Может ли музыка улучшить ваши спортивные результаты?

Музыка – неотъемлемая часть жизни почти каждого спортсмена. Тренировки, разминки, знакомства, тайм-ауты, тренировки и длительные поездки на автобусе на стадион обычно сопровождаются музыкой. Почти каждый раз, когда вы видите, как известные спортсмены выходят из самолета или автобуса и идут в раздевалку, они надевают наушники. Почти каждый спортсмен интуитивно понимает, что определенные виды музыки могут помочь выполнить поставленную задачу. Различные виды музыки могут быть использованы, чтобы настроить вас на соревнование, мотивировать вас во время тренировки, помочь вам сосредоточиться или даже расслабиться. Всего несколько секунд музыки могут изменить наше настроение и мышление.

Однако реально ли это? Действительно ли музыка помогает повысить производительность?

Доказано, что музыка помогает отжиматься

Исследование, проведенное в 2019 году Самфордским университетом, продемонстрировало, как музыка может улучшить результаты жима лежа. Группа ребят из колледжа, занимающихся тяжелой атлетикой, участвовала в эксперименте. Их попросили выполнить как можно больше повторений с 75% от их максимального веса в жиме лежа под их любимую музыку. Измерялась скорость бара и мнение каждого испытуемого об уровне его мотивации. Они воспроизвели тот же эксперимент с атлетами и их любимой музыкой во время отдельной тренировки. Разница была очевидна: результаты были лучше при занятии в группе, когда каждый атлет случшал свою любимую музыку. В среднем каждый спортсмен сделал на 1-2 жима больше. При этом, их максимальные усилия в среднем увеличивась на 7% при использовании предпочтительной музыки по сравнению с использованием нежелаемой музыки.

Доказано, что музыка улучшает скорость бега

В другом исследовании изучалось влияние музыки на результаты бега. Для этого исследования группа бегунов бежала 25 км на скорость. Один раз они бежали без музыки, а другой раз бежали с музыкой по своему выбору. Результаты с музыкой снова были положительными. Бегая с индивидуально выбранной для себя музыкой, бегуны в совокупности показали в среднем 10-секундное улучшение времени со средним увеличением частоты сердечных сокращений на 4,5 удара в минуту. Наиболее впечатляющей оценкой был уровень воспринимаемой нагрузки. Уровень воспринимаемой нагрузки — это воспринимаемая спортсменом мера сложности занятия, где 0 — легко, а 10 — самое сложное. Все спортсмены сообщили, что бег с музыкой был легче, хотя они бегали быстрее и имели более высокую частоту сердечных сокращений.

Доказано, что музыка улучшает спортивные результаты

Эти исследования показывают очень убедительные доказательства того, что музыка может улучшить тренировки и повысить производительность как в силовых, так и в видах спорта зависимых от выносливости. И самое главное, есть свидетельства того, что музыка облегчает упражнения и соревнования, даже если вы тренируетесь усерднее. Повышение способности работать и тренироваться усерднее должно привести к улучшению результатов на соревнованиях.

Нет музыки во время соревнований

Обратной стороной этого является то, что почти на всех соревнованиях не допускается музыка, особенно в личных наушниках. Это вопрос безопасности, и не работает в командных соревнованиях. В идеале вам нужно тренироваться так, как при соревновании, во время которых музыку воспроизводить нельзя. Вероятно, это одна из причин, почему при подготовке к соревнованиям, тренера часто не разрешают, чтобы во время тренировок звучала музыка.

Несмотря на это, данные разных исследований ясно показывают, что музыка по разному позволяет нам тренироваться усерднее и бегать вынослевее. Музыка может позволить нам поднимать больший вес, бегать быстрее и проводить более продуктивные тренировки, а также повысить боевой дух команды. Доказано, что музыка улучшает скорость бега.

Итак, может ли музыка улучшить ваши спортивные результаты? Абсолютно! Если вы сможете усерднее заниматься на тренировках или в тренажерном зале, адреналин соревнований, вероятно, заменит любую музыку. Если вы еще этого не сделали, включите свою любимую музыку и потренируйтесь или отправтесь на пробежку. Даже не думая об этом, у вас, вероятно, будет более продуктивная тренировка. Усердно тренируйтесь и включайте музыку погромче, спортсмены!