L-карнитин и бег. Как правильно принимать карнитин перед бегом?

Практически каждый из нас, а особенно это касается представительниц слабого пола, в определенный момент своей жизни озадачивались вопросом похудения, приведения своего тела в тонус и красивую форму. Для кого-то лишний вес становился причиной заболеваний, для кого-то – поводом для переживаний о собственной внешности, для кого-то – причиной одиночества и неустроенной личной жизни. Методы борьбы с лишними килограммами многочисленны и разнообразны: экзотические диеты, чудо-пояса и обертывания с «волшебными» жиросжигающими комплексами, кодирование, ношение специальных клипс и браслетов.

[uaf_vkcount]

Полезное и эффективное похудение

На сегодня самым действенным способом похудеть признан комплекс: правильное рациональное питание в сочетании с грамотно составленными тренировками. Считается, что кардиотренировки (такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, быстрые танцы) – самое эффективное средство для избавления от лишней жировой массы и укрепления здоровья. Не зря многие миллионы людей начинают свой день с утренней пробежки, ведь бег – это поистине универсальное упражнение:

• Бег помогает нормализовать и улучшить работу сердца, увеличить полезный объем легких;
• Бег укрепляет основные группы мышц, помогает «вылепить» красивую и точеную форму ног;
• Регулярные пробежки помогают улучшить иммунитет, очистить все клетки и ткани нашего организма от скопившихся шлаков и токсинов;
• Бегуны отличаются позитивным жизненным настроем, редко страдают от депрессий и апатии;
• Бег ускоряет обмен веществ, способствует эффективному сжиганию калорий, помогает подтянуть кожу.

Для ускорения процесса сжигания жира и более качественного результата от тренировок многие принимают L-карнитин.

Что такое Л-карнитин, принцип действия

L-карнитин – это аминокислота, особое натуральное вещество (иначе его называют витамином В11), которое синтезируется нашим организмом. Источники карнитина — это продукты животного происхождения: такие как мясо, рыба, различные молочные продукты. Однако в процессе термической обработки уровень карнитина в данных продуктах значительно снижается, именно поэтому рекомендуется принимать его дополнительно, в виде БАДов.

Принцип действия л-карнитина основан на переносе жирных кислот в митохондрии клеток, то есть доставке «топлива» в «печку»; при этом вырабатывается много энергии, эффективность тренировок значительно повышается, сжигание жировой ткани ускоряется. Кроме того, прием карнитина стимулирует синтез белков в мышечной ткани, обеспечивая качественный прирост мышц (а мышцы являются основным энергозатратным потребителем в нашем организме, даже в состоянии покоя они расходуют значительное количество энергии). Л-карнитин снимает синдром хронической усталости, улучшает обменные процессы на клеточном уровне, ускоряет процесс выведения токсинов, действуя как антиоксидант.

Применение Л-карнитина для снижения веса

Л-карнитин представляет собой белые кристаллы без запаха и вкуса. Производители предлагают широкий ряд препаратов с карнитином:

• сиропы с различными вкусами,
• таблетки,
• капсулы,
• спортивные энергетические напитки, которые помимо Эль-карнитина содержат такие компоненты как кофеин, креатин, экстракты различных растений-адаптогенов.

Дозировку приема карнитина рассчитывают индивидуально: исходя из пола, веса, наличия и уровня физических нагрузок худеющего. Считается, что на 1 кг веса нужно употреблять до 20 мг карнитина, но так как при интенсивных тренировках энергозатраты растут, соответственно повышается и потребность в карнитине. Активно тренирующимся спортсменам рекомендуется принимать до 2000 мг карнитина женщинам и до 5000 мг – мужчинам. Усвоение эль-карнитина напрямую зависит от формы выпуска: препараты в капсулах и таблетках следует принимать за 40 — 50 минут до начала тренировки, сироп можно принимать за 10 минут, в процессе переодевания в раздевалке. Напитки с карнитином можно принимать непосредственно во время тренировки, особенно аэробной. Какой карнитин лучше для похудения и удобнее для употребления? Большинство спортсменов выбирает сиропы, которые также предлагаются и в ампулах: их очень удобно принимать перед выходом на стадион или в фитнес-зал.

Л-карнитин перед бегом

Для активно тренирующихся людей рекомендуется следующая схема приема препаратов карнитина: утром – за 45 — 60 минут до еды, в обед, до приема пищи, и перед тренировкой. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от пробежки и ускорить процесс сжигания жировой ткани (вне зависимости от того, в какое время дня вы предпочитаете бегать) важно принять основную порцию карнитина именно до начала занятия. Если вы бегаете утром, натощак, Л-карнитин поможет превратить накопленные жировые отложения в энергию, сделав тренировку более эффективной и бодрой.

Таким образом, л-карнитин является эффективным и действенным средством для желающих похудеть и улучшить свою спортивную форму и достижения. Как лучше всего принимать л-карнитин для похудения в вашем случае можно также решить с вашим тренером или врачом, возможно они посоветуют еще какое-то спортивное питание. Сочетание сбалансированной диеты, регулярных пробежек и прием Л-карнитина принесут просто ошеломляющий результат!

Видео. Применение Л-карнитина при беге

L - Карнитин - популярный жиросжигатель

L-карнитин (L-Carnitine) - что это такое?

Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН

• <

  >
  L - Карнитин - популярный жиросжигатель

  Все самое важное о популярном жиросжигателе Л-Карнитин
• <

  >
  L-карнитин (L-Carnitine) - что это такое?

  L-карнитин - что это такое, как правильно принимать. Обучающее видео от Сергея Сивец - эксперта в области физической культуры и спорта.
• <

  >
  Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН

  Работает ли Л-карнитин, безопасен ли он, как его принимать? ответы на эти вопросы в коротком но информативном видео. Никакой теории - только практика. Есть вопросы по карнитину - смотрите это видео!
  [ksenia1str]