Бег с утяжелителями: как выбрать утяжелители для бега?
Популярное ныне понятие здорового образа жизни у большинства из нас чаще всего ассоциируется с бегом. Утренние и вечерние пробежки в парке или на стадионе стали неотъемлемой частью жизни и режима многих. Регулярные пробежки помогают улучшить работу сердца, развивают дыхательную систему, тормозят процессы старения, укрепляют мышцы всего тела, дарят душевное спокойствие.
[uaf_vkcount]
Бег – один из самых универсальных и демократичных видов спорта, им занимаются как любители (оздоровительный бег трусцой), так и профессиональные спортсмены (марафоны, спортивные кроссы, эстафетный бег, барьерный бег).
Бег с дополнительной нагрузкой – для чего?
Чтобы повысить эффективность любого физического упражнения, в том числе и бега, необходимо вносить разнообразие в тренировки, модифицировать их под свои физические способности. В качестве инструментов повышения сложности беговых тренировок выступают такие методы как:
- Бег с изменением скорости (на время);
- Бег с удлинением дистанции;
- Изменение тактики бега (чередование быстрого и медленного темпов);
- Бег по измененному рельефу (на подъем);
- Бег с утяжелителями.
-
[uaf_vkcount url='/dlya-chego-begat-s-gantelyami-v-rukah-chem-polezen-beg-s-gantelyami/']Бег с гантелями, узнайте из нашей статьи как правильно бегать с гантелями в руках
-
[uaf_vkcount url='/tsitatyi-o-bege-aforizmyi-i-poslovitsyi-pro-beg/']Цитаты о беге, читайте афоризмы и пословицы про бег, если ищите заряд мотивации
-
[uaf_vkcount url='/chto-takoe-doping-kakoy-doping-dlya-bega-mozhno-vzyat-iz-apteki/']Что такое допинг? Какой допинг для бега можно взять из аптеки?
Преимущества бега с использованием грузов
Для улучшения силы мышц, повышения скоростных качеств и прыгучести используются утяжелители для бега. Любители могут применять отягощения при пробежках для увеличения своих трудозатрат, которые создадут повышенный расход калорий, а значит процесс сжигания лишнего жира окажется более быстрым и эффективным.
Легкоатлеты (а также футболисты, баскетболисты и многоборцы) применяют утяжелители для улучшения своих спортивных результатов в дисциплинах, где требуется взрывная сила, выносливость, скорость. Для бодибилдеров бег с утяжелителями на ногах – один из самых действенных способов в максимально короткие сроки придать красивый рельеф мышцам бедер, ягодиц и голеней, укрепить сердечно-сосудистую систему. Бег с утяжелителями на руках поможет укрепить мышцы плечевого пояса, верхней части спины, что несомненно улучшит показатели любителей игровых видов спорта, боевых искусств.
Минусы бега с отягощениями
Поскольку утяжелители увеличивают массу бегуна, создается дополнительная нагрузка на его опорно-двигательный аппарат: повышается риск получения травм стоп, суставов, коленей. Особенно чувствителен к повышению нагрузки мениск – хрящевой амортизатор коленного сустава, его повреждение может привести к серьезным проблемам и длительным периодам реабилитации.
Как правильно бегать с утяжелителями
Если вы начали бегать недавно, добавление утяжелителей в вашу тренировочную программу может вызвать перенапряжение и даже спровоцировать возникновение травм. Рекомендуется действовать по следующему плану:
- В дополнение к пробежкам добавьте активные пешие прогулки с манжетами- утяжелителями на ногах, их длительность должна составлять минимум 25 минут, регулярность – 2 -3 раза в неделю.
- Постепенно увеличивайте интенсивность своих пробежек – добавляя по 5-8 минут к своей беговой сессии еженедельно;
- Через 4 – 6 месяцев начните бегать с отягощениями на ногах, время тренировки определяется индивидуально, исходя из вашего самочувствия.
В случае, если вы –спортсмен, находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, или хотите повысить свои спортивные показатели, включите в свой тренировочный процесс бег с грузами. Рекомендуется постепенно повышать нагрузку – в данном случае это вес отягощений: начните с минимального, постепенно его увеличивая. Попробуйте также использовать жилет или пояс утяжелитель для бега: он не нагружает позвоночник, равномерно распределяя вес по телу. Контролируйте технику бега: обязательно ставьте пятку на поверхность, распределяйте массу тела по всей поверхности стопы.
-
[uaf_vkcount url='/kak-sdelat-parashyut-dlya-bega-svoimi-rukami-zachem-nuzhen-begovoy-parashyut/']Как сделать парашют для бега своими руками, зачем нужен беговой парашют?
-
[uaf_vkcount url="/zachem-nuzhnyi-rezinki-dlya-bega-pravilnoe-primenenie/"]Зачем нужны резинки для тренировок? Правильное применение
Как выбрать утяжелители для пробежек
В настоящее время ассортимент спортивного оборудования крайне широк и разнообразен, так в качестве отягощений могут использоваться:
- утяжелители для рук;
- утяжелители для ног;
- жилеты-утяжелители;
- утяжелители-пояса.
Спортивные утяжелители изготовлены из прочной ткани с карманами, которые наполнены песком, металлическими пластинами или шариками, застежка-липучка помогает зафиксировать утяжелитель под необходимый вам размер. В продаже имеются утяжелители как с уже фиксированным весом, так и со съемным – масса отягощения может меняться в зависимости от количества пластинок, вставляемых в кармашки. Выбирайте модели, выполненные из качественных прорезиненных материалов, такие утяжелители прослужат вам гораздо дольше, не будут натирать и раздражать кожу. Для того, чтобы вы всегда могли изменить нагрузку, соответствующую вашим целям, рассмотрите возможность приобретения утяжелителей со съемными грузами, однако нужно помнить – что в сравнении с насыпными вариантами цены на них более высокие.
Видео. Бег с утяжелителями
Стоит ли использовать утяжелители при беге
Утяжелитель для бега SKLZ SPEEDSAC
Утяжелители для ног. Правила пользователя.
Жилет-утяжелитель для бега вес 20 кг
-
Стоит ли использовать утяжелители при беге
Если вы хотите получить видеоответ на свой вопрос, задавайте вопросы в комментариях под видео или в комментариях под статьями на сайте scfoton.ru. Ни один комментарий не останется незамеченным. -
Утяжелитель для бега SKLZ SPEEDSAC
Утяжелитель для бега "SKLZ SPEEDSAC" - помогает добиться взрывной силы ног с помощью упражнения, напоминающего перевозку саней. Сменные грузы позволяют регулировать вес сумки для бега от 5 до 15 кг. Утяжелитель SPEEDSAC предназначен для выполнения следующих задач – увеличить скорость на старте, повысить выносливость, сократить время забега на 40 ярдов (тест на скорость спортсменов в Регби). -
Утяжелители для ног. Правила пользователя.
В видео я постарался собрать наиболее важные советы для тренировок с утяжелителями. Все советы основаны на моём личном опыте. Я надеюсь, эти советы помогут вам в ваших тренировках. -
Жилет-утяжелитель для бега вес 20 кг
Бег для похудения - один из эффективных способов сбросить избыточный вес. Как быстро похудеть или получить результат? Попробуйте бег для похудения с жилетом утяжелителем, вес 20кг и результат не заставит себе ждать! Для быстрого похудения тренировки нужно правильно сочетать с диетой.