Эти 5 кроссовок помогут при артрозе коленного сустава

Остеоартрит как убийца бега. Как я могу продолжать бегать, несмотря на артрит?

Коротко об остеоартрите

Остеоартрит это наиболее распространенное заболевание суставов, при котором хрящевая ткань сустава имеет признаки износа.

Из-за разрушения или разрушения ценных и, прежде всего, полезных слоев хряща внезапное трение двух суставов очень болезненно для тех, кто страдает остеоартритом.

В результате часто снижается подвижность, в противном случае возникает боль. Пострадавшие сводят к минимуму свою деятельность, ограничивают свободу передвижения и, таким образом, часто снижают уровень беговых тренировок.

Прежде чем мы объясним, как мы можем продолжать бегать, несмотря на остеоартрит, и как мы можем продолжать двигаться без боли, мы хотели бы прояснить несколько основ.

Почему вообще возникает боль в суставе при разрушении хряща?

Эти базовые знания, содержащиеся в статье, вероятно, не являются чем-то новым для многих страдающих остеоартритом, но мы хотим, чтобы это руководство было как можно более подробным и полезным. По этой причине мы начнем с основ, а затем перейдем к полезным советам и интересным кроссовкам для различных типов остеоартрита.

У человека суставы представляют собой подвижные участки концов костей — каждый день мы совершаем бесчисленное количество движений. Вкратце, на суставы можно возложить следующие задачи:

1. С одной стороны, они обеспечивают беспрепятственное трение обеих костей друг о друга благодаря жидкой пленке, синовиальной жидкости. Суставы не только берут на себя большую работу при беге. Суставы также берут на себя собственную амортизацию тела. Суставной хрящ, гладкое и эластичное покрытие кости, обеспечивает поглощение и распределение внезапных сильных ударных нагрузок.
2. Кроме того, наши суставы дают нам поддержку и свободу движений, которые мы знаем из нашего тела. Суставная капсула и суставные связки контролируют и удерживают наши кости в известном диапазоне движения.
3. Коленный сустав допускает только «шарнирное движение», т.е. движение только вокруг одной фиксированной оси — вращательное движение в коленном суставе практически невозможно.

Как мы видим, наши коленные суставы состоят из разных частей, и каждая из этих частей несет в себе риск развития остеоартрита, который представляет собой деградацию хряща ПЛЮС связанные с ней изменения костей.

Артроз это не только повреждение или деградация хрящей. В результате артроза сами кости изменяются.

Разница между ранней и поздней стадиями остеоартроза

Начало артроза характеризуется зачастую очень небольшим поражением хряща в так называемом «хрящевом покрове». Это изменяет основную область кости, и рентген часто показывает уплотнение кости — эта фаза называется ранней стадией, и остеоартриту могут потребоваться годы, чтобы прогрессировать до поздней стадии.

Для поздней стадии артроза характерно тотальное истирание хряща и последующее натирание обеих костей.

Между тем кости больных артрозом изменились: за счет истирания суставного хряща и исчезнувшей суставной щели два обнаженных конца кости стали значительно плотнее. По краю сустава часто образуются остеофиты, костные выступы. Они могут усиливать боли.

Можно ли продолжать ходить при остеоартрозе? Бег для больных артрозом

Несмотря на остеоартрит, надежда еще есть. Спортивные или беговые тренировки не нужно прекращать. Не можете пока бежать — ходите. Для поддержки суставов вы можете пользоваться тейпами, корсетами и поясами, которые снижают нагрузку.

Конечно, правильная обувь для бега чрезвычайно важна при остеоартрите и отразиться на болезненной или же приятной, безболезненной тренировкой. Но мы обратимся к этому аспекту позже в статье — там мы вам расскажем о пяти очень хороших кроссовках для остеоартрита. Все они имеют специальные амортизирующие элементы и направляют ноги в процессе движения.

Но как изменить свой стиль бега? Как я должен теперь ходить, спросите вы себя

Этот аспект, безусловно, помогает не каждому пациенту, но мы надеемся, что изменение или адаптация вашего собственного стиля бега поможет вам бегать менее болезненно.

Многие люди, а может быть и большинство, бегают в так называемом стиле бега с пятки. Здесь мы сначала наступаем пяткой, затем перекатываемся через плюсну в направлении подушечки стопы.

Этот стиль бега в основном продвигался производителями кроссовок. Как? Все очень просто: постоянно увеличивающиеся трещины в кроссовках означают, что мы сначала ударяемся о заднюю часть стопы и, таким образом, катимся в направлении подушечки стопы. Но это не соответствует естественному стилю бега человека.

Если вернуться в то время, когда не было беговых кроссовок промышленного производства, то можно увидеть, что при беге босиком вы также сначала приземляетесь передней частью стопы, амортизируя себя и продолжая бежать.

Естественный стиль бега требует от мышц, суставов и всей опорно-двигательной системы совершенно иного, чем мы знаем, стиля бега на пятках.

