Бег — верное лекарство от стресса: как бег снимает стресс?

Активные физические нагрузки — отличное средство от депрессии. Парадоксально, но стресс, который испытывает организм во время тренировок, успокаивает нервы. Если у вас плохое настроение, депрессия, вы раздражены или мечтаете кого-нибудь отругать — бегите! Выходите на стадион и начинайте пробежку.

[uaf_vkcount]

Почему бег помогает снимать стресс?

Бег при стрессе помогает. Это факт, известный большинству спортсменов. Но не все знают, почему:

• При беге организм вырабатывает эндорфины. Это так называемые «гормоны счастья». Они снимают раздражение, дарят прилив сил, обеспечивают положительными эмоциями. Точно такие же гормоны вырабатываются во время секса, поэтому активные тренировки помогут снять и сексуальное напряжение
• Во время бега теряете много калорий, худеете, становитесь стройнее и привлекательнее. Это тоже косвенно помогает избавиться от депрессии, если её причина — комплексы по поводу лишнего веса, целлюлита, дряблого тела. Красивое отражение в зеркале и хорошая фигура поднимают настроение на «ура»
• При беге организм насыщается кислородом. Разумеется, если вы бегаете вдоль оживлённой трассы, большой пользы не будет. Но если маршрут пробежек пролегает через парк, рощу или по набережной, каждая клеточка тела «задышит». Это обеспечит вас энергией, приливом работоспособности и хорошим настроением
• Если вы бегаете правильно: следите за осанкой, верной постановкой рук, ног, то постепенно начнёте чувствовать себя лучше. Меньше будут затекать мышцы ног и уставать спина после долгого офисного дня. Вы будете бодры и с прекрасным самочувствием
• Бег — хорошее средство от бессонницы. Особенно, если бегать вечером. Организм израсходует много энергии, получит изрядную порцию «свежего воздуха». Поэтому вы быстро и легко заснёте. А хороший сон — лучшая профилактика стрессов

Когда бег не помогает?

Важно знать, что бег помогает не от любой депрессии. Да, тренировка поднимет настроение, поможет отодвинуть тягостные мысли на задний план, снять раздражение после работы. Козни коллег, ссора с любимым, неудачи в делах — если стресс вызван событиями мелкой и средней значимости, бег поможет снять стресс. Но если у вас серьезная затяжная депрессия, уповать только на тренировки не стоит.

Поэтому, если заметили отсутствие моральных сил, отсутствие интереса к жизни и другие признаки сильной депрессии, отправляйтесь не на стадион, а к психологу. Только специалист в силах помочь в тяжёлых случаях.

Бег против депрессии: правила

Поговорим о том, как бегать, чтобы снять стресс. Существуют определённые, несложные правила:

• Вы новичок? Тогда начинайте с малого — коротких тренировок, в которых бег чередуется с ходьбой. Нужно постепенно дать организму привыкнуть к нагрузке. Поэтому во время первых пробежек чередуйте нагрузку: минуту бегите, пять — идите. В следующий раз чередуйте две минуты бега с четырьмя — ходьбы. И так далее, пока не сможете бежать без передышки хотя бы полчаса
• Чтобы занятия были эффективными, нужно хорошо нагрузить организм. Чем выше нагрузка, тем больше эндорфинов и меньше стресса. Поэтому бегайте от получаса в хорошем темпе
• Бывалым спортсменам можно увеличить нагрузку. Например, надеть на ноги специальные утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах. Хорошее настроение и отличная нагрузка обеспечены!
• Попробуйте интервальный бег. Он не только снимает стресс, но и тренирует выносливость. Нужно чередовать умеренную нагрузку с интенсивной, на пределе возможностей. Например, две минуты вы бежите максимально быстро, затем минуту бежите медленно. И повторяете. Интервалов за тренировку — не менее пяти
• Бегайте в удобной обуви, одежде из натуральных тканей. Подошва кроссовок должна иметь хорошие амортизационные свойства. Одежда должна хорошо пропускать воздух, впитывать пот
• Обязательно разминайтесь перед бегом. Мышцы и суставы нужно хорошо разогреть. В конце пробежки делайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. К тому же это дополнительное удовольствие

Видео. Бег — лекарство от депрессии

Бег против стресса

Как преодолеть стресс - 7 простых рецептов

• <

  >
  Бег против стресса

  Стресс не догонит: как избавиться от сезонной хандры?
• <

  >
  Как преодолеть стресс - 7 простых рецептов

  Из видео Вы узнаете 7 простых рецептов, которые помогут Вам преодолевать стресс. Они поразят Вас своей простотой и эффективностью.