Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега

Бег — универсальный вид спорта. И один из самых доступных. Он не требует специального инвентаря, особых навыков. Не нужен тренер. Научиться бегать правильно можно быстро и самостоятельно. Поэтому это довольно популярный вид спорта. О пользе бега знают все. Но немногие в курсе, что регулярные пробежки омолаживают организм и замедляют процессы старения. Поговорим, почему это происходит.

[uaf_vkcount]

Как связаны бег и молодость?

Разумеется, если в 50 лет начать бегать, в 30-летнего вы не превратитесь. Бег — это, скорее, профилактика старения, а не панацея для вечной молодости. Но немного замедлить неизбежные процессы в организме при помощи бега вполне возможно.

Почему регулярные пробежки продлевают молодость:

• Устраняют дряблость мышц . Один из признаков старости — обвисшие мышцы и кожа. Если регулярно бегать, тело надолго сохранит тонус. Вы будете выглядеть подтянутым. Стройная фигура всегда молодит — полная и стройная женщины не выглядят, как ровесницы
• Бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом. Каждая клеточка получает кислород в нужном количестве, организм работает лучше и продуктивнее. Особенно важно, что в больших количествах кислород поступает в мозг. Поэтому регулярные пробежки помогают до глубокой старости сохранять ясность ума
• Тренировка сердечно-сосудистой системы. Первые предвестники старения — заболевания сосудов, сердца. Чаще всего это атеросклероз: он возникает из-за образования холестериновых бляшек в сосудах. Бег — прекрасное средство профилактики атеросклероза и эффективный тренажёр для сердечной мышцы
• Улучшается состояние кожи, волос. Благодаря стимуляции кровообращения к эпидермису поступает больше питательных веществ. Поэтому кожа, волосы, становятся более эластичными, дольше сохраняют влагу. А именно нехватка увлажнения приводит к внешнему старению. Благодаря бегу вы дольше будете выглядеть молодо
• Профилактика инфарктов, инсультов. Бег — тренажёр сердечной мышцы. Благодаря тому, что во время тренировки поддерживается высокая частота пульса, сердце испытывает нагрузку. Постепенно главный человеческий орган к этой нагрузке привыкает, сердечная мышца становится сильнее. Это снижает риск инсультов, инфарктов и других сердечных возрастных заболеваний

Бег не панацея от старения. Но можно гораздо дольше оставаться молодым, здоровым и наполненным энергией, если активно заниматься спортом. А усилит эффект следование принципам правильного питания, отказ от вредных привычек, соблюдение питьевого режима и, конечно, уход за собой при помощи косметически.

Как бегать правильно, чтобы помолодеть?

Бег омолаживает. Но чтобы добиться такого эффекта, тренироваться нужно правильно. Существуют стандартные рекомендации:

• Делайте разминку перед бегом. Нужно сначала разогреть, а затем потянуть мышцы. Это необходимо, чтобы они оставались эластичными. Разминка также снижает риск травм, что особенно актуально для новичков. Поэтому начните пробежку с активной ходьбы в течении 5-15 минут. Затем аккуратно разомните каждый сустав — от шеи до стоп. Вспомните элементарные упражнения из физкультуры: повороты, наклоны, вращения
• Бегайте в удобной обуви. Кроссовки для бега нужно выбирать на мягкой, толстой подошве. Она обеспечит хорошую амортизацию и исключит вероятность травм
• Не нагружайте себя слишком сильно. Начинайте с недолгих пробежек. Если вы бегаете для того, чтобы сохранить молодость, необязательно тренироваться на пределе сил. Достаточно бега в среднем или медленном темпе. Начинайте с 5-10-минутных пробежек, с каждой тренировкой увеличивайте время. Больше часа бегать не следует
• Делайте растяжку после бега. Это необходимо, чтобы расслабить мышцы. Также растяжка поможет уменьшить крепатуру (посттренировочную боль, которая возникает на следующий день). Особое внимание уделите растяжке ног
• Держите спину ровно. Смотрите вперед, подбородок держите высоко поднятым, плечи расправьте. Бегите легко, едва касаясь земли. При правильной осанке в лёгкие будет поступать больше воздуха, а кислород необходим спортсмену
• Старайтесь бегать утром. В это время эффективность выше, в том числе и омолаживающий эффект. После утренней пробежке весь день будете выглядеть свежо

Разумеется, одного бега недостаточно, если вы хотите долго оставаться молодым. Поэтому:

• Правильно питайтесь. Исключите вредную пищу. Считайте калории, соблюдайте баланс белков, жиров, углеводов. Следите, чтобы витаминов в еде было достаточно
• Пейте больше воды . Это обеспечит увлажнение кожи, волос изнутри, улучшит пищеварение
• Меньше стрессов. Бег в этом тоже помощник — во время тренировки вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение. Частые стрессы приводят к раннему старению, бег нейтрализует вред от эмоциональных переживаний

Видео. Как 80 летний мужчина продлевает жизнь с помощью бега

БЕЗГРАНИЧНАЯ МОЛОДОСТЬ

Быстрая ходьба или бег?

Бег. Что же такого волшебного происходит в вашем теле?

• <

  >
  БЕЗГРАНИЧНАЯ МОЛОДОСТЬ

  Молодость не знает границ. Мотивационный ролик от Nike. Американская монашка Мадонна Бьюдер в 75 лет стала самой старшей женщиной, когда-либо прошедшей триатлон IRONMAN. В возрасте 82 лет она установила мировой рекорд, как самый возрастной участник IRONMAN триатлона.
• <

  >
  Быстрая ходьба или бег?

  Cтиль жизни Jeunesse после 65 лет. Активная, быстрая ходьба или бег? Одна из историй жизни партнера компании Jeunesse Global Татьяны Чубатой
• <

  >
  Бег. Что же такого волшебного происходит в вашем теле?

  Самое естественное движение, присущее человеку от рождения, это бег. Мы даже не догадываемся о том, что бег – наша защита, наш помощник, наш тренер. А удовольствие, которое человек получает во время бега, просто несравнимо ни с чем.