Итак, в начале следует отметить: пробуйте этот стиль бега очень осторожно и на очень короткие дистанции. Ваши икры будут работать гораздо больше, чем они привыкли. Это приводит к сильной боли и сильной мышечной болезненности, особенно у новичков. И не забывайте о растяжке после бега!

Со временем вы сможете постепенно улучшаться, и я очень надеюсь, что этот стиль бега также поможет вам бегать без боли.

Другие полезные советы при остеоартрозе

1. Ежедневное потребление витамина Е — уменьшает воспаление суставов.
2. 1 лист желатина растворить сначала в холодной воде, а затем в горячем напитке. Это вызывает иммунологическую реакцию хряща, который на нем утолщается.
3. Суставные капсулы из аптеки (например, Таксофит, Биовитал)
4. Гомеопатическое средство Силика (Steirocall)
5. Ортопедические стельки для беговых кроссовок.
6. Обувь с максимальной амортизацией

Переход на передний стиль бега также часто упоминается на форумах и связан с уменьшением боли и более приятным бегом.

Стиль бега на переднюю часть стопы подходит многим людям и снимает нагрузку с пораженных суставов.

Правильные кроссовки для лечения остеоартрита

Asics Gel-Kayano 27 / 28: превосходная амортизация и стабильность

Кроссовки модели Kayano это настоящая классика в сегменте стабильной обуви.

Обувь обеспечивает амортизацию и стабильность одновременно. Поэтому она поможет, в частности, людям с тяжелым телом, а также людям с нормальным весом при расслабленном беге.

В целом лучше всего работает на асфальте и в парках. 28ая модель незаменима для бега на длинные дистанции.

Подошва здесь сцепляется, обувь сидит как скала, а амортизация разгружает колени и суставы.

О 26й модели Kayano у нас есть целая статья.

О цене и размерах модели:

Kayano всегда маломерят. Стоит брать на полразмера или на целый размер больше.

С точки зрения цены, 11 990 рублей абсолютно обоснованы. Абсолютно топовый продукт!

Brooks Adrenaline GTS с таким же рельефом и отличной поддержкой!

Обувь не заставляет стопу совершать вертикальное перекатывающее движение, а скорее поддерживает ее и более мягко направляет к себе.

Это делается с помощью механизма, который использует Brooks. Направляющие рельсы похожи на небольшие пандусы по бокам обуви, более мягко направляя ногу в вертикальное перекатывающее движение.

Мы рекомендуем эту обувь для тяжелых бегунов и людей с нормальным весом, которые любят бегать на свежем воздухе, а также преодолевать большие расстояния или вести себя более расслабленно.

Важный совет: рекомендаций по беговым кроссовкам необъятное количество. Обувь этой категории очень похожа, все они надежно разгружают колени и суставы! А это самое главное.

Если вы не уверены, рекомендую просто заказать несколько кроссовок и протестировать их дома! 

Большое преимущество новых Adrenaline GTS: Идеальный вариант для широкой стопы!

Brooks Ghost предлагает такую ​​же амортизацию, но меньшую стабильность, поэтому больше свободы и гибкости.

Ghost немного более гибкие, чем Adrenaline GTS, амортизация и ощущения при беге лишь немного отличаются.

Для здоровых ступней или ступней, которые перекатываются вертикально и не нуждаются в поддержке, эта обувь будет отличным универсальным решением.

Она разгружает колени при беге, плотно сидит при ходьбе и даже может использоваться как повседневная обувь.

Это и повседневная обувь и кроссовки для людей с чувствительными коленями и суставами!

Asics Gel Nimbus также предлагает мягкую амортизацию и стабильность, но в меньшей степени, чем Kayano

Nimbus считается нейтральной обувью, но обеспечивает некоторую устойчивость подошвы. Таким образом, она занимает нишу между устойчивой обувью и нейтральной обувью. Прекрасна в дальних поездках. Чудесное облегчение после ходьбы на каблуках!

Модель Nimbus в беге он показывает себя очень хорошо. Мягкая, но стабилизирующая нейтральная обувь.

Не такие проводящие, как у Kayano, но многим бегунам они могут показаться даже лучше.

В первую очередь, это еще и качественные кроссовки, 23-й выпуск которых вышел в 2021 году.

Brooks Launch — хороший вариант для начала тренировки по бегу на носок

Эти беговые кроссовки Brooks амортизируют более прямо, чем Ghost, прежде всего, они обеспечивают приятное движение и достаточную поддержку в области средней и передней части стопы. Хорошая обувь начального уровня для бега с опорой на среднюю и переднюю часть стопы.

Brooks Launch — самые легкие кроссовки в этом списке.

Мы рекомендуем его больше для бегунов с легким весом и людей, которые хотят заняться естественным бегом.

Brooks Launch GTS 8. Суффикс «GTS» снова означает поддержку (как ранее Adrenaline GTS).

Так что это легкая стабилизирующая обувь, которая поможет людям с гиперпронацией.