Почему вы кашляете после пробежки и как это предотвратить
Оказывается, не так уж и редко можно разразиться кашлем после того, как вспотеешь. Здесь эксперт подробно объясняет, почему вы кашляете после бега — и как с этим бороться.
Я стараюсь как можно больше бегать на свежем воздухе — и это несмотря на то, что я житель большого города. А это означает, что воздух здесь довольно грязный. (Кстати, качество воздуха в вашем спортзале тоже может быть не очень чистым.) Но всякий раз, когда я совершаю действительно тяжелую пробежку — скажем, 10 с лишним километров или скоростную интервальную тренировку — я возвращаюсь домой, задыхаясь и кашляя.
Несмотря на то, что кашель обычно не длиться долго, он возникает довольно регулярно. Поэтому я сделал именно то, что сделал бы любой любопытный искатель информации: я спросил Google: «Почему я кашляю после бега?» Удивительно, но было не так много научно обоснованных ответов.
Что я действительно обнаружил, так это малоизвестное состояние, получившее название «беговой кашель» или «дорожный кашель» у бегунов, «кашель преследователя» у велосипедистов и даже «походный кашель» у любителей активного отдыха. Чтобы узнать больше об этом явлении кашля после бега и других видов физической активности, я изучил работы Рэймонда Кашари, доктора медицинских наук , пульмонолога и главного врачом больницы Св. Иосифа в Оранже, штат Калифорния. Он работал с множеством олимпийских спортсменов с 1978 года и, в отличие от большинства пользователей Интернета, видел этот тип кашля раньше. Здесь я сумирую, что он рассказывает о кашле после бега и физических упражнений в целом.
Почему вы кашляете после бега и упражнений
Перво-наперво, первоначальная информация о том, что делает ваши легкие такими чувствительными. «Есть только три части вашего тела, которые взаимодействуют с внешним миром: ваша кожа, желудочно-кишечный тракт и ваши легкие. И ваши легкие имеют худшую защиту из трех», — объясняет доктор Кашари. «Ваши легкие по своей природе очень нежные — они должны обмениваться кислородом через тонкую мембрану», — добавляет он. Это делает их еще более подверженными влиянию различных условий, включая как вашу тренировку, так и внешнюю среду.
В этих ситуациях ваш кашель после пробежки, скорее всего, будет вызван мокротой. «Ваши легкие вырабатывают слизь, чтобы защитить себя», и она покрывает поверхности ваших бронхов, защищая их от таких факторов, как холодный и сухой воздух, — говорит доктор Кашари. «Это похоже на то, как если бы вы нанесли вазелин на все тело, если вы пловец: это слой защиты», — говорит он. Перевод: Хотя ваш взлом трека, вероятно, будет продуктивным (похожим на кашель, который вызывает мокроту или слизь и обычно вызывается вирусными заболеваниями и инфекциями), это не повод для беспокойства.
Что также делает трек-хак уникальным, так это то, что он часто возникает, когда вы перестаете дышать через нос (из-за чрезмерных усилий, которые вы прилагаете) и вместо этого используете рот. К сожалению, ваш нос гораздо лучший воздушный фильтр, чем рот. «В идеале, когда воздух попадает в ваши легкие, он на 100 процентов увлажнен и подогрет до температуры тела, поскольку слизистая оболочка ваших бронхов очень чувствительна к холодному и сухому воздуху», — говорит доктор Кашари. «Ваш нос фантастически увлажняет и согревает воздух, но когда я тренируюсь с максимальной нагрузкой, я понимаю, что (дышать через нос) трудно», — отмечает он.
Более того, дыхание только через рот может вызвать кашель и после бега. «Когда вы пропускаете большое количество воздуха через слизистую оболочку бронхов, вы на самом деле охлаждаете их», — говорит он, — эффект прямо противоположный желаемому.
Когда кашель после бега становится проблемой
Не всегда кашель после пробежки или после тренировки вызван воздействием раздражителей или дыханием через рот. Чтобы точно определить движущую силу ваших хаков, проведите общую самооценку своего текущего состояния здоровья, рекомендует доктор Кашари. Посмотрите, как у вас дела в целом, предлагает он. Например, если у вас высокая температура, вы можете страдать от инфекции дыхательных путей, которая вызывает кашель после тренировки.
Кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом, когда содержимое желудка попадает обратно в пищевод и вызывает кашель, также может быть причиной, говорит доктор Кашари. «Тем не менее, чтобы отличить это от кашля бегуна, нужно заметить, когда возникает кашель», — говорит он. «Кашель бегуна всегда возникает после бега, тогда как кашель при ГЭРБ [гастроэзофагеальной рефлюксной болезни] может возникнуть в любое время: посреди ночи, при просмотре фильма, а также во время и после бега».
Другим важным условием, которое следует исключить, является астма, вызванная физической нагрузкой. Такая астма отличается от типичного кашля бегуна и является более серьезным заболеванием. Астма, вызванная физическими упражнениями, в отличие от бега на беговой дорожке, является длительным состоянием, которое длится намного дольше пяти или десяти минут, следующих за тяжелой тренировкой. Мало того, что кашель будет продолжаться, вы также будете хрипеть и испытаете общее снижение производительности.
В отличие от простого кашля, астма вызывает повторяющиеся спазмы легких, сужение и воспаление дыхательных путей и, в конечном итоге, уменьшение потока воздуха. И то, что у вас не было астмы в детстве, не означает, что она не может развиться в дальнейшей жизни: «Некоторые люди являются субклиническими астматиками», — объясняет доктор Кашари. «Они никогда не знали, что у них астма, потому что единственное, что вызывает астму, — это воздействие экстремальных условий, включая тяжелые физические нагрузки», — говорит он.
Поскольку существует множество состояний, которые могут вызвать этот тип кашля, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить любые серьезные медицинские проблемы, особенно если вы кашляете после бега или постоянных упражнений, рекомендует доктор Кашари. «Спросите себя: «Может ли это быть болезнь сердца?» Может у тебя аритмия?" он отмечает. Не забудьте тщательно устранить любую из этих проблем со здоровьем.
В случае астмы, вызванной физической нагрузкой, врач может проверить состояние с помощью инструмента, известного как спирометр, который измеряет количество воздуха, которое вы можете вдохнуть и выдохнуть. Если вы считаете, что причиной вашего кашля после бега является астма, обратитесь к своему терапевту для обследования и обратитесь к пульмонологу или физиологу, если ваши симптомы не исчезнут, предлагает доктор Кашари.
Как предотвратить кашель после бега
Самый важный шаг к предотвращению кашля после бега? Старайтесь избегать раздражителей. Так, например, если вы бегаете вечером, воздух, вероятно, более загрязнен. Попробуйте бегать по утрам, и посмотрите, изменит ли это ситуацию. Точно так же, если вам кажется, что вам мешает холодная температура, попробуйте бегать в помещении (на беговой дорожке, увеличьте наклон до 1,0 — это поможет имитировать условия на улице, которые меняются вверх и вниз, в отличие от плоского ремня).
Еще одно предложение — создать кокон тепла вокруг рта, чтобы имитировать влажную, теплую среду и помочь согреть дыхание, — говорит доктор Кашари. Сделайте это самостоятельно с шарфом или купите балаклаву для холодной погоды или гетры для шеи, чтобы создать кокон, если вы все же хотите или должны заниматься спортом на открытом воздухе.
Есть также исследования, которые показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может помочь снизить риск возникновения посттренировочного синдрома, а также может помочь при астме, вызванной физическими упражнениями, отмечает доктор Кашари. «Кофеин — это мягкое бронхорасширяющее средство», — объясняет он, то есть он помогает увеличить площадь поверхности бронхов и бронхиол легких, облегчая дыхание.
Однако лучший способ уменьшить кашель после бега — начать с самого начала: начните со списка симптомов, который вы затем можете принести своему врачу. «Возьмите блокнот и записывайте определенные вещи», например: «Во-первых: когда возникают проблемы? Во-вторых: как долго они продолжаются? В-третьих: что ухудшает ситуацию? Что делает ее лучше? Теперь вы можете пойти к врачу, вооруженным информацией", — объясняет он.
После того, как я последовал совету доктора Кашари и надел шейную гетру на рот во время 10-километрового забега в прошлые выходные, я могу сказать вам, что кашлял гораздо меньше (и гораздо меньше времени) по возвращении домой. Это маленькая победа, которую я обязательно отпраздную.