Формула Карвонена для расчета жиросжигающей частоты пульса
В кардиотренинге есть один важный вопрос – как подобрать пульс для большего сжигания жира? А значит на сколько интенсивно нужно тренироваться, чтобы максимально сильно сжечь лишние калории. Довольно непростой вопрос, так как ответить на него однозначно нельзя.
[uaf_vkcount]
Однако существует формула Карвонена для расчета жиросжигающей частоты пульса. Давайте рассмотрим, принципы ее работы и степень эффективности.
Каким должен быть пульс для сжигания жира
Большинство диетологов выступает за то, что именно низкий пульс сжигает лишний жир быстрее всего. На самом деле, есть научные обоснования, что низкая частота ударов сердцебиения приводит к сбросу веса, поскольку организм при этом расходует больше энергии.
По этим подсчетам, можно выявить нехитрый вывод и понять, что тренировки с высоким пульсом не так эффективны. Поэтому в данный момент довольно модно тренироваться с низким сердечным ритмом. Но как же знаменитая формула Карвонена – 220 минус возраст? Работает ли она по-прежнему?
-
[uaf_vkcount url='href="/vitaminyi-dlya-myishts-sustavov-i-svyazok-i-kakie-vitaminyi-nuzhnyi-dlya-rosta-myishts/']Витамины для мышц, суставов и связок и какие витамины нужны для роста мышц
-
[uaf_vkcount url='/polar-luchshie-chasyi-s-pulsometrom-dlya-bega-obzor-modelnogo-ryada-polar/']Полар — лучшие часы с пульсометром для бега. Обзор модельного ряда Polar
Использование формулы Карвонена
Существует три варианта этого способа расчета оптимального пульса, который широко известен любителям бега и фитнеса:
- Обычный: от 220 нужно отнять свой возраст;
- Учитывая пол: формула Карвонена для мужчин: от 220 нужно отнять свой возраст; формула Карвонена для женщин: от 220 нужно отнять свой возраст и минус 6;
- Трудный: от 220 нужно отнять свой возраст и минус сердцебиение в состоянии покоя.
Темп пульса будет считаться жиросжигающим при 60-80% от максимального темпа. Поэтому для того чтобы сжечь наибольшее число жировых отложений нужно, чтобы пульс держался от 220 – возраст х 0,6 до 220 – возраст х 0,8.
Подобные подсчеты показывают, что у 30 летней женщины средний пульс на пробежке или занятиях фитнесом будет около 135 ударов за минуту.
По аналогичной формуле: 160 ударов минус возраст, получается тот же результат при жиросжигающих тренировках, то есть около 130 ударов в минуту.
Несоответствие формулы
По расчетам пульса по формуле Карвонена, больше всего жира сжигается при поддерживании ритма – 130 ударов. При этом по представлению диетологов выходит, что такой пульс приведет к тому, что только 30% потребляемой энергии будет браться из жировых отложений, а остальные 70% — это углеводы. Выходит, что вместо жира будут сжигаться углеводы. Тогда прислушиваться ли к формуле или к диетологам?
-
[uaf_vkcount url="/chto-takoe-fartlek-i-chem-on-otlichaetsya-ot-intervalnoy-trenirovki/"]Что такое фартлек, узнайте из нашей статьи
-
[uaf_vkcount url="/kakoy-pulsometr-luchshe-vyibrat-bluetooth-pulsometr-dlya-bega/']Какой пульсометр лучше выбрать? Bluetooth пульсометр для бега
Правда в том, что доверять не стоит ни одному из этих вариантов. Объясняем по чему. Когда диетологи твердят, что жир прекрасно сгорает при низком темпе, они недоговаривают, что количество этого жира – очень мало. Например, для того чтобы сбросить полкило жировых отложений придется ходить до 232 км, при обычном темпе в 3,2 км/ч. Конечно, такой метод может и пригодится, например, для молодых мамочек, прогуливающихся с детьми в колясках, что станет для них лучшей возможностью для получения аэробных нагрузок. Но для получения полной отдачи от этих прогулок, они должны быть довольно энергичными и длительными – только так они будут приносить пользу, в качестве элемента сжигания жира.
Насчет данной формулы, то сам Карвонен отмечал, что его вариант весьма условный и даже антинаучный. Однако калькулятором по формуле Карвонена пользуются многие спортсмены, даже понимая, что показатели пульса должны высчитываться не по количеству лет, а от уровня физической подготовки.
Видео. Частота пульса для сжигания жира
Как делать кардио? (Пульсовая зона жиросжигания)
Интервальная жиросжигающая тренировка, которую можно выполнить дома
-
Как делать кардио? (Пульсовая зона жиросжигания)
Видео для начинающих) Постаралась максимально просто и доступно объяснить, от чего отталкиваться. Информации в интернете много, но тем не менее этот вопрос мне задают с завидной регулярностью) -
Интервальная жиросжигающая тренировка, которую можно выполнить дома
Интервальная тренировка — не только хороший способ сэкономить время, но также и отличная возможность ускорить сжигание жира.