Выбираем кроссовки для марафонской дистанции: обзор лучших моделей

История марафона

История марафона Легенда гласит, что в 490 году до нашей эры греческий воин Фидиппид бросился от Марафона к Афинам, чтобы сообщить о победе. Он бежал без остановок, а в столице лишь успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Красивая легенда, что не подтверждается фактами. Согласно греческому летописцу Геродоту, Фидиппид существовал. Этот человек выполнял роль гонца в греческой армии. Его отправили за подкреплением в Спарту из Афин и он преодолел путь длиной 230 км за два дня. А легенда о Марафоне возникла у Плутарха спустя более чем 550 лет после событий.

В конце 19 века Международный олимпийский комитет замерил расстояние между Марафоном и Афинами, чтобы добавить новую дисциплину в программу. На первых играх современности 1896 года спортсмены бежали непосредственно по дороге между двумя городами. Дистанция равнялась 34,5 км. С тех пор эта трасса использовалась повторно лишь один раз — в 2004 году.

Ввести марафоны в программу олимпиады предложил французский филолог Мишель Бреаль. Поскольку первые Олимпийские игры проходили на родине — в Греции, Мишель порекомендовал добавить именно этот вариант соревнования. Идею поддержали организаторы игр, а также основатель современных игр Пьер де Кубертен.

Это интересно

• [uaf_vkcount url="/izotoniki-dlya-bega-kak-sdelat-izotoniki-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah/"]
  Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи

Перед олимпиадой в Греции прошёл отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, потративший 3 часа 18 минут на преодоление трассы. На самих играх победил греческий водонос Спиридон Луис, затратив немногим меньше 3 часов. Это особенно порадовало публику, поскольку он остановился у деревушки Халандри возле дома своего дяди, чтобы выпить стакан вина. С тех пор марафон прочно вошёл в программу олимпиады, но соревновались в нём только мужчины. Первый женский марафон прошёл в Лос-Анджелесе на олимпиаде 1984 года.

Что такое марафонский бег

Современный марафонский бег — соревновательная дисциплина. Она появилась в 1896 году и долго приходила к современному виду. Сначала спортсмены бежали ровно на 40 км от Марафона до Афин, несмотря на то, что фактическое расстояние между городами меньше. На шести следующих играх дистанция менялась, пока международная любительская легкоатлетическая организация не установила официальную дистанцию в 42 км 195 м. С тех пор по правилам участники совершают забег на это расстояние по шоссейной дороге.

Особенности кроссовок для марафона

Для участия в марафоне достаточно просто любить бег. Но гораздо лучше использовать специальную экипировку. Большинство любителей считает, что для забега на марафонскую дистанцию нужны очень лёгкие одноимённые кроссовки, а на полумарафонскую — более тяжёлые. В этом случае важна именно масса пары, но не учитываются важные особенности человеческого организма — физическая форма, форма стопы и владение беговой техникой.

Несмотря на распространённость марафонок и полумарафонок, важно разобраться, как они влияют на технику бега. Выбрав неправильную обувь, человек может нанести организму непоправимый вред.

Полумарафонки

Полумарафонками называют кроссовки, находящиеся между соревновательными и тренировочными по своим качествам. Они поддерживают стопу для лучшего сцепления с дорогой и манёвренности, а также обеспечивают достаточную амортизацию. Ногам спортсмена удобно в такой обуви, которая к тому же почти ничего не весит. При беге можно переступать пяткой — это небольшой огрех, который компенсируется формой ботинка.

Название полумарафонки не полностью соответствует действительному применению обуви. Подразумевается, что эти ботинки используются не для бега на дистанцию, равную половине марафонской, а выступают обувью для тренировок перед полноценным забегом на 42 км. Эти кроссовки преимущественно используются для тренировок профессионалами и для соревнований любителями.

Марафонки

Марафонки — название категории кроссовок, использующихся для забега на любые дистанции вплоть до 42 км. Им характерна малая амортизация, отсутствие дополнительных элементов, обеспечивающих удобство бега, малая масса. Такая экипировка подойдёт спортсменам, которые разбираются в технике бега и способны избежать ошибок при постановке стопы, поскольку марафонки не защитят ноги от травм. Обуви также характерен маленький перепад высоты от пятки к носку. Спортсменам, использующим марафонки, нужно иметь крепкие мышцы и связки, чтобы избежать травм.

Марафонки используются на соревнованиях по лёгкой атлетике на любую дистанцию, а также для скоростных тренировок коротких дистанций с минимальной скоростью 4 км в минуту. Они не подойдут для частых длительных тренировок, а также противопоказаны к использованию людям с избыточным весом и слабыми связками.

