Безопасный бег в жару

Бег в жару может быть опасен. Тем не менее, он поможет улучшить вашу сердечно-сосудистую деятельность. Чтобы тренироваться в жару, сначала нужно разобраться, как это делать безопасно. Тем не менее, мы склонны пренебрегать безопасностью, чтобы максимизировать результаты. Вы должны быть внимательны и никогда не доводить себя до такой степени, которая может стать опасной для вашего здоровья и жизни. Учитывая сказанное давайте посмотрим, как безопасно тренироваться в жару, чтобы повысить выносливость и силу сердечно-сосудистой системы.

Содержание статьи
Преимущества тренировок в жару
Опасны ли тренировки в жару?

Преимущества тренировок в жару

При тренировках в жару главное — акклиматизация. Преимущества дает акклиматизация к жаре, а не то, сколько усилий вы прилагаете. Организму сложно регулировать температуру во время тренировок в жару. Однако, как только вы адаптируетесь к жаре, вы сможете использовать и наслаждаться всеми преимуществами.

Упражнения в жару улучшают способность сохранять прохладу в жару

Тренировки в жару усиливают приток крови и кровообращение к коже, чтобы охладить тело. Со временем температура вашего тела снижается и акклиматизируется, чтобы оставаться ниже.

Упражнения в жару увеличивают объем крови

Увеличение объема крови помогает более эффективно транспортировать питательные вещества по всему телу. Это важно для предотвращения обезвоживания.

Упражнения в жару увеличивают вашу плазму крови

Плазма состоит в основном из воды. Одной из основных функций плазмы является удаление отходов. Плазма переносит эти отходы в определенные органы, такие как почки или печень, для их устранения. Кроме того, важным аспектом плазмы является транспорт электролитов между клетками и внутрь них. Электролиты важны для правильной работы клеток и мышц во время физических упражнений, особенно в жару, при потере пота.

Когда вы потеете, вы теряете электролиты. Слишком большая потеря может вызвать такие симптомы, как:

мышечная слабость
припадки
нарушения сердечного ритма, а в случае занятий спортом в жару — тепловой удар.

Плазма также необходима, потому что она предотвращает обезвоживание, не позволяя крови сгущаться.

Акклиматизация к жаре приводит к более раннему потоотделению

Эта акклиматизация позволяет вашему телу оставаться прохладнее. Кроме того, вы теряете меньше электролитов, потому что более раннее потоотделение означает, что организм быстрее регулирует, улучшая удержание жидкости в вашем теле. Кроме того, вы быстрее почувствуете эффект жажды, что поможет избежать обезвоживания. Часто люди не чувствуют жажды, пока не обезвоживаются.

Акклиматизация к жаре вызывает адаптацию на клеточном и мышечном уровне

Клетки и мышцы улучшают свою устойчивость, чтобы лучше функционировать в жару.

Акклиматизация к теплу улучшает сердечный выброс

Ваше сердце развивает способность перекачивать больше крови быстрее. Это увеличивает сердечно-сосудистые возможности и максимальный уровень VO2 max, также известный как максимальное потребление кислорода.

Занятия в жару укрепляют умственные способности

Ваш разум адаптируется, когда ваше тело подвергается испытаниям.

Опасны ли тренировки в жару?

Может быть. Вы никогда не должны доводить себя до отказа в жару. Всегда будьте разумны в своих тренировках, помните о том, как вы себя чувствуете, и держите себя в руках, чтобы вовремя остановиться. Тот факт, что вы в хорошей форме или занимаетесь спортом, не означает, что у вас не будет обезвоживания или теплового удара. Зайти слишком далеко — настоящая проблема, и этот мыслительный процесс подвергает вас опасностям.

Как безопасно заниматься спортом в жару

Убедитесь, что вы остаетесь гидратироваными, когда испытываете жажду. Выпивайте 500мл изотоника каждые 20 минут.
Держитесь подальше от троп и тихих мест, когда тренируетесь в жару. Будьте на виду на случай, если вам понадобится помощь.
Не просто пейте воду; пейте напитки с электролитами. Это более важно и действенней, чем вода.
Никогда не доводите себя до отказа. Цель состоит в том, чтобы не тренироваться чрезмерно в жару. Результаты приходят от акклиматизации.
Тренировки или упражнения в жару сильно отличаются от обычных. Время, которое вы проводите на тренировках в жару, потребует большего количества перерывов. Делайте перерывы!
Акклиматизируясь к жаре, вы будете вынуждены идти на компромисс между интенсивностью и количеством тренировок. Будьте разумны!

Как адаптироваться к теплу для тренировок

Тренируйтесь в жару понемногу каждый день. Со временем ваше тело будет адаптироваться к жаре более эффективно. Чтобы привыкнуть к тренировкам в жару, потребуется всего около 3-5 занятий.

Если вы будете акклиматизироваться понемногу, вы достигнете большего результата. Если вы будете слишком много и слишком сильно усердствовать, ваше тело будет продолжать пытаться остановить вас, и вы подвергнете себя потенциальному риску и опасности перегрева.

Вам не нужно делать это каждый день или каждую тренировку

Начните бегать 2 раза в неделю, и каждую неделю можете добавлять день, если есть такая возможность. Кроме того, вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки утром или на закате, когда температура ниже. Вы можете сохранить тренировки с меньшей интенсивностью на дневное время, когда температура выше.

Вы можете выполнять интервальные тренировки от высокой до низкой интенсивности при более высоких температурах. Однако делайте меньше высокой интенсивности и больше низкой интенсивности.

Удивительно, но тренировки в жару отлично подходят для улучшения физических упражнений, физической формы и выносливости. Опять же, безопасность нельзя упускать из виду, и вы должны найти идеальное количество тренировок, чтобы достичь акклиматизации.

Акклиматизация к жаре — это то, что вы не можете просто взять и сделать. Научитесь помнить о своем теле, когда тренируетесь в жару, чтобы избежать потенциальных опасностей. Делайте перерывы и пейте каждые 20 минут или по мере необходимости. И не беспокойтесь о снижении интенсивности упражнений; акклиматизация — это то, что даст вам результат.

Вероника Б.