Чем полезны 20 минут быстрой ходьбы ежедневно

Несмотря на то, что невероятное число людей желают приобщится к здоровому образу жизни, быстрая ходьба как правило остается незамеченной широкими массами населения. Связано это прежде всего с тем, что представленная разновидность спорта является менее эффективной, нежели стандартный бег, особенно когда дело касается похудения. Кроме того, скоростная ходьба выглядит в некотором плане комичной, что является немаловажной причиной отказа от её выполнения многим застенчивым лицам. Однако несмотря на подобные недостатки, скоростная ходьба имеет массу преимуществ, в первую очередь для женского населения и пожилых людей.

[uaf_vkcount]

Основная польза от скоростной ходьбы

Ходьба в быстром темпе является одной из наименее ресурсоемких разновидностей спортивных упражнений, которая требует минимальных затрат энергии, при этом, позволяет достичь выдающихся результатов в тренировке общей выносливости и поддержанию тела в тонусе, тратя на это в среднем 20 минут в день. Не стоит забывать и тот факт, что спортивная ходьба несет низкую нагрузку на суставы и сухожилия, что подходит для людей с травмами суставов, ног и спины.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/trenazher-imitiruyushhiy-hodbu-polza-kak-pravilno-polzovatsya/']
  Тренажер имитирующий ходьбу: польза, как правильно пользоваться, узнайте из нашей статьи
• [uaf_vkcount url='href="/beg-posle-rodov-kogda-mozhno-nachinat-begat/']
  Бег после родов: когда можно начинать бегать?

Учитывая все эти преимущества, спортивная ходьба дает следующие положительные качества, такие как:

1. Возможность тренироваться на любом открытом пространстве, в любом месте. Тот факт, что скоростная ходьба не несет практически никакой нагрузки на суставы, ее можно выполнять как на спортивном стадионе, так и при обычных прогулках, и даже при ежедневных походах на работу. Этого нельзя сказать о банальном беге, который следует реализовывать лишь на стадионах с мягким покрытием, во избежание износа коленных чашечек и растяжению сухожилий.
2. Прекрасное влияние на сердечно-сосудистую систему в любом возрасте. Быстрая ходьба активизирует кровообращение, предотвращая застой крови в некоторых участках тела. Всего 15-20 минут быстрой ходьбы на регулярной основе, в равной степени снижают риск образования тромбов, как если бы вы ежедневно пробегали несколько километров. При этом, ходьба в скоростном темпе фактически не нагружает сердечную мышцу, являясь тем самым, отличным заменителем стандартного бега для пожилых людей, и людей с проблемами сердца.
3. Реализация ходьбы в течении 20 минут на ежедневной основе, повышает выработку серотонина, гормона влияющего на ваше прекрасное моральное самочувствие и настроение.
4. Скоростная ходьба, представляет собой одно из немногих упражнений, допустимых к выполнению беременными женщинами, на поздних сроках беременности. Связано это с тем, что скоростная ходьба не только не несет никакой нагрузки на мышцы живота и его внутренние органы, но и с тем, что повышенная скорость ходьбы положительно влияет на гормональный фон и здоровый аппетит. Более того, скоростная ходьба отлично развивает правильную осанку, которая может нарушиться в следствии тяжести вынашиваемого плода.
5. Регулярная ходьба в скоростном режиме, вполне эффективно сжигает лишние калории. Даже неподготовленный человек сможет преодолеть 20 минут ходьбы, 5 минут из которой следует потратить на легкую разминку. При этом, уже такие незначительные нагрузки, способны поддерживать ваш вес на приемлемом уровне, не требуя дополнительных диет. Однако следует помнить, что данное правило актуально лишь для людей не имеющих проблем с лишним весом, и не желающих его набирать. Людям с лишним весом рекомендуются стандартные беговые упражнения на стадионе, совмещенные с правильным рационом питания.

Скоростная ходьба и ее влияние на мужскую потенцию

В современном мире огромное число молодых мужчин сталкиваются с проблемами плохой эрекции. Вызвано это чаще всего однообразной сидячей работой, так как сидение на одном месте в течении 8-12 часов, негативно сказывается на кровообращении в половых органах, вызывая тем самым сужение сосудов. Кроме того, малоподвижный образ жизни снижает выработку тестостерона, что в некоторых ситуациях может привести не только к потере эрекции, но и к потере самого либидо.

Важно заметить и такой важный аспект, как риск образования геморроя на фоне сидячей работы. Решить данную проблему также сможет минимум 20 минут ходьбы, которые позволят укрепить ягодичные мышцы, минимизировав при этом шанс образования геморроя для обеих полов. Однако помните, что скоростная ходьба уменьшает риск образования геморроя лишь в случае сидячей работы, а в случаях повышенных физических работ связанных с подъемами тяжелых грузов, ходьба и бег, не принесут должного результата!

Видео. Польза ходьбы для организма

AdMe: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе

Польза ходьбы для похудения

• <

  >
  AdMe: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе

  Ходьба — это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. Если вы ищете простой и эффективный способ сбросить вес и улучшить общее самочувствие, ходьба — это для вас. Люди, сохраняющие физическую активность на протяжении всей жизни, менее склонны к болезни Альцгеймера, чем ведущие сидячий образ жизни. Это связано с большим объемом гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за вербальную память и обучение. Ежедневная получасовая прогулка помогает избежать серьезных проблем со здоровьем, например, коронарной болезни сердца, снижая артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшая кровообращение. Более глубокое и правильное дыхание при ходьбе способствует улучшению симптомов болезней легких. Также благодаря ходьбе можно улучшить мышечный тонус и сбросить вес. Найдите оптимальный темп, но не переходите на бег. Скоростная ходьба не требует времени на восстановление, а значит, боль в мышцах не помешает вам встать и снова совершить такую же прогулку на следующий день. Американский Фонд лечения артрита рекомендует ходить с умеренной скоростью как минимум 30 минут в день, чтобы снизить боль, скованность и воспаление суставов. Крепкие кости помогут предотвратить остеопороз и снизить потерю костной массы. Ходьба улучшает кровообращение в спинальных отделах, отправляя питательные вещества в мягкие ткани и улучшая осанку и гибкость, которые очень важны для здорового позвоночника. Группа исследователей из Государственного университета штата Айова работала с сотнями студентов колледжей. Ходьба улучшила их настроение, хотя их никто не предупреждал о подобном эффекте. Если вам до сих пор мало мотивации, чтобы начать ходить ради собственного здоровья, попробуйте присоединиться к группе или найти приятеля, который будет заниматься вместе с вами. Также можно нанять личного тренера.
• <

  >
  Польза ходьбы для похудения

  Чтобы быть здоровым, красивым и подтянутым нужно ходить. Советы от Аниты Луценко
  Матчак Леша [Alex7877]
  Читайте также:

  1. Какие палки для скандинавской ходьбы лучше? Как правильно выбрать финские палки для ходьбы?
  2. Чем полезны регулярные пробежки, как заставить себя регулярно бегать
  3. Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы
  4. Ходьба полуприседом, польза ходьбы гуськом