Полезные советы по бегу от известных бегунов, советы начинающим бегунам

Наше здоровье, здоровье наших близких и детей находятся в наших руках. Мы часто болеем от того, что подвергаемся пагубному воздействию «поглотителей здоровья», таких как недостаток движения, неблагоприятная экологическая обстановка, чрезмерное питание, насыщенное вредными жирообразующими веществами, стрессы и чувство постоянной тревоги. Если вы ставите перед собой цель и задачу сохранить и сберечь свое здоровье, хорошую физическую форму, приучить своих детей к спорту, бег станет самым лучшим средством для их достижения.

[uaf_vkcount]

Для многих начинающих и опытных бегунов бег стал источником удовольствия, хорошего настроения, крепкого здоровья. Если вы только решились начать свои беговые тренировки и боитесь остановиться в начале своего оздоровительного пути, прочтите данную статью, в ней собраны рекомендации и хитрости опытных и известных бегунов.

Советы от основателя бега трусцой

Артур Лидьярд, прославленный тренер, спортсмен, изменивший мировоззрения многих своей идеей культуры «бега для жизни», написавший несколько специализированных пособий, поясняющих зачем бегать и как грамотно тренироваться, как тормозить процессы старения и применять на практике базовые правила здорового питания, давал следующие советы начинающим бегунам:

• Не превращайте свои ежедневные пробежки в соревнования, на начальном этапе определите границы своих возможностей и придерживайтесь их. Найдите свои личные побудительные причины для занятий бегом трусцой, получайте удовольствие и не подстраивайтесь под цели и пожелания других, если вы занимаетесь групповыми тренировками.
• На первых этапах психологически комфортнее планировать свои занятия, ориентируясь на время пробежки, а не на ее расстояние. Самое важное — это сколько вы способны бежать в благоприятном для себя состоянии. Даже пятиминутная пробежка для совсем неподготовленных людей уже через несколько недель перерастет в приятную получасовую тренировку;
• Ваше питание не должно быть чересчур обильным, сократите количество рафинированных продуктов, насыщенных жирами и консервантами. Питайтесь свежими овощами и фруктами, кашами из цельных злаков, нежирным мясом и рыбой, не забывайте про источники микроэлементов, такие как молочные продукты, орехи, бобовые культуры. Следите за количеством выпиваемой жидкости, обезвоживание – это худшее состояние для беговой тренировки;
• Для более опытных бегунов или желающих подготовиться к марафону, научиться пробегать большой километраж Лидьярд советовал чередовать более короткие пробежки с более длинными, 1 — 2 раза в неделю практиковать длительные полуторачасовые тренировки.

Советы по технике бега

Гордон Пири, один из самых прославленных и известных легкоатлетов 50-х годов, многократный олимпийский рекордсмен, тренер, в своем издании «Бегай быстро и без травм» дает такие рекомендации:

• Необходимо отработать технически грамотную технику бега: при приземлении первой о землю ударяется передняя часть стопы, если спортсмен приземляется на пятку, сильные удары и колебания могут повлечь за собой многие сложные и болезненные травмы;
• Выбирайте обувь, в которой риск получения травмы сведен к минимуму. Обратите внимание на конструкцию беговых кроссовок: если обувь выполнена так, что уровень пятки поднят выше, чем уровень носочка, диапазон движений ноги будет ограничен. Остановите свой выбор на самой легкой обуви. Подошва не должна быть слишком широкой, ее толщина должна быть равномерна по всей длине.
• Во время пробежки применяйте метод поверхностного дыхания, вдохи-выдохи должны быть ритмичными, энергичными и короткими.
• Во время бегового занятия руки, согнутые под острым углом, должны двигаться параллельно линии груди. Они не должны висеть по сторонам, также не следует размахивать руками подобно мельнице.

