Помогает ли кофеин улучшить результаты пробежки?
Кофеин является наиболее широко используемым стимулятором, добавкой, психоактивным веществом (да, психоактивным веществом) и усилителем работоспособности. Он широко используется для повышения эффективности тренировок на соревнованиях, в рабочие дни, на ночных учебных занятиях, а также для общего улучшения настроения. В природе он содержится более чем в 60 растениях, включая кофейные зерна, стручки какао и чайные листья. Как вы знаете, он широко используется в газированных напитках, чаях, шоколаде, добавках перед тренировкой. Кофеин не имеет вкуса и может быть легко добавлен во все, что не содержит его в природе. Его можно добавлять в любой напиток, во многие продукты, в таблетки и даже в жевательную резинку. Кофеин также добавляют во многие отпускаемые без рецепта обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен.
Как работает кофеин
Наука и физиология действия кофеина слишком сложны для этого обсуждения, но мы можем упростить его. В течение 15-45 минут после приема кофеин полностью усваивается организмом. Как только это происходит, мозг распознает кофеин как стимулятор и отключает молекулы, вызывающие сонливость. Когда у мозга нет никакой активности во сне, он предупреждает тело о том, что нужно перейти в режим перегрузки. Это заставляет центральную нервную систему переключаться на более высокую передачу. Частота сердечных сокращений, кровоток и активность мозга быстро увеличиваются. Вы начинаете чувствовать себя счастливее, бдительнее, энергичнее, сильнее, мотивированнее, все это позволяет вам быть более продуктивным в позитивном ключе.
Чем опасен кофеин
За достижение таких сверхспособностей, как и за что-либо, приходится платить цену. Весь этот высокий уровень активности может привести к мощному краху и ожогу. В зависимости от дозы и реакции организма на кофеин, он может оставаться в организме до 10 часов. Это может нарушить сон, вызвать беспокойство, диарею и усугубить симптомы депрессии, когда она пройдет. При длительном использовании он может вызвать хронические проблемы. Подумайте о том, чтобы весь день, каждый день управлять автомобилем на высокой скорости. Вещи могут изнашиваться со временем.
Большинство людей, вероятно, слышали о синдроме отказа от кофеина. Это очень реально. Некоторые общие симптомы отмены могут включать головные боли, усталость, мышечные боли, беспокойство и общее чувство депрессии. Это может быть пугающим, но большинство взрослых считают кофеин считается безопасной добавкой. Он не имеет питательной ценности, поэтому его не нужно принимать по состоянию здоровья. Как и многие другие вещи, он может быть частью здорового питания при умеренном употреблении. В частности, его часто используют бегуны и другие спортсмены, занимающиеся выносливостью, утверждая, что он повышает производительность. Многие клянутся им, и они не будут участвовать в соревнованиях без него.