Сравнение эфективности бега и езды на электровелосипеде

Ранее мы уже сравнивали эффективность бега и катания на велосипеде. Велосипед прост и на вид совершенен. Но все популярнее становятся электровелосипеды — являются ли они физической нагрузкой? В этой статье мы изучили эфективность электровелосипеда и сравнили его с бегом как видом упражнений.

Простой велосипед

Простой велосипед обладает многими преимуществами, наиболее важной из которых является физическая нагрузка. Езда на велосипеде:

1. Улучшает психическое самочувствие
2. Укрепляет вашу имунную систему
3. Сжигает калории, тем самым помогает вам похудеть
4. Наращивает мышцы
5. Улучшает здоровье ваших легких
6. Снижает риск сердечных заболеваний и рака
7. Менее травмоопасен, чем бег
8. Улучшает баланс, осанку и координацию
9. Экономит время
10. Развивает навигационные навыки
11. Улучшает вашу сексуальную жизнь
12. Улучшает сон
13. Повышает мощность вашего мозга
14. Улучшает пространственное восприятие
15. Расширяет круг общения (велосипедные клубы, группы)

Если вы будете регулярно кататься на велосипеде и крутить педали от двух до четырех часов в неделю, вы добьетесь общего улучшения своего здоровья. Еще одним преимуществом езды на велосипедеявляется то, что езда на велосипеде также является увлекательным занятием для всей семьи.

Эксперты считают, что просто езда на велосипеде может помочь вам предотвратить ожирение, диабет, травмы костей, проблемы с сердцем и даже рак!

Физические преимущества езды на велосипеде аналогичны тем, которые вы получаете от бега, но езда на велосипеде доставляет больше удовольствия и требует меньше усилий. По этой причине езда на велосипеде также полезна для вашего психического здоровья.

Согласно научным исследованиям Университета Торонто, физические упражнения (включая езду на велосипеде) не только лечат депрессию, но и могут ее предотвратить. По оценкам исследователей, вы можете снизить свои шансы впасть в депрессию на 19%, если будете заниматься спортом не менее трех раз в неделю.

Физические упражнения стимулируют выброс адреналина и эндорфинов, и поэтому мы чувствуем себя более уверенно в себе и своих способностях. Езда в одиночку может дать вам время обдумать заботы или проблемы, в то время как пребывание в велосипедном клубе группе расширит ваш круг общения. Это работает в обе стороны.

Электровелосипед

Электрический велосипед может предложить многие из преимуществ велосипеда, с использованием мотора, когда он вам нужен.

Электровелосипед, или ebike, представляет собой велосипед, оснащенный электродвигателем, который помогает вам крутить педали. Мотор будет получать питание от аккумуляторной батареи, установленной на велосипеде.

Чтобы классифицировать его как электровелосипед, двигатель должен помогать вам, а не продвигать вас сам по себе. В результате вам нужно крутить педали, чтобы получить помощь мотора. Мощность двигателя регулируется в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, и выбранного вами уровня поддержки.

Езда на электрическом велосипеде имеет множество преимуществ: позволяет вам путешествовать дальше и быстрее, предлагая зеленую альтернативу поездкам на работу и побуждая больше людей испытать радость езды на велосипеде.

Поскольку многие аспекты езды на велосипеде, по-видимому, сосредоточены на повышении производительности, электрические велосипеды часто встречаются со скептицизмом из-за того, что они помогают в горах или езде на работу без пота. Если вы сомневаетесь, стоит ли вам купить электровелосипед, поверьте, что езда на электрическом велосипеде также поможет улучшить вашу физическую форму.

Исследователи из Университета Бригама Янга в Юте, США, отследили частоту сердечных сокращений опытных горных байкеров на чисто педальных и электрических горных велосипедах .

При езде на электрическом горном велосипеде их испытуемые достигли 94% средней частоты сердечных сокращений, достигнутой ими на горном велосипеде без посторонней помощи, при езде по 10-км учебной петле с подъемом на 200м.

