Обучение технике бега по прямой на короткие дистанции

Многие начинающие бегуны ложно полагают, что именно бег по прямой дистанции на короткие расстояния, является наиболее простой разновидностью бега, не требующей особых навыков и отработанной техники. Однако на практике все обстоит совсем иначе, в первую очередь благодаря необходимости колоссальных затрат энергетических ресурсов, приближенных к максимуму человеческих возможностей, а также из за твердой беговой поверхности, что в совокупности создает благоприятную обстановку для получения травм и увечий в виде растяжений, вывихов и износа суставов. Во избежании подобного рода неприятных последствий, рекомендуется подробно ознакомиться с информацией в данной статье.

[uaf_vkcount]

Техника бега по прямой

Бег по прямой на короткие дистанции, он же горизонтальный бег, требует прежде всего низкой посадки спортсмена при старте, что способствует быстрому набору максимально возможной скорости. Для правильного и эффективного толчка, спортсмен должен занять стандартную низкую стартовую позицию, при этом упереться кончиками пальцев рук в асфальт, и одновременно поднять плечи.

Позиция бегуна на низком старте не должна быть напряжена, так как это может повлиять на набор максимальной скорости в начале пути. Стоит учитывать и тот факт, что именно при горизонтальном беге на короткие дистанции, спортсмен должен максимально быстро выполнять вспомогательные движения согнутыми в локтях руками, которые заключаются в ритмичных махах с задействием плечевого сустава, при этом правая рука должна совершать маховые движения со скоростью на 10-15% больше, нежели левая, что позволяет не только достичь максимальной скорости, но и поддерживать ее на период всей дистанции.

Обучение технике бега по прямой

Технику бега по прямой можно освоить самостоятельно, предварительно изучив теоретическую базу в спортивных учебниках и журналах. Однако для максимально эффективного и быстрого освоения данной дисциплины, а также минимизации риска получения травм, лучше всего доверить свое обучение опытному тренеру, который на практике даст вам не только теоретическую, но и практическую информацию, способную послужить фундаментом в будущем совершенствовании навыков горизонтального бега.

Если же вы надумали рискнуть и освоить бег по прямой самостоятельно, вам потребуется придерживаться таких рекомендаций, как:

1. Первую неделю обучения следует уделить наработке правильных навыков движения рук, а также эффективному и безопасному старту. Технику движения рук можно отрабатывать как в стоячем положении, так и при медленном беге на дальние дистанции, чему очень способствуют утренние пробежки. Непосредственно сам горизонтальный бег, необходимо осваивать с низких скоростей, делая акцент именно на технику старта и маха руками. Кроме того, не забывайте про разминку, которая должна продолжаться не менее 15 минут. Сам низкий старт лучше отрабатывать с помощью специальных фиксирующих стопу колодок, что позволит увеличить силу толчка при наборе скорости, без риска пробуксовки кроссовок.
2. Вторую неделю можно провести в среднем тренировочном ритме, с плавным увеличением скорости бега. Необходимо именно плавное увеличение скорости, так как бег по прямой, в силу своей спецификации, требует максимальной затраты человеческих сил, к которой и потребуется плавно подготовить мышцы и сухожилия нижних конечностей.
3. На третью неделю уже можно снять ограничения и стараться преодолеть трассу с максимальной скоростью. При этом, каждый спортсмен уже исходя из личных ощущений должен подобрать именно свой ритм дыхания, который позволит достигнуть финиша, не снижая набранной скорости.
4. Вспомогательными упражнениями, для более быстрой наработки навыков горизонтального бега, могут стать пробежки на дистанцию в 20-30 метров, с высоким подниманием колена, либо прыжками с ноги на ногу, с последующим плавным переходом в легкий бег.
5. Проводить обучение бегу по прямой, лучше всего на стадионах с мягким беговым покрытием, либо в обуви на упругой и толстой подошве. Бег с ускорением на асфальтированной поверхности, тем более в легких кедах, уже спустя месяц может не самым лучшим образом отразится на ваших коленных чашечках и даже нижнем отделе позвоночника.

Видео. Разбираем технику бега и работу рук

Тренировка бега на короткие дистанции

Усэйн Болт. Техника бега на средние дистанции

• <

  >
  Тренировка бега на короткие дистанции

  Как исправить ошибки в работе рук и ног в беге? Советы опытного бегуна
• <

  >
  Усэйн Болт. Техника бега на средние дистанции

  Начинать отрабатывать технику необходимо на отрезках длиной до 100 метров. Сначала рекомендуется просмотреть видеоролики и изучить наглядные пособия
  Матчак Леша [Alex7877]