10 километров это расстояние для норматива в армии и на гражданке
Бег на 10 км — основа легкоатлетических тренировок для профессиональных спортсменов. Это оптимальная дистанция, при которой заметно развиваются физические и скоростные показатели, а также качественная выносливость мышц и дыхание.
[uaf_vkcount]
- Содержание статьи
- Особенности проведения забегов
- Официальные нормативы
- Как пользоваться таблицами?
Особенности проведения забегов
Следует отметить, что 10 км и 10 000 м — это два отдельных вида забегов. 10 000 м — официальная дистанция Олимпийских игр. Дистанция используется во многих европейских и мировых соревнованиях, за преодоление 10 000 м предоставляют перечень тематических наград. Процесс производится на стадионе.
-
[uaf_vkcount url='/programma-trenirovok-dlya-bega-na-10-km-za-skolko-mozhno-probezhat-etu-distantsiyu/']Программа тренировок бега на 10 километров, за сколько можно пробежать эту дистанцию
-
[uaf_vkcount url='/kak-sovmeshhat-beg-turniki-i-brusya/']Как совместить бег и турник: программа тренировок
-
[uaf_vkcount url='/podgotovka-k-polumarafonu-za-mesyats-kak-nachat-s-nulya/']Подготовка к полумарафону за месяц, как начать с нуля узнайте из нашей статьи
Бег на 10 км чаще используется в качестве коммерческой дисциплины для менее массовых соревнований. Сюда относится бег по шоссе или пересеченной местности. Подобные соревнования часто организовывают местные городские комитеты для пропаганды здорового образа жизни.
Официальные нормативы
Нормативы на проведение забегов подобной длины официально установлены и зафиксированы в ЕВСК. При достижении качественных результатов спортсмен должен подтверждать их минимум раз в два года. Нормативы учитывают минимальное время для получения особых спортивных разрядов и положений. Точные данные приведены в таблицах:
-
[uaf_vkcount url='/100-metrov-normativyi/']Бег на 100 метров нормативы для армии и школы
-
[uaf_vkcount url='/pravilnaya-tehnika-vyipolneniya-normativa-po-begu-na-2-km/']Правильная техника выполнения норматива по бегу на 2 км
Разрядные нормативы бега на дистанцию 10000 метров (10 километров) среди мужчин
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| На стадионе(круг 400 метров) | |||||||||
| 10000 | 28:06,0 | 29:25,0 | 30:35,0 | 32:30,0 | 34:40,0 | 38:00,0 | — | — | — |
| По шоссе | |||||||||
| 10 км | — | — | — | 32:50,0 | 35:00,0 | 38:20,0 | — | — | — |
Разрядные нормативы бега на дистанцию 10000 метров (10 километров) среди женщин
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| На стадионе(круг 400 метров) | |||||||||
| 10000 | 32:00,0 | 34:00,0 | 35:50,0 | 28:20,0 | 41:30,0 | 45:00,0 | — | — | — |
| По шоссе | |||||||||
| 10 км | — | — | — | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:20,0 | — | — | — |
Дистанция является идеальной для развития обще-физической подготовки от нулевого уровня до достаточно высоких показателей. Благодаря тому, что бег прокачивает силу, выносливость мышц, его активно используют во многих видах спорта для всестороннего развития спортсменов: он актуален для бойцов, танцоров, акробатов и других категорий.
-
[uaf_vkcount url='/tablitsyi-normativov-po-begu-na-1-km/']Таблицы нормативов по бегу на расстояние 1 км
-
[uaf_vkcount url='/marafonskiy-beg-sorevnovaniya-dlya-vyinoslivyih-tehnika-i-pravila-marafonskogo-bega/']Марафонский бег — соревнования для выносливых, техника и правила марафонского бега
Это позволяет использовать нормативные документы в качестве ориентировочной информации. Если вы являетесь спортсменом-любителем или занимаетесь сторонним видом спорта, можно использовать приведенные в таблицах данные для оценки своих успехов.
Как ПРОБЕЖАТЬ 10 Км? Мой опыт!
Тактика бега на 10 км
-
Как ПРОБЕЖАТЬ 10 Км? Мой опыт!
Здравствуйте дорогие! У нас наступила весна! Ура! В этом видео я расскажу вам о моем опыте бега! О том, как я пробежала 10 км на ежегодном марафоне в Тель Авиве (Израиль). -
Тактика бега на 10 км
В сегодняшнем видеоуроке я расскажу основные принципы в тактике бега на дистанции 10 км. Заходите на наш сайт о беге, на котором вы найдете массу полезных статей, которые помогут вам улучшить ваш результат:
Как пользоваться таблицами?
Использование таблиц зависит от того, какие именно навыки вы нарабатываете при помощи бега. Бег может улучшать:
- Взрывную силу мышц.
- Мышечную выносливость.
- Выносливость сердечной системы.
- Качество работы дыхательной системы.
- Качество работы опорно-двигательного аппарата.
Ваши текущие цели и физические возможности определяют методику построения тренировок. В зависимости от того, какие показатели надо улучшить, можно по-разному использовать тренировочные ресурсы, выбирать режим и проводить занятия.
Обычно дистанция в десять км используется для наработки усредненного темпа бега. Чтобы пробежать дистанцию, лучше использовать медленный, «развалочный» темп движения и дать постепенное ускорение на последней 1000 м.
Чтобы повысить временные показатели, рассмотрите, сколько из потраченного на забег времени вы использовали для отдыха: сколько раз и на сколько минут вы останавливались, сколько времени уделили простой ходьбе и отдышке. Посчитайте все перерывы в общей сумме и постарайтесь снизить это время на следующем занятии.
-
[uaf_vkcount url='/tehnika-estestvennogo-bega-denni-ebshir-leonid-shvetsov/']Техника естественного бега(Денни Эбшир, Леонид Швецов)
Не нужно совсем убирать отдых, не нужно стремиться работать сверх допустимого износа. Просто старайтесь уделять каждому перерыву в беге на 20-40 секунд меньше, чем на предыдущем занятии. Также можно оставить длительность остановок прежней, но сократить их фактическое количество. Продолжайте совершенствовать занятия до достижения желаемых нормативных показателей.