Поможет ли горная ходьба для похудения?

Ходьба, это доступный, физический вид аэробики, улучшающий обмен веществ, помогающий сбросить лишний вес, убрать целлюлит, скорректировать фигуру. Интересно то, что при интенсивной или горной ходьбе, количество сжигаемых калорий, не многим уступает их расходу при занятиях бегом.

[uaf_vkcount]

Конечно, горная ходьба несколько отличается от ходьбы по ровной поверхности, она требует более подготовленного физического состояния, тщательно отобранной обуви для тренировок и некоторых знаний, необходимых для того, чтобы обойти непредвиденные и неприятные обстоятельства. А в целом, все виды ходьбы, будь то горная, скандинавская, ходьба по лестнице или по спортивной дорожке, помогут в борьбе с излишками килограммов, смогут сделать фигуру стройной, подтянутой и помочь организму:

• Укрепить опорно-двигательный аппарат.
• Снизить риски инфаркта, инсульта, и других болезней сердечно — сосудистой системы.
• Улучшить интеллектуальные функции, работоспособность, память.
• Снять напряжение, повысить стрессоустойчивость и психологическое состояние.
• Повысить иммунитет, снизить холестерин.

При горной ходьбе, легкие начинают усиленно вентилироваться, за счет большого количества воздуха, при этом происходит быстрая транспортировка кислорода в мышцы и ткани, а это, в свою очередь, тренирует легкие, сосуды и мышцы сердца, повышая работоспособность и улучшая тканевый обмен. Происходит сжигание жировых прослоек, при активности всего организма, выделяется пот, а вместе с ним, вредные соли и вещества.

Вы получаете истинное удовольствие от тренировки, ваше тело благодарит вас за испытанные нагрузки общим тонусом и легкой усталостью.

Ходьбой в гору, хайкингом, увлекается большое количество людей во всем мире, особенно, в странах Европы: Австрии, Швейцарии, Германии. Это не просто ходьба по горам, в индивидуальной тренировке, групповой хайкинг подразумевает большие расстояния и привалами и остановками. Расход калорий, при таком виде ходьбы, рассчитать возможно, в среднем при подъеме в гору, сжигается 500 ккал в час.

Какие группы мышц задействованы при горной ходьбе

При ходьбе в гору задействованы в основном, мышечные группы икроножных мышц, и поверхностей бедра, передние и задние мышцы. При хайкинге, предполагаются специальные палки, это помогает восходить , и снимает суставное и связочное напряжение. А при горной ходьбе, вся нагрузка распределяется и на связки тоже, поэтому, это наиболее сложный вид ходьбы, соответственно и сжигание калорий происходит более интенсивно.

За час обычно сжигается около 650 ккал в час, при хорошей физической нагрузке и интенсивной тренировке. Уходят жировые отложения с области живота, рук и бедер, так как при подъеме, задействованы все мышцы тела. После трех месяцев тренировок, объемы вашего тела заметно сократятся. Можно привести такие цифры, исходя из опыта:

• талия похудеет на 3% и более,
• холестериновое содержание уменьшится на пять процентов,
• а объем легких увеличится на 10% и более.

Необходимая экипировка

• При хождении по горам, необходимо правильно экипироваться. В сланцах и тапочках, в горы идти нельзя. Здесь нужны специальные кроссовки, чтобы не было риска подвернуть ногу, щиколотка, должна быть закреплённой. Одежда не продуваемой, но легкой, в этом случае мембрана будет идеальным вариантом, особенно в прохладный период.
• Ходить следует только по проложенному маршруту, зная все провалы, расщелины и другие препятствия. Россия, это не Швейцария, не ходите в одиночку по неизвестным тропам.
• Необходимо взять с собой бутылочку воды. Пить часто и понемногу. Не лишним будет, и мобильник на непредвиденный случай. Старайтесь ходить в компании, так и веселее и надежнее.

Идеальный вариант использовать горную ходьбу для похудения, . Если вы живете рядом с горными массивами, это идеальное место для тренировок. Но горы можно заменить лестницами и специальными тренажерами. Для примера: если ваш вес 70 -73 кг, то при прохождении 70 ступенек, вы потратите 600 ккал за час ходьбы, а при спуске меньше на 200 ккал. Вот и подумайте, может стоит отказаться от лифта раз и навсегда?

Вы получите желаемый результат и сбросите вес, если ваши тренировки будут иметь постоянный характер. Но и соблюдение диеты, дело не маловажное. Не перегружайте себя пищей, если в ваши планы входит сброс веса, в противном случае, результат будет снижен или и вовсе сойдет на «нет». Только ограничение себя в принятии пищи, регулярные тренировки, отказ от вредных привычек, смогут сделать из вас стройную, здоровую, интересную и интеллектуальную личность!

Видео. Трейлраннинг, скайраннинг — техника ходьбы и бега с палками