Бег на холоде: можно ли бегать в холодную погоду, в чем бегать морозу

Человек всегда обладал стремлением иметь привлекательные формы и быть физически здоровым. И этому стремлению не мешают даже погодные капризы. Если вы привыкли к вашим беговым упражнениям, то приход холодов не должен заставить вас изменять привычкам. Бег на улице по холоду может лишь немного поменять привычный вам процесс. Итак, поговорим о том, можно ли бегать в холодную погоду и как нужно одеваться, чтобы бег оставался комфортным.

[uaf_vkcount]

Куда выходить на зимнюю пробежку

Уличный бег во время морозов может доставлять несколько больший дискомфорт, чем в другое, менее суровое время года. Нередко бывает, что когда коммунальщики не справляются с нагрузкой, большинство дорог завалины снежными покровами. К сожалению, это касается и беговых дрожек на стадионах. Бег в холодное время года иногда приводит к травмам или растяжениям. Однако несмотря на рискованность большинство спортсменов все же предпочитают природные ландшафты под открытым небом, закрытым спортивным комплексам и домашним беговым дорожкам. В этом их никак не переубедить. Конечно, как бегать в морозную погоду, каждый должен решить для себя самостоятельно. Все же стоит отметить, что бег под покрытым стадионом, в спортивном зале или у себя в доме на беговых тренажерах, будет ощутимо комфортней. Ведь то, где будет осуществляться бег, незначительно, в итоге, гораздо главнее оставаться в форме, не пропуская занятий.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/kakie-sportivnyie-razogrevayushhie-mazi-ispolzuyut-begunyi/']
  Какие спортивные разогревающие мази используют бегуны?
• [uaf_vkcount url='/krossovki-dlya-bega-salomon-modelnyiy-ryad-i-otzyivyi/']
  Кроссовки для бега Salomon: модельный ряд и отзывы

Как подбирать одежду для зимнего бега

Говоря о зимнем спорте, сразу приходят мысли о том, в чем бегать в холод? Выбирать одежду нужно продуманно и своевременно.

Выбор нижнего слоя одежды

Вам нужно подобрать специальную одежду для нижнего слоя, которая делается из специальной синтетики, с применением современных термологических технологий. Такая одежда даст вашему телу необходимый воздух, а также позволит ему успешно отводить пот от тела.

Выбор верхнего слоя одежды

Верхняя одежда для бега в холодную погоду, в первую очередь, должна выполнять функцию защиты от морозного ветра и избыточной влажности, например, если вам придется бежать под дождем. Так, можно надеть легкую ветровку, сделанную из специальной ткани. Однако определенно не стоит брать на пробежку дождевик из водонепроницаемых материалов, иначе весь ваш нижний слой не сможет вам помочь, а влага будет скапливаться. Также в такой момент очень пригодится головной убор, например шапка. Хотя больше подойдет кепка, козырек которой защитит ваше лицо от влаги. Однако покрытая голова может приносить некоторые неудобства, по этой причине многие бегуны предпочитают тренироваться вовсе без ничего или в специальных теплых наушниках.

Выбор обуви для бега в зимнее время

Бег по холоду и в дождь предполагает выбор специальных непромокаемых кроссовок, сделанных из водонепроницаемых материалов, стойких к изнашиванию. В таких кроссовках будет присутствовать специальная подошва, которая позволит с легкостью передвигаться по скользкой или мокрой поверхности. Не забывайте надевать правильные носки, невосприимчивые к намоканию, ведь ваши ноги будут обильно потеть. Также они могут пригодиться в случае, если ваши кроссовки все же протекли.

Как должна выглядеть экипировка бегуна зимой

Допустим, вы решили пробежаться ранней зимой, когда на улице несильный ветер и температура близка к нулю. Что можно надеть в таком случае?

На голове может быть легкая шапка или кепка с козырьком (если идет снег или моросит дождь). Тело можно облачить в спортивную толстовку, сделанную из специальных морозостойких материалов. Также можно одеться в футболку такого же качества, вместе со спортивной ветровкой. Руки можно утеплить спортивными перчатками, если они склонны к замерзанию. На ногах должны быть беговые шорты или тайтсы. Также надеваем носки, благодаря которым нога будет дышать и не промокнет. Важно, чтобы подошва кроссовок не скользила по дороге.

В чем особенность зимнего бега

Отличия в том, что зима может ограничивать в некоторых моментах. Например, в лютый мороз бегать не рекомендуется. Ведь такая погода может легко переохладить ваши легкие.

Кроме того, время, которое выделяется для пробежки, может ограничиваться погодными условиями, например сильным холодом. При этом не стоит пренебрегать этим правилом и расстраиваться, что бег был не таким продолжительным, так как вы оберегаете себя от ненужных простуд и переохлаждения . К тому же с наступлением весны вы быстро догоните упущенное.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url="/izotoniki-dlya-bega-kak-sdelat-izotoniki-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah/"]
  Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи
• [uaf_vkcount url="/kak-vyibrat-begovyie-bryuki-begaem-s-komfortom/"]
  Как выбрать беговые брюки — бегаем с комфортом

Как заканчивать зимнюю пробежку

Завершив кросс, нужно незамедлительно пойти в помещение с отоплением, пока вы не успели получить переохлаждение. В морозную погоду можно бегать только тем людям, которые обладают внушительной силой воли. Но результаты зимних пробежек вас не разочаруют, ведь вы укрепите иммунную систему, станете более выносливым и терпимым к холодам.

Видео. Бег в холодное время. Организация тренировки. Как бегать зимой, когда холодно?

Особенности зимнего бега

Главная ошибка бега зимой

Экипировка для бега ЗИМОЙ: что купить?

• <

  >
  Особенности зимнего бега

  Перед любителями бега в холодное время года встают 2 проблемы: гололед и короткий световой день. Но все можно преодолеть без риска для здоровья!
• <

  >
  Главная ошибка бега зимой

  Школа бега СкиРан. Бег в зимнее время года
• <

  >
  Экипировка для бега ЗИМОЙ: что купить?

  Бег зимой требует тщательной подготовки, нужно внимательно подойти к выбору зимней одежды и экипировки для бега
  Щукин Антон [tod4]