Другими словами, они усердно трудились, даже несмотря на то, что электрический велосипед брал на себя самую высокую скорость езды. Интересно, что их предполагаемый уровень нагрузки был ниже на e-MTB, и, конечно же, они ехали быстрее и быстрее завершали круг.

В конечном итоге исследование пришло к выводу, что электрические горные велосипеды представляют собой «отличную форму аэробных или сердечно-сосудистых упражнений даже для опытных горных байкеров, которые регулярно занимаются этим фитнесом».

Те же исследователи из Юты также изучили пользу для здоровья от поездок на работу на электрическом гибридном велосипеде и обнаружили, что частота сердечных сокращений у гонщиков в среднем достигла 89% от среднего значения, достигнутого при езде на гибридном велосипеде без вспомогательного оборудования. Согласно исследованию, использование электровелосипеда является тренировкой средней интенсивности и сохраняет большую часть пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы от езды на велосипеде.

Участники исследования также заявили, что они с большей вероятностью будут использовать электровелосипед, чем традиционный велосипед, для повседневного транспорта, в том числе для поездок на работу.

Одним из основных преимуществ электрических велосипедов, на которое ссылаются их пользователи, является способность идти в ногу с более быстрыми гонщиками. Это делает езду в группе более приятной, потому что менее подготовленные гонщики не чувствуют, что сдерживают более подготовленных. Это также хорошо для семейных поездок, где способности могут различаться.

Это также делает их социальной формой упражнений, то есть вы можете общаться с друзьями во время езды.

Сравнение электронного велосипеда и бега

Вот набор критериев, которые мы рассмотрим:

1. Сколько калорий сжигается в этих двух упражнениях?
2. Какой набор мышц больше задействован в каком упражнении: езде на велосипеде и беге.
3. К какому жанру относятся бег и электровелосипед: аэробика или кардио.
4. Какая-то секреция гормонов?
5. Какой тип упражнений должен выполняться какой категорией людей? Есть ли особые заботы для людей с особыми потребностями?

Езда на электровелосипеде против бега — сжигаемые калории 

Множество исследований показывают, что человек среднего веса сжигает около внушительных 398 калорий за час бега (бег трусцой). Это немного увеличивается, если человек весит больше или если бегун немного менее эффективен. В обоих сценариях бегуну необходимо сжигать дополнительные калории для преодоления одного и того же расстояния.

Вы это знали? Количество калорий, которые человек сжигает на милю, принципиально не меняется, независимо от того, бежит ли он быстро или медленно, но количество калорий, сожженных впоследствии, меняется.

На самом деле бег не всегда был таким легким, как кажется. Влияние гравитации менее щадящее. Эти ноги должны поглощать много ударов, что делает бег абсолютно болезненным занятием.

Недавно проведенное исследование также показало, что у бегунов на длинные дистанции значительно больше повреждений мышц (на 133–404 % больше), уровней воспаления (на 256 % выше) и мышечной болезненности (на 87 % больше) в течение следующих 38 часов . период восстановления, чем у велосипедистов. Иногда иммунной системе довольно сложно справиться с повреждением мышц.

С другой стороны, езда на электровелосипеде за 1 час сжигает около 300 калорий на ровной дороге . Если мы ездим на велосипеде с большей интенсивностью, то сжигается большее количество калорий. Кроме того, на электровелосипедах можно ездить и в гору, так как они оснащены мотором.

Авантюрный и насыщающий эффект от электронного велосипеда не имеет себе равных в лиге фитнес-упражнений. Калории, сожженные при езде в гору, очень сравнимы с бегом на длинные дистанции.

Езда на велосипеде или бег — какие мышцы задействованы? 

Давайте поговорим о том, какой набор мышц больше задействован и, следовательно, больше развит при беге и езде на велосипеде.

Езда на электровелосипеде: преимущественно задействуются мышцы ног. Мышцы ног получают больше упражнений и, следовательно, более развиты. Во время езды на велосипеде мы кладем руки на руль во время рулевого управления. Он развивает силу рук, так как является разновидностью тренировки с отягощениями. Некоторые другие преимущества включают лучшее движение глаз, лучшие рефлекторные действия и бдительный ум. Это также известно как лучшая нейросистема.

