Чек-лист и советы по идеальной беговой формы
Независимо от того, насколько вы быстры, бег в идеальной форме — это единственный способ, с помощью которого ваше тело сможет достичь максимальной скорости. Бегайте эффективно, не тратя энергию впустую, и предотвратите серьезные травмы с помощью следующего контрольного списка. (читайте статью «Освойте четыре элемента хорошей беговой формы».)
Чек-лист идеальной беговой формы
- Держите голову на одной линии с позвоночником
- Не шатайтесь из стороны в сторону и вперед — назад
- Держите взгляд прямо перед собой
- Расслабьте челюсть и шею
- Плечи остаются опущенными и расслабленными. Пожимание плечами заблокирует бедра и заставит вас замедлиться.
- Движение вашей руки должно исходить из плечевого сустава, а ваша рука должна находиться в закрытом положении впереди. Ваша задняя рука должна быть в открытом положении в форме буквы L, как будто вы тянетесь к своему кошельку.
- Пальцы должны быть вытянуты
- Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Это наклонит ваш таз вперед, чтобы поддержать позвоночник и активировать ядро. Представьте, будто кто-то ударил вас кулаком в живот
- Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Теперь слегка приподнимите пятки. Держите свое тело в этом напряженном вертикальном положении
- Поднимите одно колено. Задняя нога должна быть вытянута и не согнута. Из положения с поднятым коленом вытяните ногу в колене, подведите ногу под бедро и поднимите другое колено. Держите лодыжку согнутой при контакте с землей и начните механику восстановления, поднося пятку к ягодицам. Повторите цикл.
Помните, что бег и спринт подобны езде на велосипеде, поскольку движения ног цикличны.
Правильная осанка для бега
Мы рекомендуем каждый день тратить время на осознанную правильную осанку перед бегом или спринтом.
Неправильная осанка приведет к недостаточной активности мышц таза и ягодиц при беге. А перенапряжение торса станет причиной быстрой усталости.
Держите тело прямым. Ваша голова должна быть поднята, спина прямая, плечи на одном уровне. Держите плечи под ушами и сохраняйте нейтральное положение таза. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед или назад в области талии, что делают некоторые бегуны, когда устают. Смотрите вперед, а не под ноги. Время от времени проверяйте свою осанку. Когда вы устали в конце пробежки, обычно вы немного сутулитесь, что может привести к болям в шее, плечах и пояснице. Когда почувствуете, что сутулитесь, выпятите грудь.
Чтобы получить максимальную отдачу от вашей беговой формы, также рекомендуется освоить короткую дистанцию, прежде чем ее увеличивать.