Обзор лучших моделей

Постепенное развитие беговой индустрии привело к появлению множества слухов о марафонках. Большинство любителей считает, что эти кроссовки обладают плохой амортизацией. Это не совсем так: первые модели были именно такими, но с течением времени появились материалы, использование которых не повышало массу обуви при увеличении объёма. Первой моделью с подобными характеристиками стала Hoka One One на толстой и мягкой подошве.

Следующая компания, сделавшая амортизирующую марафонскую обувь, стала Nike, выпустив Vapor Fly. Именно в этих кроссовках выступали два призёра Нью-Йоркского марафона и пять из шести призёров Бостонского. Подробнее об этой модели ниже.

Adidas

Компания Адидас предлагает марафонцам модель Adizero Adios III. Название модели говорит за себя. Это лучшие кроссовки, которые используются для забегов по шоссейной дороге на дистанцию от пяти километров. В этой обуви Деннис Киммето установил мировой рекорд по забегу на марафонскую дистанцию в 2014 году. На преодоление 42 км у кенийского бегуна ушло всего 2 часа 2 минуты 57 секунд.

Характерные особенности:

• износостойкая подошва Continental Rubber не деформируется несмотря на преодолённую спортсменом дистанцию;
• жёсткий задник и широкая колодка способствуют комфорту, а также создают ощущение свободы;
• благодаря материалам кроссовок почти не ощущается на ноге, при этом создавая качественную амортизацию;
• верх сделан из open mesh — пористой ткани, способствующей вентиляции ног;
• подкладка coolever mesh lining способствует комфорту даже без использования носков.

Эта модель предназначена для соревнований, но также подойдёт для темповых тренировок. Масса ботинка составляет 224 грамма, перепад высоты от пятки к носку 10 мм. Благодаря малой массе и нейтральной пронации, а также качественной амортизации, кроссовки подойдут любителям грузного бега. Рекомендуется приобретать эти ботинки только спортсменам с подготовленными мышцами и связками. Знание техники бега поможет обратить свойства упругой деформации на пользу.

Nike

Компания Найк одна из первых разработала современные профессиональные марафонки. ZoomX Vapor Fly — соревновательная модель, в которой установили мировой рекорд на Берлинском марафоне 2018 года. Кенийский бегун Элиуд Кипчоге пробежал дистанцию за 2 часа 1 минуту 39 секунд.

Характерные особенности:

• верх сделан из Flyknit — лёгкого, дышащего материала, который поддерживает стопу;
• подошва выполнена из ZoomX — лёгкого и упругого пенистого полимера, способствующего сцеплению, манёвренности и амортизации;
• супинатор из углеволоконного материала улучшает импульс движений;
• внутренний задник фиксирует пятку;
• подмётка из резины улучшает сцепление с шоссе, что помогает при беге на длинные дистанции.

Эта модель подойдёт для соревнований и скоростных тренировок. Масса ботинка составляет всего 195 грамм для мужского размера 10 и 164 для женского размера 8. Благодаря этому, а также перепаду 21 мм спереди и 31 мм сзади, спортсмены чувствуют комфорт и удобство. Обувь отлично амортизирует, поскольку подошва сделана из ZoomX — вспененного материала, дополненного карбоновыми пластинами. Последние способствуют лучшему отталкиванию, ускоряющему спортсмена. Рекомендуется приобретать эти кроссовки как профессиональным спортсменам, так и любителям.

Asics

Tartherzeal 6 — лучшие кроссовки компании Asics, предназначенные для бега на марафонскую дистанцию, а также подготовке к ней. Небольшая масса, быстрый ход и высокий перепад помогают понять слоган компании: не бегай, летай.

Характерные особенности:

• масса ботинка составляет 158 грамм, перепад между носком и пяткой 10 мм — хорошие характеристики для профессиональных спортсменов, владеющих техникой бега;
• подошва выполнена по технологии Flyte foam, благодаря чему удар о поверхность гасится, а вертикальная нагрузка на стопу уменьшается;
• несмотря на амортизацию, ход скорее твёрдый, но всё равно быстрый;
• большая ширина посадки компенсирует немного сокращённую длину: Tatherzeal 6 примерно на четверть размера меньше указанного;
• плоские шнурки помогают снизить нагрузку на верх стопы и укрепить её для быстрого бега.

Эта универсальная модель подойдёт для непродолжительных интенсивных тренировок, а также забегов по шоссе на дистанцию от 5 км. Рекомендуются спортсменам среднего веса с нормальной пронацией. Не рекомендуются для использования людям с деформированной стопой.