Бег: Бег также помогает нарастить мышечную массу. Мышцы ног укрепляются, а также укрепляется часть туловища. Бег помогает получить стройное и подтянутое тело, жесткое изнутри. Это происходит из-за сил удара пешком по земле.

Езда на велосипеде или бег — какой это вид упражнения? 

К какому жанру относятся бег и электровелосипед: аэробика или кардио.

На самом деле оба лежат в обоих местах. Но сначала нам нужно знать разницу между аэробикой и кардиотренировкой.

Аэробика: эти упражнения задействуют большую группу мышц, что приводит к потере веса. Аэробика означает способность организма использовать кислород и удовлетворять потребность в энергии, особенно во время высоких уровней активности, таких как физические упражнения.

При аэробных упражнениях частота сердечных сокращений очень высока. Эти замечательные упражнения достаточно просты в выполнении, и заниматься аэробикой можно без специального оборудования. Таким образом, нет необходимости тратить колоссальную сумму на покупку модного тренажерного оборудования.

Поскольку при аэробике между отдельными упражнениями практически нет отдыха, эти упражнения улучшают кровообращение, способствуют снижению веса за счет уменьшения жировых отложений, предотвращают диабет II типа и улучшают общий уровень физической подготовки.

Примеры упражнений аэробики : быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, танцы, походы, плавание и т. д.

КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ: Кардиоупражнения — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. Кардиотренировки делают наши мышцы сильнее, а сильные мышцы делают тело более эффективным и здоровым. Чем сильнее сердечно-сосудистая система, тем больше капилляров доставляет больше кислорода к клеткам мышц. Это позволяет клеткам сжигать больше жира как во время упражнений, так и во время бездействия.

Кардиоупражнения используют большие мышечные движения в течение значительного периода времени, поддерживая частоту сердечных сокращений не менее 50% от ее максимального уровня.

Некоторые известные примеры кардиотренировок включают ходьбу, бег, езду на велосипеде (включая электровелосипед), плавание, греблю, круговые тренировки и т. д.

Помимо укрепления мышц, преимущества кардио-тренировки включают увеличение плотности костей, укрепление сердца, снижение артериального давления и уровня холестерина, а также снижение уровня стресса.

Езда на электровелосипеде против бега — какая секреция гормонов?

Да, как при беге, так и при езде на велосипеде в организме выделяются гормоны под названием «эндорфины». Эндорфины также известны как «гормоны счастья».

Эти гормоны являются естественными обезболивающими и улучшающими настроение. Эндорфины структурно схожи с наркотиком «морфий», и они активируют опиоидные рецепторы в головном мозге, что помогает свести к минимуму дискомфорт.

Езда на электровелосипеде или бег — для какой категории людей лучше? 

Любые особые заботы для людей с особыми потребностями.

Бегом занимаются в основном дети и молодые люди, которые, как правило, не страдают какими-либо физическими недугами. Их тела достаточно сильны, чтобы выдержать воздействие бега, а их мышцы достаточно сильны, чтобы быстро омолодиться.

С другой стороны, электровелосипедом занимаются люди самых разных возрастных групп. Электровелосипедом могут заниматься и люди со слабым телосложением или некоторыми другими телесными недугами (ожирение, проблемы с сердцем и т.д.). Это потому, что электровелосипед более вдохновляет и щадит тело, чем бег.

Однако перед началом любого фитнес-режима необходима консультация зарегистрированного практикующего врача.

Почему электровелосипед того стоит

Теперь, когда мы сравнили «бег и электровелосипед», мы перечислим некоторые причины того, почему электровелосипед — это очень круто. Вот что мы думаем.

Электровелосипеды помогают преодолевать большие расстояния

Лучшая часть электронного велосипеда заключается в том, что гонщик может преодолеть много земли и увидеть некоторые удивительные места за относительно короткий промежуток времени. В беге это невозможно. Туры на электровелосипедах могут доставить людей в отдаленные места (буквально на сотни километров), но пешие прогулки — ограниченное предложение.

