Техника бега на 200 метров, идем на рекорд мира

Бег на 200 метров — спринтерский бег. Чтобы научиться правильно бегать на короткие дистанции необходимо постоянно тренироваться и следовать рекомендациям тренеров. Каковы рекомендации и как обучиться быстро бегать на 200 метров?

[uaf_vkcount]

Правила и техника бега на 200 метров

Одной из главных целей спринтеров является работа над скоростью при беге. Для того, чтобы работа над скоростью была эффективной, необходимо работать над своей техникой. Именно для этого и необходимы следующие правила:

1. Следите за стартовой позицией. Специалисты утверждают, что наиболее подходящей позой для этого является так называемый «низкий старт». Принимая такую позицию бегун смещает центр тяжести в область таза — это помогает начать на максимально комфортной скорости. Однако в конечном счете наибольшее значение имеет все-таки индивидуальное личное ощущение спортсмена.
2. На стартовой позиции следите за руками. Именно руки, а не ноги, играют главную роль на стартовой позиции. Проблема в том, что от того, насколько узко будут расположены руки зависит необходимое для старта количество энергии и усилий. Если руки будут расставлены относительно широко, тогда и бежать будет тяжелее.
3. Бедра. При беге колено необходимо обязательно высоко поднимать. Для этого важно наблюдать спринтера со стороны: идеальный угол сгиба колена в самой верхней точке должен составлять порядка 90 градусов.
4. Голова и плечи. Излишние движения головы и плеч — это излишняя нагрузка. Поэтому рекомендуется держать голову и плечи в расслабленном зафиксированном положении, при этом плечи не должны быть поднятыми.
5. Координация. Именно координация является одним из важнейших качеств хорошего бегуна. В ходе тренировки обязательно нужно следить за каждой частью тела, контролировать свои движения, отмечать закрепощенность, если таковая присутствует, и нейтрализовывать её.

Особенности

Специалисты в области спорта делят бег на 200 метров или спринтерский бег на несколько фаз. Рассмотрим каждую из них наиболее подробно:

1. Фаза ускорения. Это момент от старта и до достижения максимальной скорости. Как правило, занимает до пары секунд. Начальная скорость может быть при этом различной — у профессионалов она достигает 4-5 м/с.
2. Максимальная скорость. Бег на максимальной скорости представляет собой колоссальную часть всей дистанции для бегуна. Профессионалам на этом этапе удается достичь больших скоростей, новичкам же для этого необходимо тренироваться. Важным фактором в предлагаемом случае является не только сам факт высокой скорости, но и такое свойство, как усиление.
3. Замедление. Последний этап бега, к которому необходимо уметь правильно подходить. Скорость начинает снижаться сама собой — поддерживать максимум крайне трудно. Для опытных бегунов снижение скорости начинается заметно позднее, нежели у начинающих.

Как биологические, также и физические факторы являются очень важными для каждого бегуна. Если научиться правильно их рассчитывать, тогда удастся добиться очень больших результатов.

Как бегать на 200 метров быстро

Обычных тренировок для развития скорости и выносливости недостаточно. Здесь потребуется особый подход и комбинация различных подходов и методов работы.
Обратимся к ним далее:

1. Для того, чтобы отрабатывать технику бега на 200 метров, необходимо понимать технику работы над бегом на 100 метров. Особенности техники во многом совпадают — поэтому следует опираться на технику бега на 100 метров.
2. Сначала необходимо провести ряд пробных коротких забегов на 60 метров. В ходе этих забегов следует отметить наиболее проблемные места и наметить методы их устранения.
3. В начале следует обучиться высокому старту — он более простой, однако, не так результативен, как низкий. После того, как высокий старт будет качественно отработан, можно переходить к отрабатыванию низкого старта.
4. Спортсменам, кроме этого, необходимо работать над техникой броска на ленточку финиша. Важно научиться и правильно заканчивать бег после того, как ленточка будет пересечена.
5. Совершенствовать технику бега необходимо при помощи регулярных тренировок, отрабатывания отдельных элементов техники, а также моделирования соревнований с другими бегунами.
6. Немаловажно то, где проводятся тренировки. Если бегать в условиях улицы, тогда бегать будет сложнее из-за сопротивления воздуха. В помещении бегать будет несколько проще, поскольку такого сопротивления уже не будет.

Рекорд мира на 200 метров в беге среди мужчин принадлежит Усэйну Болту с результатом 19,19 с, а среди женщин — Флоренс Гриффит-Джойнер с результатом 21,34 с. Такой результат является итогом усердных тренировок и хорошей физической подготовки.

Видео. Основы техники бега на дистанциях 100 и 200 метров

Усэйн Болт 200м за 19,19 мировой рекорд 20.08.2009

Усэйн Болт \"Сила бега\"

Спринт. Подготовка спринтера - мощность и скорость бега.

• <

  >
  Усэйн Болт 200м за 19,19 мировой рекорд 20.08.2009

  16 августа 2009 года на чемпионате мира в Берлине на 11 сотых секунды улучшил свой же мировой рекорд в беге на 100 метров, а 20 августа улучшил свой мировой рекорд в беге на 200 метров также на 11 сотых секунды. Президент МОК Жак Рогге назвал Болта феноменом в спорте. «Болт показывает такие результаты, потому что он феномен с точки зрения генетики и строения тела», — добавил высокопоставленный чиновник
• <

  >
  Усэйн Болт \"Сила бега\"

  Заряд мотивации от Усейна Болта, мирового рекордсмена в беге на дистанцию 200м
• <

  >
  Спринт. Подготовка спринтера - мощность и скорость бега.

  Подготовка спринтера - это процесс сложный и энергоемкий, требующий от спортсменов максимальной отдачи на каждой тренировке! Каждый подход на развитие быстроты начинается только тогда когда спортсмен полностью восстановлен и готов показать максимум.