Советы для зимнего бега

В холодные и сухие зимы пробежка становится настоящим испытанием: сильный ветер, мороз, скользкая дорога. Чтобы уберечься от травм и получить максимальную пользу и радость от зимнего бега Алексей Соколов, рекордсмен России в марафонском беге, дает следующие советы:

• Выбирайте трассы с хорошим сцеплением (теплотрассы, утоптанный снег). В манеже лучше не бегать: слишком много людей, душно, пыльно, а при уличном беге одновременно с тренировкой происходит закалка организма.
• При выборе экипировки учитывайте два правила: вам не должно быть слишком холодно, и после начала пробежки вам не должно стать слишком жарко. Лучше одеться так, чтобы при выходе на улицу вы ощущали прохладу. Алексей использует 3 — 4 слоя экипировки: влаговпитывающая майка, термобелье, ветрозащитная куртка. Такие же правила действуют и при выборе экипировки для ног.
• При недомогании (начинающемся кашле, насморке) лучше воздержаться от зимней пробежки, 2-3 дня не бегать, даст организму восстановиться.

Рекомендации по восстановлению

Если вы почувствовали, что ваш организм достиг уровня перетренированности (об этом просигнализируют снижение работоспособности, мотивации, повышение болезненности мышц и суставов) обязательно уделите время качественному восстановлению. Александр Чебуркин, спортивный врач, мастер спорта по легкой атлетике рекомендует:

1. Возьмите несколько дней полного отдыха, за это время организм сумеет самовосстановиться.
2. Если вы не желаете полностью останавливать свой тренировочный процесс, попробуйте чередовать дни легкого непродолжительного бега трусцой с прогулками на свежем воздухе.
3. Внешние способы восстановления: баня, в которой происходит расширение сосудов, улучшение кровоснабжения, поступления кислорода к тканям, ванна с морской солью, все виды массажа, самомассаж с ароматическими маслами и бальзамами.
4. Спокойный режим дня поможет восстановить как физическое, так и психоэмоциональное состояние.

Советы для любителей популярных гаджетов

Для тех, кто не мыслит своей жизни без смартфонов и планшетов, регулярно публикует посты в социальных сетях и блогах, рекомендуем воспользоваться следующими хитростями:

• Приобретите фитнес-браслет: он поможет контролировать ваш тренировочный пульс, количество потраченных калорий, зафиксирует маршрут вашей пробежки.
• Установите на телефон или планшет приложение для бегунов, регулярно отмечайте в нем свои тренировки, фиксируйте состояние и настроение после занятия: это станет своего рода тренировочным дневником, поможет контролировать и отслеживать ваш прогресс.
• Зарегистрируйтесь в специальном спортивном сообществе: это станет дополнительной мотивацией к регулярным тренировкам, поможет вам обрести новых друзей и единомышленников, познакомит с новыми местами и площадками для тренировок.

Видео. Советы для начинающих бегунов: разминка, пульсовые зоны, растяжка

Советы по бегу трусцой

Советы бегунам. Что такое восстановительный бег

Советы бегунам. Как правильно дышать при беге

Главная идея любительского бега - Советы начинающим бегунам

• <

  >
  Советы по бегу трусцой

  Несколько советов для начинающих джоггеров
• <

  >
  Советы бегунам. Что такое восстановительный бег

  Хотите узнать, что такое восстановительный бег? Смотрите видео
• <

  >
  Советы бегунам. Как правильно дышать при беге

  Хотите узнать, как правильно дышать при беге? Мы дадим вам дельный совет!
• <

  >
  Главная идея любительского бега - Советы начинающим бегунам

  Часто человек, который во взрослом возрасте начинает бегать длительные дистанции упускает суть любительского бега. Суть любительского бега в том, чтобы адекватно себя нагружать. Есть такая поговорка:"Лучше недобегать, чем перебегать". Любители часто именно перебегивают, ставят перед собой неоправданно завышенные и слишком амбициозные цели и задачи. Сразу хочется пробежать марафон или полумарафон, причем достаточно быстро, а это все не соответствует уровню подготовки. Как следствие - появляются травмы, бег приносит меньше удовольствия.
  [ksenia1str]
  Читайте также:

  1. Полная таблица разрядных нормативов по бегу 2021
  2. 10 вопросов-ответов для начинающих бегунов
  3. Методика как бегать 400 метров: тренировка и подготовка бегунов
  4. ОФП при беге: упражнения для бегунов