Подготовка к виртуальному забегу
Как подготовиться к виртуальному забегу
Если вы уже участвовали в забеге, вы знаете, что частью острых ощущений являются другие бегуны, с которыми можно соревноваться, и толпа, которая вас поддерживает и подталкивает бежать дальше. Но виртуальный забег может быть столь же полезным, особенно если у вас есть план игры. Поскольку ниша виртуального забега продолжает набирать популярность, мы решили, что пришло время написать несколько советов о том, как подготовится к виртуальному забегу.
Что такое виртуальный забег?
Многие забеги были преобразованы в формат виртуальных соревнований с началом пандемии коронавируса в 2019-м году. Это мероприятия, в котором участники могут присоединиться, где бы они ни находились, и зарегистрировать свои результаты, как правило, на веб-сайте мероприятия. Вы можете выбрать собственное местоположение, маршрут, темп и даже партнеров, с кем будете бежать. В большинстве это означает забег недалеко от дома или даже на беговой дорожке. Большинство виртуальных гонок имеют установленную дистанцию, например 5 км, 10 км, полумарафон и т. д., и обычно вам присылают награду за участие. Для этого вам, конечно же, необходимо регистрироваться.
Не тренируйтесь в одиночку
Всем известно, что легче тренироваться хотя бы с одним партнером, особенно когда вы пробуете что-то новое. То же самое верно и здесь — даже в отсутствие атмосферы соревнования, ваш напарник по тренировке может помочь превратить виртуальный забег в настоящее событие. Это может быть легко, если вы подписались на забег с другом. Но если вы не знаете никого в своем районе, вы можете поискать это событие в социальных сетях и таким образом узнать, есть ли поблизости бегуны, заинтересованные в этом же забеге.
Составьте план тренировок
При составлении плана тренировок вам придется учитывать несколько факторов. Если это ваш первый забег, разработайте план, который позволит вашему телу постепенно адаптироваться к дистанции. Вам нужно определить темп, который работает для вас. На этом этапе манит возможность перестараться или подражать стилю и темпу других бегунов. Если вы бежите и не можете вести элементарную беседу со своим напарником по тренировке, притормозите.
Продолжительность забега должна помочь вам в тренировочном процессе. Если вы планируете пробежать 5 км, начните с более коротких дистанций и добавляйте километры так часто, как вам это удается, пока не достигнете идеального времени. Для более длительных забегов вам нужно планировать более длительные пробежки хотя бы раз в неделю, чтобы ваше тело привыкло к ним.
Погрузитесь в игру
Ваше тело поможет вам начать забег, но ваше мышление будет поддерживать вас. Чтобы выработать сильную ментальную игру, поймите, что забег — это испытание на выносливость, и не всегда вам захочется продолжать.
Так как же справиться? Во-первых, какова ваша цель? У вас есть личное лучшее время, которое вы хотите достичь или улучшить? Или это событие важно для вашего личного фитнес-плана? Какой бы ни была ваша цель, напоминание себе о том, почему вы подписались на виртуальную гонку, является отличным мотиватором.
Еще один способ отточить свою умственную игру — практиковать внимательность. Это включает в себя полное присутствие во время бега и устранение всех отвлекающих факторов, а также обучение себя перефокусировке, когда ваш разум блуждает. Исследования показывают, что способность сосредотачиваться на чем-то одном — в данном случае на гонке — повышает производительность.
Вывод
Достижения, которые вы зарабатываете, участвуя в виртуальном забеге, так же конкретны, как и участвие в реальном событии. Сущность марафонского бега остается неизменной. Но если у вас нет плана тренировок, нескольких партнеров и ментальной игры, путь к успеху будет сложнее. При правильной подготовке вы пересечете финишную черту с отличными показателями.