их преждевременное старение. Техника бега должна составляться с участием специалиста в этом виде спорта, так как именно ему под силу создать для вас индивидуальную программу, в которой будут учтены все ваши анатомические особенности и исправлены недочеты в вашей технике.

Также существуют общепринятые правила, которые призваны снизить болезненную нагрузку на ваш позвоночник и исключить вред бега, как для женщин, так и для мужчин:

• нужно правильно ставить стопы: приземляясь во время бега, нужно подставлять стопу полностью или хотя бы ее носок. Если приземляться на пятку, то можно действительно нанести вред, ведь большинство повреждений у не опытных бегунов случается именно по этой причине.
• позвоночник должен быть в нормальном положении: спина держится ровной, а пресс должен быть подтянут. Это станет своего рода гарантией, что позвоночник не получит повреждений.
• всегда разминайтесь перед бегом: приседайте, делайте наклоны, машите ногами и руками, разминайте голеностопы и так далее. Затем быстрым шагом преодолейте 100 или 200 метров. Разогревшись таким образом вы не сможете нанести вред ни позвоночнику, ни суставам.
• надевайте кроссовки, в которых вам комфортно: занимаясь бегом, не стоит экономить на своей обуви – хорошая амортизация пяток и носков поможет вам забыть о травмах и лишь наслаждаться пробежкой.
• бегайте по правильной поверхности: врачи рекомендуют бегать не по асфальтовой дороге, а заниматься на природных поверхностях, таких как травяной покров или земля.
• увеличение нагрузок должно быть постепенным: это даст суставам и связкам укрепиться должным образом, поэтому длина дистанции должна увеличиваться, однако спустя определенное время.

Бег и пищеварение

Пищеварение отлично взаимодействует с бегом. Моторика кишечника значительно улучшается, а кровь лучше притекает к желудку и кишечнику, способствуя приходу в тонус всего организма.

Правильно питаться при беге — это крайне важная составляющая для того чтобы желудок всегда оставался в нормальном состоянии. Бег будет полезным только с учетом этого правила. В рационе не должны присутствовать острые, жирные и жареные продукты. Не забывайте пить воду во время пробежек.

Принимать еду в последний раз перед тренировкой можно не позже, чем за полтора часа. Но голодным бегать также не рекомендуется.

Бег и кожа

Постоянные тренировки и оздоровительный бег – это залог молодой и подтянутой кожи. Кровообращение улучшается, а мышцы лица и тела подтягиваются и приходят в тонус. При этом упругость кожи заметно повышается.

Бег и психология

Бег может оказывать значительное положительное психотерапевтическое влияние. Известно, что бег трусцой – это отличный антидепрессант, который наполняет вас энергией, позитивом и лечит проблемы со сном (конечно, если не бегать сразу перед отходом ко сну, а хотя бы за несколько часов до этого).

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/sportivnyie-chasyi-dlya-bega-s-gps/']
  Какие выбрать часы для бега с gps: обзор лучших
• [uaf_vkcount url='/vyibiraem-pulsometr-dlya-bega-geonaute-obzor-i-modelnyiy-ryad/']
  Выбираем пульсометр для бега Geonaute: обзор и модельный ряд

Кроме того, доказано, что утренний или вечерний бег проявляет себя и в улучшении интеллектуальных способностей спортсменов. Это происходит, за счет улучшенного кровообращения головного мозга, что стимулирует интеллект и повышает интуицию.

Теперь вы знаете, почему бегать вредно, а почему полезно, и что нужно делать, чтобы бег всегда приносил только пользу, и не травмировал ваш организм.

Видео. Занятия бегом польза или вред

Можно ли бегать каждый день

Ученые предупреждают - бегать вредно для здоровья

Бегать вредно?

В чем же польза бега и ходьбы, а в чем вред?

• <

  >
  Можно ли бегать каждый день

  Можно ли бегать каждый день
• <

  >
  Ученые предупреждают - бегать вредно для здоровья

  Будьте осторожны: бегать слишком интенсивно так же вредно для здоровья, как лежать на диване и вообще не заниматься никакой физкультурой
• <

  >
  Бегать вредно?

  А я вам еще расскажу, одну интересную историю. Зашел я как то в один бюджетный фитнес клуб, настолько бюджетный, что даже одной самой простенькой дорожки у них не было. Когда я задал вопрос, а где побегать? На что мне ответили, да вы что бегать же вредно!
• <

  >
  В чем же польза бега и ходьбы, а в чем вред?

  Все слышали о пользе бега для здоровья. Но и у этой медали есть обратная сторона. Например, распространено мнение о том, что бег оказывает серьезную нагрузку на суставы и позвоночник. Как Вы считаете, бег это скорее польза или вред? Может быть стоит ограничиться ходьбой?
  Щукин Антон [tod4]