Максимальный пробег, который могут пробежать люди, ограничен диапазоном 30 миль / 50 км (если принять во внимание ограничения по времени). Таким образом, электровелосипед — это отличная возможность сэкономить время, чтобы увидеть некоторые удивительные сайты за относительно короткий период времени.

Электровелосипеды помогают быстро и громко распространять информацию

Да, правда. Если мы искренне сочувствуем делу и хотим распространить сообщение или привлечь внимание к определенному делу, мы можем носить сумку с посыльным и распространять сообщение в отдаленные места.

Электровелосипеды хороши для перевозки багажа и грузов 

Электровелосипед — идеальный партнер для прогулок. Мы можем увеличить грузоподъемность наших электронных велосипедов во время прогулки. Такие предметы, как еда, книги и канцелярские товары, одежда, включая простыни, и бутылки с водой, можно легко перевозить на электронных велосипедах. Это серьезно невозможно в беге. Только представьте, что вы бежите и несете свои вещи в полной сумке на плечах. Действительно трудно сделать и управлять.

Электровелосипеды имеют преимущество в царящем голоде

Прежде чем углубляться в сложности этого, нам нужно знать термин под названием «Грелин». Грелин — это циркулирующий гормон, вырабатываемый «энтероэндокринными клетками желудочно-кишечного тракта, особенно желудка, и его часто называют «гормоном голода», потому что он увеличивает потребление пищи. Уровни грелина в крови самые высокие перед едой, когда голодны, и возвращаются к более низким уровням после еды.

Грелин может помочь подготовиться к приему пищи, увеличивая моторику желудка и секрецию желудочного сока. Грелин активирует клетки передней доли гипофиза и дугообразного ядра гипоталамуса, включая нейроны нейропептида «Y», которые вызывают аппетит. Участвует в метаболизме глюкозы.

Слово «грелин» произошло от протоиндоевропейского корня «ghre», означающего «расти». Ghre — это сокращенная форма пептида, высвобождающего гормон роста.

По сравнению с подавлением аппетита часом энергичного бега или часом энергичной езды на велосипеде группа исследователей из Великобритании обнаружила, что оба занятия подавляют гормон голода почти одинаково (в течение равного времени).

Но, несмотря на то, что и бег, и электровелосипед в равной степени подавляют чувство голода, электровелосипед имеет преимущество. Преимущество в том, что на электровелосипеде легче проехать час, чем столько же времени «усердно» бежать .

Электровелосипед усиливает личный стиль

В этом сценарии электровелосипед забивает все голы. Хотя в случае с бегом пользователь может купить неплохие кроссовки, шорты для бега и т. д. Но, конечно, список очень ограничен.

В электровелосипеде у нас есть множество вариантов: велосипеды, шлемы (головные уборы), очки, носки, комплекты обуви, кепки, колпачки на выносе, седельные сумки, грелки для рук, перчатки, куртки, жилеты и бесконечный ассортимент составные части.

Езда на велосипеде сама по себе является отличным видом спорта, который позволяет воспитывать личность среди гонщиков.

Сдерживание против спуска с разгоном

Бег вниз по склону сдерживающий и более контролирующий. Езда на электровелосипеде вниз по склону похожа на парение в воздухе. Но, конечно, райдеру нужно быть более осторожным при закручивании. Спуск по склону на велосипеде напоминает полет по воздуху. Гонщик должен носить шлем в качестве меры предосторожности.

Электровелосипед проще для пожилых людей

Пожилые люди, которые не могут бегать для фитнеса из-за слабости или любого другого физического состояния, могут воспользоваться преимуществами движений тела, катаясь на электронных велосипедах. Езда на электровелосипеде улучшает кровообращение в конечностях.

Бег, с другой стороны, тяжел для тела пожилых людей, особенно если они страдают от возрастного артрита.

_________

Выбор за вами, в зависимости от того, чего вы хотите достичь. Подобно скромному маленькому колесу, которое было изобретено много веков назад, велосипеды и электробайки были созданы, чтобы сделать нашу жизнь лучше и веселее.