Целлюлит и бег: как бегать чтобы избавиться от целлюлита на ногах?

Когда-то давно целлюлит был нормальным явлением. Но после работы предприимчивых маркетологов, «апельсиновую корку» признали огромным недостатком, и женщины всего мира стали бороться с этим явлением. Давно известно, что косметическими средствами целлюлит не убрать. Необходим комплекс мер: правильное питание, массаж и физические нагрузки. Тогда есть шанс избавиться от некрасивых ямок на бёдрах. Мы поговорим, помогает ли бег от целлюлита и стоит ли для антицеллюлитных тренировок выбирать этот вид спорта.

[uaf_vkcount]

Чем помогает бег от появления целлюлита на ногах

Почему именно занятия бегом способны избавить вас от целлюлита и как связанны целлюлит и бег? Разберёмся, как именно работает данный вид физической нагрузки:

• Бег улучшает кровообращение. Особенно внизу туловища, потому что именно ноги работают особенно активно. В итоге кровь неплохо разгоняется, не происходит застойных процессов, жировые отложения постепенно тают, и целлюлит исчезает
• Бег способствует похудению. Это прекрасная жиросжигающая тренировка. Вид нагрузки при беге — кардио, поэтому получается уничтожать жировые отложения в области бёдер, из-за чего уменьшается и целлюлит
• Во время бега выводится лишняя жидкость из организма. Одна из причин появления целлюлита — отёки, вызванные избытком жидкости, которая не была выведена из организма. А во время активной пробежки вы сильно потеете, из тела выходят токсины и застойная жидкость. Силуэт визуально становится стройнее, некрасивые бугорки исчезают
• Помогает бег от целлюлита и косвенно: активные физические нагрузки снимают стрессы и улучшают настроение. А одна из причин появления целлюлита — постоянные стрессы. Хорошее настроение, появляющееся в результате тренировок, также способствует избавлению от апельсиновой корки

Важно понимать, что целлюлит на ногах невозможно убрать только бегом. Особенно на тяжёлых стадиях.

Почему бег не помогает?

Допустим, вы ежедневно бегаете не менее получаса, а целлюлит все не проходит. Причины, почему бег не оказывает нужного действия:

• Неправильное питание. Можно изводить себя тренировками круглые сутки. Но если вы неправильно питаетесь, грош цена таким усилиям. 80% успеха зависит от того, что едите. Поэтому откажитесь от фастфуда, жирной и калорийной, вредной пищи. Перестаньте есть сладости и пить газировки. Тогда есть шанс, что бег поможет от целлюлита
• Гормональные нарушения. Если баланс гормонов в организме нарушен, часто появляется целлюлит. И бег тут не поможет. Сначала нужно обратиться к врачу, вылечиться, а затем уже пытаться удалить «апельсиновую корку»
• Наследственность. Генетика играет важную роль — если у мамы был целлюлит, то и у вас появится. Бороться с ним при помощи бега можно, но результат не обязательно будет эффективным. Если вам досталась такая наследственность, придётся не только бегать, но и тщательно следить за питанием, соблюдать питьевой режим, высыпаться и избегать стрессов
• Этническая принадлежность. То же, что и наследственность. У девушек некоторых национальностей склонность к целлюлиту выше. Это, например, восточные женщины, азиатки

Если вы всё делаете правильно, а целлюлит не исчезает, взгляните на эти причины — может какая-то относится к вам.

Как повысить эффективность тренировок

Чтобы бег точно помог от целлюлита и помог избавиться от апельсиновой корки навсегда, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Включите в тренировочную программу силовые тренировки. Для максимальной эффективности нужно не только бегать, но и давать силовую нагрузку нижней части туловища. Для этого можно посещать тренажёрный зал: заниматься на специальных тренажёрах и со спортивными снарядами. В крайнем случае, купите домой пару гантелей и делайте упражнения: приседания, выпады, мёртвую тягу
• Если силовые нагрузки запрещены по состоянию здоровья, добавьте к бегу тренировки на растяжку. Занимайтесь иногда йогой, калланетикой, пилатесом. Особенно эффективна калланетика. Не обязательно покупать абонементы в фитнес-центрах — можно скачать видеотренировки и заниматься дома
• Питайтесь правильно, пейте воду. Исключите жирную, сладкую, острую, слишком соленую пищу. Если нужно — считайте калории и избавляйтесь от лишнего веса. Целлюлит бывает и у худышек, но полные девушки особенно ему подвержены, поэтому похудеть придётся
• Регулярный секс — тоже хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Тут и физическая нагрузка, и нужные гормоны вырабатываются
• Высыпайтесь, избегайте стрессов. Без достаточно продолжительного сна есть риск потерпеть фиаско
• Иногда посещайте массажиста. Антицеллюлитный массаж делают курсами. Они необходимы дважды в год для лечения целлюлита и один раз — для профилактики
• Не забывайте о косметических процедурах. Они не уберут апельсиновую корку, но улучшают качество кожи: она становится эластичной, более гладкой, что визуально уменьшает целлюлит

Даже если целлюлита у вас пока нет, не забывайте о профилактике. Редкие девушки не сталкиваются с этой проблемой, поэтому лучше своевременно позаботиться о своей красоте. Тогда и лечить ничего не придётся.

Для профилактики достаточно регулярных пробежек по полчаса трижды в неделю. И не забывайте питаться правильно, высыпаться и поменьше нервничать.

Видео. Как победить целлюлит за 10 минут в день

5 антицеллюлитных упражнений

Как избавиться от целлюлита

Упражнения для ног против целлюлита

• <

  >
  5 антицеллюлитных упражнений

  Фитнес-тренер Анита Луценко продемонстрирует 5 эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс.
• <

  >
  Как избавиться от целлюлита

  Знаете ли вы, что у более 80% женщин есть целлюлит? Его причиной является накопление жира, который выталкивается в верхние слои кожи, создавая ямочки и неровную поверхность. Избавиться от целлюлита достаточно сложно. Но следуя нашим советам, вы заметите почти мгновенное сокращение апельсиновой корки.
• <

  >
  Упражнения для ног против целлюлита

  Комплекс интенсивных упражнений направленных на борьбу с целлюлитом