Mizuno

Mizuno — износостойкие кроссовки для марафона по асфальту, способные выдержать сотни километров пробега. Обувь компании хорошо подходит для подготовки и участия в марафоне, полумарафоне и других длинных забегах. Рекомендуется обратить внимание на Wave Sayonara 4 — модель со средним дропом и массой. Благодаря этому они помогают равномерно распределить нагрузку по стопе и связкам, а также снизить негативный эффект от приземления на пятку.

Характерные особенности:

• нейтральная пронация и масса 250 грамм у мужских и 210 грамм у женских способствуют лёгкости, а перепад высоты 10 мм улучшает амортизацию;
• технология Wave снижает нагрузку на обувь благодаря поглощению ударного импульса;
• время контакта с опорой сокращается благодаря упругой подошве, что помогает сохранять высокую скорость на протяжении всей дистанции;
• в сравнении с предыдущими версиями немного уступают по скорости;
• верхняя часть ботинка выполнена из jacquard mesh — сетчатого материала, обеспечивающего надёжность и опору, снижение нагрузки и качественную вентиляцию;
• фирменные стельки Mizuno способствуют комфорту благодаря точному повторению формы стопы.

Mizuno Wave Sayonara 4 подойдут для тренировок на плотном покрытии, таком как асфальт, плитка и беговая дорожка. Они также рекомендуются для забега при среднем темпе километр за 3 минуты тридцать секунд — 5 минут. Они также подойдут для марафона. Эти марафонки способствуют сохранению ног и улучшению беговых качеств, поэтому подойдут новичкам и любителям.

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/yaponskie-krossovki-dlya-bega-mizuno-modelnyiy-ryad-i-otzyivyi/']
  Японские кроссовки для бега Mizuno: модельный ряд и отзывы
• [uaf_vkcount url='/krossovki-dlya-bega-salomon-modelnyiy-ryad-i-otzyivyi/']
  Кроссовки для бега Salomon: модельный ряд и отзывы

New Balance

New Balance 1500 v5 — лучшие кроссовки для марафонского бега от известной компании. Они выдерживают длительный контакт с поверхностью и обладают большим износом. В отличие от других представленных моделей, эта подойдёт людям с избыточной пронацией. Несмотря на низкий дроп 6 мм, эта обувь обеспечивает невероятную амортизацию и позволяет бегать на носках.

Характерные особенности:

• основа сделана из материала REV lite — очень жёсткой пены;
• подошва сделана из резины, но отличается высокой прочностью и отличным сцеплением благодаря рельефу;
• верхняя часть ботинка сделана из текстильной сетки fantom fit в виде пинетки, что обеспечивает вентиляцию и плотно облегает ногу;
• носовая часть адаптивна и легко сядет на любую ногу.

New Balance 1500 v5 рекомендуются для ежедневных тренировок, а также прогулок. Они подойдут для интенсивных забегов на короткие дистанции и для длительных забегов. Кроссовки хорошо амортизируют на любой поверхности. Рекомендуется использовать эту модель профессионалам, поскольку новичкам низкий перепад стопы пойдёт во вред.

Saucony

Кроссовки Saucony Fastwitch 9 отличаются высококачественной поддержкой стопы. Верх разработан по технологии, позволяющей максимально улучшить посадку ноги. Форма улучшает обтекание ноги, что способствует комфорту.

Характерные особенности:

• технология ISO Fit, способствующая фиксации стопы и улучшению манёвренности спортсмена;
• упругая подошва, помогающая ослабить удар и повысить эффективность бега;
• перепад 4 мм ограничивает использование обуви: новичкам и любителям она вряд ли подойдёт из-за необходимости знать технику бега;
• рельефный низ улучшает сцепление на мягкой или влажной поверхности.

Кроссовки рекомендуются для скоростных забегов на полумарафонскую и марафонскую дистанцию, а также тренировок для марафона. Отличаются очень малой массой, поэтому подойдут для полноценного марафона на 42 км лучше других. Следует выбирать Saucony, если стабильность ноги и комфорт во время бега преобладают над скоростными качествами обуви.

Основные правила выбора

При выборе обуви важно ориентироваться на следующие правила:

• обувь не должна быть впритык — нужен свободный ход пальцев, чтобы не отбить ногти;
• качественный ботинок сразу сядет на ногу, ему не потребуется ни притирание, ни разноска;
• не рекомендуется приобретать новую пару непосредственно перед забегом — важно провести несколько тренировок в обуви, чтобы привыкнуть к ней;
• основательный выбор поможет приобрести наиболее подходящую пару: лучше пройти проверку на беговой дорожке и избежать травм в будущем;
• обязательно примерьте обувь на беговые носки, чтобы с точностью понять ощущения.