Мотивация и настрой для бега, как заставить себя бегать?

Говорят, что самая сложная трасса для любой пробежки – это путь от кровати до входной двери, и в этой мысли явно есть доля истины. Какие бы бонусы не сулили физические нагрузки и сколько бы удовольствия по итогу не приносил сам процесс, начать бегать действительно сложно.

[uaf_vkcount]

Зачем вообще себя пересиливать?

Сложно спорить с тем, что бег – самый доступный на сегодняшний день способ тренировки организма. Он обеспечивает кардионагрузку и заставляет легкие работать в полную силу. Запускается полноценная цепная реакция: улучшается кровоснабжение, кислород поступает в клетки активнее, ускоряются обменные процессы и сердце начинает работать в разы лучше. Представьте себе поток воды из открытого крана – именно с такой интенсивностью сердечная мышца перекачивает кровь у опытного спортсмена во время бега. Здорово, не правда ли?

Как мы уже говорили ранее, заниматься бегом может каждый. По сути, этот вид тренировок не требует особых вложений, максимум, на что понадобятся деньги, так это на качественные кроссовки, которые сберегут суставы и мышцы. При желании, конечно, можно бегать и босиком, но если оставаться реалистом, то вложиться в обувь все равно придется.

О преимуществах бега говорят много и часто, но рассматривают в основном анатомические аспекты. Ученые расписывают, какие группы мышц тренируют бегуны, фитнес-тренеры делают акцент на похудении (что, к слову, весьма спорно), а мы напомним вам об удовольствии, которое может принести преодоление собственной слабости.

Отрываясь от людей, вы дарите себе удивительную возможность расслабиться и восстановить форму. Лучшего способа поднять самооценку просто не существует.

Соблюдая простейшие правила по технике безопасности и подходя к бегу с умом, можно в считанные месяцы улучшить свой иммунитет, восстановить тонус мышц и начать по-настоящему открыто улыбаться прохожим. Единственное условие — не стоит пытаться побить все рекорды в первые же тренировки. Начинайте с быстрой ходьбы, постепенно переходите на бег в среднем темпе и уделяйте новому хобби минимум по часу в день. Системность, ответственность и здравый смысл очень быстро сделают из вас чемпиона.

Как начать бегать?

Тучи, заслонившие утреннее солнце, слякоть, холод и полное отсутствие даже малейшего желания вылезать из кровати – вот, с чем ежедневно сталкиваются тысячи бегунов по всему миру.

Как все таки пересилить себя и заставить свой организм работать над собой:

1. В первую очередь осознайте и закрепите в памяти: вы никогда не пожалеете, что отправились на тренировку, но почти наверняка отругаете себя, если этого не сделаете. Отдача от любого, даже самого легкого бега в любом случае выше, чем усилие, которое придется приложить на первом этапе. Уже в первые двадцать минут у вас наверняка поднимется настроение, а мысли выстроятся стройной шеренгой.
2. Сделайте беговые упражнения своей собственной полезной привычкой. Чистка зубов ведь не вызывает у вас дилеммы? Вы просто идете в ванную комнату и ухаживаете за ртом. Вот и с бегом также – разработайте индивидуальный ритуал, который войдет в привычку и станет чуть ли не рутиной.
3. Заранее готовьте свою одежду для бега и заряжайте необходимые гаджеты – будет меньше поводов отказаться от плана. Ну и конечно выстраивайте четкий график, который сведет на «нет» большую часть сложностей.
4. Регистрируйтесь на общие забеги и марафоны, которые проходят в вашем городе. Участвовать в соревнованиях нужно не только ради азарта и гонки, но и для самодисциплины. Зная, что вам предстоит конкретная дистанция, возникнет необходимость готовиться к нагрузке и планировать ее увеличение.
5. Найдите себе хорошую компанию. Это могут быть не лучшие друзья, а просто приятные люди, служащие достойным стимулом для активной и ранней прогулки. Партнер по бегу – еще один способ воспитать собственную ответственность, ведь подвести его по меньшей мере стыдно.
6. Пользуйтесь интернетом – он придуман не просто так. Социальные сети частенько портят нашу жизнь, но в случае с бегом могут себя оправдать. Если после первых десяти километров выложить улыбчивое селфи – мотивационные комментарии надоест читать. Огласка придает стимул!

Именитые бегуны рассказывают о правиле одного шага. Считается, что именно с его помощью спортсмены выживают на длительных тренировках.

Ставьте минимальные цели – к примеру, добежать до ближайшего поворота, а следом добавляйте: «дальше посмотрим по обстоятельствам». Способ примитивный до ужаса, но работает безотказно.

Видео. Мотивация для бега

Мотивация к бегу для девушек

Высшая Сила тренировки - мотивация!

Лучшая мотивация на бег

9 Причин начать бегать

• <

  >
  Мотивация к бегу для девушек

  Отличная мотивация, чтобы начать бегать. Главное перебороть себя
• <

  >
  Высшая Сила тренировки - мотивация!

  Я начал бегать и это изменило мою жизнь!Легко убить свое тело,легко убить свой мозг,но каждый в состоянии это изменить. Кристиан Шистер
• <

  >
  Лучшая мотивация на бег

  Кто узнает себя? Попробуйте однажды перебороть свою лень и все таки выйти на пробежку
• <

  >
  9 Причин начать бегать

  Почему полезно бегать и для чего нужно бегать? Правильный настрой для бега
  Алмазова Екатерина [CatAlmazova]