Бег для новичков: типичные ошибки начинающих легкоатлетов

Большинство тех людей, которые только недавно начали заниматься бегом, считают этот вид спорта самым простым и доступным каждому. Это на самом деле так, ведь чтобы пойти на пробежку не надо покупать специальное оборудование или создавать особенные условия, и т.д. Все что требуется – это ближайший парк, улица или стадион. Этого комплекта будет вполне достаточно для легкой пробежки для поддержания формы несколько раз в неделю. Однако если начинающий спортсмен стремиться к чему-то большему, то здесь уже всплывают распространенные ошибки.

[uaf_vkcount]

Кроссовки не того размера

Можно назвать разные ошибки при беге, но эта – самая частая. Беговые кроссовки не могут быть вашего идеального размера, как повседневная обувь. Когда вы бегаете, ступни становятся больше, из-за чего пальцы ног вдавливаются в обувь. Последствия этого, такие как повреждения ногтя и его почернение становятся неизбежными. Поэтому обувь должна иметь определенный запас, около пальца в длину, но, возможно и более. Длина запаса будет зависеть от того, насколько жаркая температура. Чем теплее, тем больше нужна обувь.

Чаще всего подходит обувь на полтора размера больше в обычных условиях и на пару размеров больше для длительного бега в зной. Однако выбор размера также может зависеть и от фирмы обуви.

Выбирать стоит по ширине и форме кроссовок. Примеряя новенькую пару, проверьте, чтобы пальцы не упирались, а стопа была свободной. Но пятка должна плотно фиксироваться, а сама обувь не должна спадать с ноги. Со временем, вы наберетесь нужного опыта и уже без проблем сможете подбирать удобные для бега кроссовки.

Редко проблемы с ногтями при беге из-за обуви появляются у обладателей нестандартных стоп или при прохождении дистанции со множеством крутых спусков. Кроме того, чтобы ногти не повреждались, важно не забывать их коротко подстригать.

Теплая одежда не по погоде

Температура при беге всегда другая, чем в обычном состоянии, даже для тех, кто обычно боится холода. Но бег и ошибки на первых порах, особенно для новичков, это две неразделимые вещи. Многие начинающие, по привычке, одеваются теплее, чем нужно, из-за чего получают перегревы и не могут бежать так уверенно, как им хотелось. Это не удивительно, когда организм перегревается, то все силы расходуются на то, чтобы его остудить. Всегда можно увидеть пару бегунов, которые в плюс 10 передвигаются по стадиону в теплых флисовых кофтах или курточках. Однако наиболее подходящая одежда для такой погоды – шорты с футболкой.

Поначалу многим бывает трудно свыкнуться с мыслью, что в такое время года можно пойти на улицу в легкой кофте или в шортах. Но когда дело доходит до бега, спустя всего километр, начинает одолевать жара.

Смысл в том, что когда вы идете бегать, вы должны ощущать холод. То есть в такой одежде нельзя просто стоять или идти, а вот бежать – самое то! Когда вам изначально было тепло, то пробежка будет невыносимо жаркой. Но все же, в сильно ветреную погоду стоит одеться потеплее.

Неправильное питание перед бегом

Многие не опытные люди совершают одну ошибку – слишком много едят жирной пищи непосредственно перед тем, как идти бегать, после чего получают сильный дискомфорт. Да, некоторые люди обладают отличной пищеварительной системой, но во время интенсивного бега это им не поможет.

Перед пробежкой абсолютно не рекомендуется употребление жирной, тяжелой и перенасыщенной клетчаткой пищи. Давно практикующие спортсмены уже имеют свои системы подбора питания перед тренировкой или соревновательным забегом, которые выработались опытным путем.

Для разработки собственной правильной системы питания можно вести личный дневник пищевых продуктов, в который будут записываться ваши ощущения от той или иной еды после тренировки.

Пренебрежение техникой

Часто начинающие спортсмены допускают ошибки в технике бега, думая, что для этого вида спорта достаточно лишь купить мягкие кроссовки с амортизацией и все пойдет как по маслу. При этом совсем не уделяя внимания тренировкам необходимых мышц и не чувствуя правильную работу стоп из-за слишком мягких кроссовок. К сожалению, данные привычки становятся нормой и впоследствии, когда нагрузки начинают увеличиваться, появляются боли в коленках и различные травмы. А ведь бег и без этого вреден для суставов.

Вот несколько методов, которые дадут избежать подобных проблем:

• не покупайте слишком амортизированную обувь, если не имеете больших проблем с весом;
• бежать нужно плавно и спокойно, при этом стараясь сильно не топать и распределяя шаг так, чтобы нога ставилась по центру тяжести;
• займитесь укреплением стоп, а также икроножных мышц, выполняйте специальные упражнения для бега, прыгайте со скакалкой и прочее;

Занятие только бегом

Для достижения желаемых результатов в беге не достаточно только ходить на пробежки. Особенно если ваш род занятий связан с работой в офисе. Для того чтобы эффективно пробегать длинные дистанции, при этом не получая травм, нужны еще и сильные мышцы, особенно ног, и хорошая выносливость. Слабая спина или пресс также становятся частой причиной для получения повреждений.

Решить эти проблемы можно силовыми упражнениями или общефизической подготовкой. Делать упражнения, такие как планка, отжимания и подтягивания можно практически в любом месте, при этом они очень эффективны. Кроме того, рекомендуется заниматься физкультурной йогой или плаванием.

С чего начать бег вы также узнаете в полном руководстве по бегу для новичков.

Недостаточно интенсивные тренировки

Бегуны, которые сталкиваются с этими трудностями, уже достигли базового уровня, но и хотят продвигаться дальше. Данный период охарактеризован так называемыми «усредненными» тренировками, когда они и не сильно напрягающие, но, в то же время, и могут доставить приятное утомление. В реальности такие занятия не помогут вам достичь большего в беге и перейти на новый рубеж в своих тренировках.

Любая тренировка должна представлять собой определенную задачу, которую необходимо выполнить. Если вы работаете на скорость, то тренироваться нужно усердно и жестко. Если легкая пробежка, то она должна восстанавливать.

В этом может помочь использование пульсометра, который подскажет, какая тренировка, была действительно восстановительной, а какая нет.

Так вы выберите темп, который вам подходит для восстановительных пробежек, на следующий день после выматывающей тренировки. Вы будете чувствовать себя легко, а тяжесть с ног должна уйти вместе с усталостью.

Видео. Исправление ошибок техники бега

Техника бега и работа над ошибками

Распространенные ошибки в беге. Разбрасывание пяток.

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

• <

  >
  Техника бега и работа над ошибками

  Правильная техника бега. Исправляем ошибки в технике бега. Секреты правильного бега в городе
• <

  >
  Распространенные ошибки в беге. Разбрасывание пяток.

  Школа бега skirun.ru. Василий Парняков рассказывает о типичных ошибках в технике бега
• <

  >
  Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

  Школа бега skirun.ru. Василий Парняков рассказывает о распространенных ошибках начинающих бегунов.